raz

Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]

[...] spożywanie takiej mieszanki przed rozpoczęciem treningu i po jego zakończeniu. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 3 miarki (30g) z 250-300ml z wodą, sokiem lub mlekiem. Spożywaj raz dziennie. Dla lepszego rezultatu spożywaj 30 min po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HYDRO+ Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g [...]

[...] hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz odpuszczalem na tydzien pozniej jakes 2 x w tyg i tak kiedy mi sie chcialo. Poczatek 2017 roku zakupiłem so piwnicy laweczke sztange hantle obciążenia wyciag drazek i [...]

[...] (sztangielki) - tylko 30 kg obciążenia (jeszcze w tym tyg. pożycze/dokupie) Kiedyś ćwiczyłem, dwa lata temu około 1,5 roku. Od konca 2008 roku sporadyczne wypady na silke (raz na 2-3 tyg) nieregularne i słabe posilki, byle jaki tryb zycia (wiadomo) itd.W grudniu 2009 próbowałem reaktywacji, nie udało się. Wszystko to spowodowało że jest [...]

[...] Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A-_!!-t441472.html V Posiłek 20:00 (posiłek potreningowy): - zaraz po treningu 1 banan, a potem to samo co w IV, 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś [...]

Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]

[...] az do momentu,kiedy zwiekszyc sie ich nie da. Do treningu i odzywiania nalezy podchodzic podobnie jak do dawek sterydow- najpierw lagodnie sie obciazenia zwieksza, aby wraz ze zmniejszaniem dawek,lagodnie zmniejszac obciazenia treningowe, a nie za wszelka cene je utrzymywac na wysokim poziomie. Najwieksze obciazenia w cyklu musza isc w parze [...]

[...] SZTANGA NA KLATCE 5* 15,12-10 3. WYKROKI CHODZONE z lekka sztanga 2* DO ZMECZENIA 4. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pe³ne ruchy prostowan stopy razem 3-4* 15 5. UGINANIA NÓG LEZAC NA MASZYNIE 3-5* 15,12,12,10,15 ZESTAW C NARAMIENNE -TRICEPS 1. WYCISKANIA SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* [...]

[...] Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te treningi to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na [...]

[...] lub inne formy aktywności : codziennie 1-1,5 h rowerek stacjonarny Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE:2 składane ciemne kromki chleba lub duża bułka razowa do tego plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, [...]

[...] w któreych ćwiczący mieli do dyspozycji obciążenia i ławki treningowe), a w 1955r. otwarto pierwsze niemieckie studiu body building. W 1967r. Arnold Schwarzenegger po raz pierwszy zdobył tytuł Mister Universum. W państwach Europy Zachodniej powstawały liczne firmy specjalizujące się w produkcji maszyn treningoych. W latach 80. modny stał [...]

[...] z glutenem Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak – 1 raz Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu – ostatecznie, marzy mi się siłownia, ale nie mam możliwości na taką prawdziwą chodzić, zostaje mi [...]

[...] Ćwiczę regularnie od października zeszłego roku. Od tamtej pory zanotowałem 9-kilowy przyrost masy mięśniowej. Mój trening do stycznia opierał się głównie na ćwiczeniu FBW 2 razy w tygodniu. Następnie przerzuciłem się na splita, który wyglądał tak - klata/plecy , bary/biceps/triceps , uda/łydki. Do każdego treningu ponadto rozciągam się co [...]

[...] do siebie, ponad miesiącu w sumie bez ruchu, na antybiotykach niestety przytyło mi się dość znacznie(5-6 kg), co znalazło odzwierciedlenie w obwodzie pasa, talii oraz głównie ud. Przed kontuzją widoczny był lekki kaloryferek na brzuchu, obecnie niestety nie. Korzystając z wakacji i przerwy w treningach piłkarskich, zadecydowałem, że [...]

[...] z glowy / ciagły obkurcz jelita moje zycie to koszmar walcze ale moje ciało sie rozpada doslownie kosci stawy miesnie wszystkie tkanki mam tak slabe w badaniach nic nie wychodzi suple i zdrowe odzywianie nic nie pomaga pełno lęku we mnie i złosci agresji jakby wróg siedzial we mnie obca siła energia o d aby przezyć jem i spie raz na 48 h

[...] 2500 - 2 tabletki rano na czczo, 2 przed treningiem -2 tabletki z rana na czczo w dnie nietreningowe 2) Vitalmax Gainer 2 - 2x dziennie w tym raz po treningu Mutant Mass - ale to pod koniec (póltora tyg.) tak samo brany Dieta: Śniadanie: płatki śniadaniowe Drugie śniadanie: Jogurt 500g + banan Odżywka po [...]

[...] Nutrition - BullRush Recelerator 1x Fruit Punch - Bullnox Androrush 1x Fruit Punch MET-Rx Engineered Nutrition - Orginal Meal Replacement 1x Orginal Vanilla Teraz troche o sobie Mam na imie Paweł, mam 20 lat. Od kilku lat chodzę na siłownie z małymi przerwami, lecz poważne ćwiczenie to zaczęło się około rok temu. Obecnie pracuje [...]

[...] Diaza (26-9 2 NC, 7-6 1 NC w UFC) z Jorge Masvidalem (32-13, 9-6 w UFC, #9 w rankingu UFC). Do pojedynku miałoby dojść podczas gali oznaczonej numerem 235. Diaz ostatni raz walczył w styczniu 2015r., podczas UFC 183 przegrał na punkty z Andersonem Silvą jednak wynik został później zmieniony na contest – obaj zawodnicy oblali antydopingowe [...]

[...] poprawic swój wyglad. Wyznaczyłęm sobie cel jak najwyzszego przytycia w miesnie do wakacji... Ale tu zaczyna sie problem... Przeszukuje te forum juz jakis czas ( dopiero teraz nastaje dla mnie czas, zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak obcisłe kalesony... Zaczynam trzeci [...]

[...] 215x4 Przysiad 200x4. Treningu szczegółowo rozpisywać nie będe,ponieważ trenuje raczej intuicyjnie,reduckje chce pociagnąć jeszcze 7 tygodnie i właśnie priorytetem są plecy oraz barki,tutaj najwięcej smalcu zostało,kolejne 6 tygodni będ chciał troche podkręcić kalorie i priorytetem będzie klatka+ramiona. Trening: Pon.Plecy-Barki Wt.Ramiona+uda [...]