raz

[...] część na socjały (prysznice, łazienki i szatanie). Regularnie odwiedzają nas instruktorzy z zagranicy, przede wszystkim nasz główny instruktor - Richard Young, który kolejny raz przyjedzie poprowadzić dwudniowe seminarium 11-12 września. Jeśli chcesz stać się członkiem naszego klubu i ćwiczyć z najlepszymi - zapraszamy! Dostępne grupy [...]

[...] organizmu, obronie przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Ze względu na niewłaściwy sposób odżywiania i nadkonsumpcję wysoko przetworzonej żywności, dostarczamy coraz mniej tych niezwykle cennych składników. Dodatkowo ich zwiększonej utracie z organizmu sprzyjają: stres, napięcie, stosowanie leków, używek oraz nadmierne skażenie [...]

Witam! Temat zakladam z powodu, iż zaczałem uprawiaćsztuki walki ale nie chce rezygnować z siłowni i nie wiem do konca jaki plan wybrać. (od razu mówie ze przeczytałem wszystkie najwazniejsze tematy dotyczace sportów walki i treningu siłowego połaczonego z SW http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html ) Moja historia: Mam [...]

[...] Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle nad wymiarami ramion, ale całego tułowia, a więc: klata, plecy oraz boczne aktony barków. 1. Trening 1 2. Armageddon 1 3. Wolne 4. Trening 2 5. Armageddon 2 6. Wolne 7. Wolne Armageddon 1: -wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8 -wyciskanie [...]

[...] bez zadnych cwiczen, dodatkowo poganiani przez sensei, ktory sobie siedzial. Nastepnie przylaczyl sie do cwiczen, zeszlismy do pompki i na dziendobry 80 pompek. Potem 10 razy zejscie do pompki, przetoczenie przez bark, przysiad, brzuszek. Wszyscy bylismy juz neizle zgrzani, sensei spytal czy ktos jest chory, bierze jakies antybiotyki lub [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

[...] ze na OLIMPIADZIE w 2004 roku PANKRATION (mma) bedzie nowa debiutujaca dyscyplina.PAnowe szykuje sie ruch w naszym najukochanszym sporcie. Wczesniej czytalem o tym plotki...ale teraz to juz mnie utwierdzilo. CZas zaczac trenowac panowie.medale czekaja!!! Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

[...] a później odblok. Jestem aktualnie po 6 strzale i nie mam żadnych efektów ubocznych (pomimo skłonności do zmian trądzikowych, którym zapobiegam dobrymi retinoidami oraz częstszym myciem twarzy), poza tym, że mam dosyć słabe libido. Nie jestem w stanie precyzyjnie określić, kiedy dokładnie pojawił się ten problem, ale mówimy o czasie [...]

[...] do dzisiaj. Zajadam smutki i niepokoj, o ile takie sa, a choc do narzekaczy nie naleze, zawsze cos tam ludziom na sercu lezy. Kiedy tylko przestaje zwracac uwage na diete, zaraz tyje w bardzo szybkim tempie. Bardzo chcialabym zredukowac wage i wzmocnic organizm (tez przed ciaza, ktora planuje na za rok). Po ostatnim nieudanym eksperymencie z [...]

Witam, jestem świerzakiem,juz kiedys mialem zaczać cwiczyc, ale wypadlo cos innego i nie bylo mozliwosci, teraz cwicze prawie miesiac, a przynajmniej proboje, i mam problem z oddychaniem, po prostu niby wyczytałem ze do siebie to wdech, a od siebie to wydech, ale nadal mam problemy, zwlaszcza ze ogladalem filmiki instruktarzowe na youtube i tam [...]

[...] najnowsze trendy w zakresie sprzętu sportowego, wyposażenia salonów wellness, fitness, spa, solariów, klubów sportowych, suplementów i odżywek. Wśród nich - już po raz 8 firma OLIMP. Czekamy na Was - hala 10/11 stoisko nr C26. Specjalnie dla Was zaprezentują się nasi Mistrzowie: Mariusz Pudzianowski - Najsilniejszy Człowiek Świata [...]

[...] od pracy zaczynam jeść o 12/13 i siada jajecznica z grzybami i boczkiem, albo twaróg z czymś, jedyna zmienna. Licząc to, nigdy nie przekroczyłem. 1800kcl, nigdy! Trening 3-5 razy w tygodniu, na treningu jestem bez telefonu i nie zamienię zdania z nikim, idę walczyć najmocniej jak mogę!. Jaki efekt tego wszystkiego, od 3 tygodni, brak biegunek, [...]

[...] w ciągu półtora roku lekko spadł teść i lh, to chyba nie świadczy dobrze? Będę wdzięczny za każdą pomoc. Chciałbym to mieć dobrze rozplanowane i zrobić z głową. Lepiej 2 razy zapytać, niż zrobić raz i spier*lić sobie zdrowie ;) Pozdrawiam /SFD/2021/9/4/b0c0008ca31543b4a978a618f540b5fd.jpg /SFD/2021/9/4/93bb03ac141941e1b2b1b0cff6164246.jpg [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]

[...] co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca 12kg, przerywając treningi oraz dietę wyjazdem, po którym już nie udało mi się zebrać do kupy z motywacją... od sierpnia do tej pory przytyłem 20kg, trenuję teraz od maja, lecz bez diety, jest to dla [...]

[...] prawidłowo zmierzyć dlatego zostawiłam puste miejsca w obwodach. Chciałabym się pozbyć tego ohydnego tłuszczu, zmienić jakość mojego ciała ( bo im jestem starsza to jest coraz mniej jędrne a mam dopiero 20 lat). Zrobiły mi się ohydne wałeczki, a na brzuchu pod skórą widać pozbijane grudki tłuszczu. Nawet na plecach mam tłuszcz... Zapuściłam się [...]

Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]

[...] moja domowa siłownia. Co do diety, ułożenie odpowiedniej nie jest dla mnie problemem, ale już jej przestrzeganie ogromnym. Po prostu nie dam rady jeść tego co rozpiszę, raz brak czasu na przygotowanie, dwa umiejętności. Jeśli chodzi ilość kalorii to skoro przytyłem i ciągle tyje bilans muszę mieć dodatni. Jem po prostu jak najwięcej potrafię [...]

Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]