[...] ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Ok. Myślałem, że pójdzie gorzej. 5. Uginanie z supinacją 6x8 Ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, rodzynki, oliwa, migdały Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały, oliwa Łącznie: 2328kcal, 127g białko, [...]
[...] mega dystansowcem, ale bywały lepsze wyniki. Najwięcej w tym czasie udało mi się przebiec ~ 7 km, ale to było 6-7 kg temu %-) DIETA Posiłek I: serek wiejski z twarogiem, rodzynki i żurawina oraz oliwa Posiłek II: pstrąg pieczony z kaszą gryczana i oliwą Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym Posiłek IV: serek wiejski Łącznie: 2113kcal, [...]
[...] biegałem już w krótkich portkach \-) Poza tym cały dzień pisanie pracy na uczelnię :-) TRENING bieganie: 53 min (7,54 km) DIETA Posiłek I: masło orzechowe, serek wiejski, rodzynki, morele suszone Posiłek II: dorsz pieczony, ryż, masło orzechowe Posiłek III: dorsz pieczony, ryż, masło orzechowe Posiłek IV: serek wiejski, masło orzechowe, [...]
MASA 2016/17 Wleciał trening łap. Jako, że nadgarstek nie pozwala robić bicepsa przy użyciu dużych cięzarów, a łokieć tricepsa postanowiłem, że będę robił je metodą 3 sek obu faz. W dół 3 sek, w górę 3 sek. Trening nie jest męczący jeśli chodzi o ogólne zmęczenie, ale tak bolesny i tak męczy trenowaną partię, że hoho, ale jaka pompa zacna %-) [...]
[...] wyglądam lepiej niż wczoraj (jakby woda zlazła) 74,5 kg na wadze, bez wc nr2, czyli jakieś 1.5 kg więcej niż gdy miałem szczyt formy. I to po 500g węgli (zjadłem jeszcze rodzynki - głodny byłem xD). Dlatego następną redukcję zacznę +/- w połowie marca, a nie na początku stycznia, więc końcówka redukcji będzie w połowie maja, a przy [...]
No to będę bazował jutro na: - Białym ryżu (zrobię jak Bzyku pisał gienkowi) - Płatkach jaglanych - Rodzynki do płatków - Makaron (zrobię z sosem serowym fix bo fatu to nie ma) - Ziemniaki Nagotuje makaronu i ryżu po 200g do roboty i po treningu z chłopami wciągnę. Owoców nie będę wrzucał bo mi bęben zbyt wywala. No i słodyczy też nie będę. Na [...]
[...] ziaren np; siemię lniane, płatki pszenne, owsiane , żytnie, ziarna słonecznika, i bardzo mało płatków kukurydzianych ( ok. 4 % całości) w tym jeszcze są i owoce takie jak rodzynki , figi, papaja, gruszka itd. Ale wszystko w naprawdę śladowych ilościach. Nie wiem czemu jesteś przeciwny temu musli mi się wydaje że jest zdrowe. Co do tych otrębów [...]
[...] sumie jest B/T/W = 174/78/213 Nie wiem czy nie za duzo tluszczy? Kalorii jest nie cale 2300 takze obcialem bardzo nie wiele na poczatek. 1. 7:30 120g jaja 80g pomidor 20g rodzynki 10g orzechy wloskie 100g serek twarogowy ziarnisty B/T/W 28/21/19 2. 10:30 100g twarog poltlusty 200g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy B/T/W 29/15/23 [...]
[...] ciężar dowodu spoczywa na osobie, która wygłasza daną tezę. Przerzucanie onus probandi na swojego przeciwnika ( twoje: podaj badania przeczace tresci artykulu, wybierz swoje rodzynki z ciasta ) to uchylanie się od konieczności udowodnienia postulowanych przekonań. Taki nieuczciwy chwyt erystyczny, a jednocześnie rodzaj niemerytorycznej [...]
Poniedziałek 29.04 /SFD/Images/2015/12/31/321657a5f16841729192d1234a26b817.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84d1739826e14d27a9cad49c9be45046.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x W trakcie treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]
W końcu mogę poświęcić trochę czasu na forum.. Tamten tydzień nie zaliczam do najlepszych, bardzo mało spałem. W weekend na szczęście trochę więcej ale cały czas w podróży ze względu na kurs. Dzisiaj wstałem wyspany, zmotywowany na maksa. W końcu nogi %-) /SFD/Images/2015/12/31/fa9ea13c7d3f4d72b3b4ef7f9423033a.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad [...]