rodzynki

Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]

[...] Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) DIETA ;) I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe [...]

[...] -ryż 100g 5 posiłek PO TRENINGU(18;00) -50g płatków -100g ryżu ewentualnie jeszcze do tego 100g makaronu -cztery kanapeczki z szyneczką -mleko 100ml -jabłko 6 posiłek -rodzynki 80g -ewentualnie jakas jajecznica z 2 jaj lub jakis bigos -bułeczki z masłem i jakąś polędwicą CO sadzicie o tej diecie ?? Niestety od 6;00 do 16;00 nie ma mnie w [...]

[...] 1,8 Tluszcze : 88 na kg masy ciała 1,0 Weglowodany : 277 na kg masy ciała 3,2 Dieta która pomoże mi w spalaniu tłuszczu: 1. płatki owsiane 50 g mleko chude 2 jaja na twardo rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach oliwa z oliwek 2. piers kury 100 g pomidor ogórek oliwa z oliwek 3. serer twarogowy 100 g łyżka oliwy z oliwek 4. przed [...]

1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie: - musli 116 g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30 - 2x grahamka - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w [...]

22 lata wzrost 190 waga 114 1 posilek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3 2 posiłek 10,00 2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11 3 posilek 13.00 1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5 4 posilek przed treningowy [...]

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:21 Wzrost:167cm Waga:61,5 Zapotrzebowanie kcal:2418,8 Białko:2g/kg masy ciała->123g Tłuszcze:1,3g/kg->79,95 Ww:4,3g/kg->302 Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g [...]

[...] taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie) 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) [...]

[...] natomiast moj procent tkanki tluszczowej wynosi jakies 22 -25 % moze mniej napewno nie wiecej szczegolnie na udach i brzuchu Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc Przekąska: 2h Przed treningiem: Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek tuz [...]

[...] np 120g banana i jakieś 180g jabłka. Ponoć można zjeść winogrona czerwone przed wzięciem kreatyny. Czy jak na śniadanie mam białko,płatki owsiane, słonecznik-orzechy,banan-rodzynki to mogę od razu brać kreatynę czy odczekać te 30 minut ? Czytałem że kreatyna w tłuszczach się dłużej rozkłada i jak ten czas wygląda w porównaniu bez cukrów z [...]

[...] czy ilosc wegli musi byc mala max 20-30 g platkow? 2, Czy na sniadanie, pierwszy posilek poziom wegli na poziomie 70-90 g jest za duzy? dodaje platki+ owoc(banan)+ suszone rodzynki badz sliwki 3 Szejk na osttani posilek tj , jogurt+bilay ser + owoc banan, winogrona, truskawki itp jest nie wskazany wegle proste? 4. Slodzik uzywany do kawy w [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g Szynka wieprzowa gotowana 40g Ser, Gouda tłusty 40g Masło extra 10g Syntrax Matrix 5.0 10g b 34 w 78 t 26 po szkole 14.00 Mleko 2% [...]

Witam oto dieta jaka ułożyłem 7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) 12.00 trzeci posiłek 4 kanapki z tuńczykiem Banan Kefir - serwatka 15.00 czwarty posiłek [...]

[...] 9 W: 94 - 590 B: 160 T: 38 W: 379 Kcal: 2500 B: 2.5g/kg W: 5.5g/kg T: 0.5g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : 2950kcal więc co tu jeszcze dodać?. Tak Tak jest oliwa z oliwek, rodzynki , witaminy i w tym poniedziałek mam zamiar śmignąć jeszcze po Omega 3. Brakuje mi około 500kcal więc jaki posiłek ewentualnie co dodać do posiłków aby było lepiej? [...]

waga: 76kg cel: masa 1.7-00śniadanie: - 100 g OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, [...]

[...] ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywa - banan 3 posilek 12.00 - 100g ryżu brązowego / lub [...]

[...] kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g ser twarogowy chudy 100 g banan - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g pomidor- 130 g pestki z dyni- 50 g razem kcal400 Caly dzien 3140 kcal Prosze o ocene diety wszelkie [...]

prosze o ocene mojej diety na mase , spodziewam sie ze za duzo pomieszalem ale sadze ze z wasza pomoca uda mi sie dojsc do diety. Wzrost:182 Waga:72/73 Wiek:15 Do dyspozycji mam Monohydrat kreatyny w kapsulkach Vitalmaxa, gainer MASS XXL treca , carbo treca i witaminy i mineraly tez treca :] Posiłek 1 : 5 kap. Mono (na czczo popite woda) [...]

Witam. w 4 miesiącu masówki zmieniłem dietę. Zamiast jedzenia rano owsianki z mlekiem teraz mam koktajl i chciałbym się zapytać co o nim sądzicie. Migdały, rodzynki, orzechy, płatki owsiane, mleko - wszystko zmiksowane. kilka godzin później omlet którego nie wiem czy dobrze robię. A więc biorę 3/4 jajka obieram skórkę a żółtko wyrzucam z wiadomych [...]

Witam, waże 60kg przy wzroście 178cm mam 19 lat. Aktywność fizyczna raczej niska, tyle co siłownia 4x w tygodniu, wyjście do sklepu. Próbowałem zrobić sobie diete, ale nie wiem co do niej dodać i kiedy, aby zrobić 2800+ kalorii. 8:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 20g 12:00 3 Kromki chleba (graham albo żytni) z szynka, [...]