[...] czy to wystarczy ? A jeśli chodzi o dietę to tak: Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś kanapki z serem i około 12 obiad w szkole ( nie mam wpływu na to co jem, raz zupa raz jakieś ziemniaczki itd. ) około 16 : 00 jem obiad w domu ( jem to co mamma ugotuje ) no i około 18 : 30 podwieczorek i o 21 : 30 kolacja. Warto kupić tą ławeczkę [...]
No właśnie gdzie ćwiczycie? Jeżeli na płatnej siłce to ile u was kosztuje karnet. Ja trenuje u kumpla, raz u jednego raz u drugiego, w nie najgorszych warunkach, idzie wytrzymać .
Siemanko, powracam po dłuższej przerwie, teraz trenuje muay thai 2 razy w tygodniu, czwartek wieczorem i sobota rano. Treningi są bardzo wytrzymałościowe, a mi zależy też troche na sile więc chciałby dorzucić jeszcze jeden dzień na siłowni. Poza tym gram 2 razy w tygdoniu w kosza, raz intensywnie a raz na luzie. Bardzo bym prosił o jakieś [...]
[...] w miarę zmniejszenia węgli chciałbym zwiększyć ilość białka. Która z tych opcji byłaby najlepsza w czasie redukcji: 1. białko serwatkowe szejk około 45 min przed śniadaniem oraz drugi raz między posiłkami; 2. białko serwatkowe szejk około 45 min przed śniadaniem i szejk kazeinowy około godziny przed snem; 3. 2 razy białko serwatkowe między [...]
mam problem biore 3 dni komplex witamin itp mimo to goraczka mi nie spada 38,2 malo tego łeb mnie napier... gardlo boli,raz mi zimno raz cieplo a co za tym idzie stracilem apetyt, wody mi sie niechce pic schudlem juz 1kg a dla mnie ten 1 kg to duzo oczywiscie staram sie uzupelniac to suplementami ale wiadomo ze zarcia nie zastapi zaden gainer [...]
[...] pieczywa i nie lacze kartfoli z miesem to tak w skrocie :) i chodze 4 x w tyg na aerobik (ten trenuje juz 2 lata jednak dopiero przy diecie dał efekty ) 2 x fat burning, raz TBC i raz STEP...i tu moje pytanie do Was...jakich zajec powinnam unikac, albo na jakie zmienic gdyz moje nogi nie sa tak szczupłe jak np góra..wsumie obow ud spadl o 6 [...]
[...] 120 zl juz z kosztami wysylki, rozmiar M. Bluza jest nowa, dopiero co dostalem paczke ale okazalo sie ze jest za mala.. niechce mi sie bawic teraz w odsylanie, proszenie o zamiane itp. Dlatego sprzedam 30 zl taniej niz sprzedaje ten sklep na allegro. Bluza zreszta kupiona od nich, 2 dni temu. p.s. taniej jej nie [...]
[...] wszystkim testo i te żeńskie hormony do których konwertuje ale już się pogubiłem które to są - Progesteron, estradiol czy estrogen? Raz jest napisane, że powinny być niskie i będzie super libido, raz, że muszą być wysokie bo odpowiadają za wysokie libido i już nic nie wiem. czuję podwyższone libido ale nie wiem czy sobie wkręcam czy już działa
Będę teraz rozpoczynał 3 cykl kreatynowy. Poprzedni mój cykl robiłem gdzieś w marcu-kwietniu zeszłego roku, więc baaaardzo dawno. Oba cykle były robione na monohydracie (raz w proszku, raz w kapsułkach). Co polecacie powinienem tym razem wybrać, jaką kreatynę? Drugie pytanie gainer, dawno nie używałem żadnych suplementów i nie mam obeznania co [...]
kurde sorry ze drugi raz zakladam ten temat ale ten piwrwszy co zalozyem nie otwiera sie!;/ więc jeszcze raz! poszukuje opinii ludzi którzy brali ten secyfik. Najbardziej zależy mi na tym czy jest to produkt tak za***isty jak pisze o nim producent i czy nie ma skutków ubocznych po stosowaniu tj. syfy na mordzie itp. dodam ze wlasnie koncze cykl z [...]
No więc ułożyłem sobie dietę i nie mogę uwierzyć, że aż tyle jem bo myślałem, że daleko mi do 2g białka/kgmc Wiem, że nie jest idealna, nie dodaje owoców ani warzyw bo raz coś zjem a raz nie, witaminy dostarczam rano . Posiłek numer 4 jest posiłkiem po treningu. Jestem ektomorfikiem cel to masa Czy taka dieta ujdzie w tłumie? [...]
[...] 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA do oporó (przewaznie 35-45 powrórzeń) POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tu pytanie 1.robic te pompki seriami np 3x10 czy 1 raz do oporu??) 2 dzień przerwa 3 dzień Ramiona 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w [...]
Witam , okolo 8 miesiecy temu zwihnolem sobie na trenignu po raz kolejny brak :/ (chyba juz 5 raz) gram w pilke i jestem bramkarzem wiec potrzebuj tego barku jak nog :/ Zaczolem jzu dawno rehabilitacje ale caly czas bark mnie boli i widac ze jest o wiele chudszy od drugiego , cwicze reka hantelkami , chodze na masaze , zjadam witaminy (magnez [...]
Siemka,mam zamiar rozpocząć 1 cykl z kreatyną(Vitamax Monohydrate 250 mesh) i carbo (Olimp carbonox) i mam pytanie jak to brać?Kreatyne wiem że w DT 5g na czczo z rana i 5g odrazu po treningu a w DNT tylko z rana na czczo 5g .A jak z carbo to wygląda?Bo wyczytałem że carbo raz dziennie (tylko w DT?) po treningu(razem z kreatyną chyba ;d) i ma to [...]
[...] poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie to udało mi sie zakupić za [...]
Witam nazywam się Tobiasz i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych osób tutaj odnośnie treningu. Trenuje 3 razy na siłowni FBW po około 1 godzinie. Raz w tygodniu biegam 8-10 km około 50-55 minut. Teraz do mojego treningu włączyłem 6 weidera (cholernie ciężkie ćwiczenia ale efekty zauważyłem po kilku treningach) - ćwiczę codziennie. Czy [...]
Wiec tak zjadlem 200 metanabolu pierwszy raz w zyciu. Wczesniej przez 1,5 roku jadlem odzywki na starcie wazylem okolo 77 po treningu z odzywkami wazylem okolo 84.Potem trzymalo mi sie tak przez pare miesiecy i nie widzialem efektów. Zaznaczam gdy trenowalem to pilem alkochol conajmniej 1 raz na 2 tyg(moze przez to nie mialem dalszych efektow? ) [...]
Witam, Czy moglibyście mi powiedziec co powinienem teraz zrobić jeśli w tamtym tygodniu ćwiczyłem tylko w poniedziałek plecy i barki a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem. Ćwiczę dopiero 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez [...]
[...] u mnie osteoporozę. Raz w roku robię densytometrię. Najpierw brałam lek Ostemax. Wyniki nie poprawiały się. Dwa lata temu lekarka zmieniła mi lek na Bonvivę (1 tabletka raz w miesiącu). Wyniki poprawiły się bardzo, ale... od tego czasu bolą mnie kości nóg. Ale tylko w nocy, kiedy są w spoczynku. W dzień jest wszystko ok. Dużo chodzę, jeżdżę [...]
Gdzie ćwiczycie?
