[...] kondycji i zeby codziennie sie budzic z checia do cwiczen, parcy i zycia. Sterydow nigdy nie bralem, z odzywek tylko proteiny i kreatyne. Co do diety, to jaa w tytule raz sie cwiczylo, raz sie pilo, raz byla dieta, raz jej nie bylo. Tylko przez ostatnie 2miesiace mialem taka diete jaka powinna byc, i mysle ze w te 2 miesiace osiagnolem [...]
Witam Proszę Was o pomoc w ocenie tego treningu: D1 Klata lekko: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 10s x 10 p stały niewielki ciężar przerwy 45 sekund Barki przód i bok 1. Wyciskanie sztangi zza głowym 4 s 12-8 p progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki do kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 [...]
[...] pojawiającego się podczas treningu poszłam do lekarza, diagnoza- astma oskrzelowa więc od 3 lat siłownia (3x tydzień), pierwszy rok pod okiem znajomego, później czyt. teraz sama się musze prowadzić inne choroby: problemy z tarczycą, wariacje hormonalne, muszę usunąć guza, ale się boję, czasem daje popalić zwłaszcza jesienią. 5 lat [...]
[...] na siłowni 4 x w tygodniu + 2x cardio ( rower stacjonarny , bieganie , rower zwykły w dni nie treningowe ) . Efekty są spoko . Dietę trzymam w 99% i jem zdrowo. Wiadomo raz na miesiąc wypije 4 piwa. Raz na tydzień zrobię sobie cheat meal ale to tak dla informacji. Trenuje naturalnie ( nie biorę sterydów i nigdy nie brałem ) . Otóż mam pewny [...]
Witam/Siema-jak kto woli!! mam pewna sprawe ktora dotyczy kilku dzialow ale zdecydowalem sie zapytac u Was. Trenuje na silowni 3-4 dni w tygodniu i teraz zaczynam 2-3 dni w tygodniu areoby (bieganie-plywanie-bieganie). Cale zycie bylem szczuplym kolesiem-ba-z niedowaga nawet,ale odkad cwicze (kolo 2 lat) zaczalem duuzo wiecej jesc.Zauwazylem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chce przybrać na mase,jestem za chudy jak na swój wzrost i muszę zacząć ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy [...]
[...] tak samo wiec to nie jej wina,jeżeli chodzi o posiłek przed treningiem to rówież staram się nie jeść cukrów prostych tylko złożone by ta energia została ze mną na dłużej. Myśle że nakładać na to może się czas snu i regeneracji a także trening jaki wykonałem dzien wczesniej co Wy o tym sadzicie i czy też miewacie raz lepsze raz gorsze treningi??
Stosuje dietę podaną niżej od miesiąca i kilku dni i waga się waha. Na początku ważyłem 62,2 teraz waże 63,7 ale już ważyłem 64/64,5 . Nie wiem dlaczgo waga spada. (raz wzrasta i raz spada). Ok dwóch tygodni temu ważyłem znowu 62,9 :/ . Może coś w tej diecie mam nie tak,prosze o pomoc. I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz. Dlaczego moje mięśnie raz są nabite i twarde jak stal, a raz sflaczałe i miękkie jak gąbka. Ostatnio zjadłem garść orzechów + Dodatkową porcję ryżu, po 3 godzinach moje mięśnie zaczęły twardnieć i nigdy aż takich twardych nie miałem (nawet po treningu). Do tego wtedy czułem się niesamowicie świeżo (chodzę ospały od [...]
Witam, mam taki problem z przedramionami, otóż gdy mam jakaś ciężką pracę w której bardzo angażuję przedramiona oraz dojadę je na treningu to są bardzo silne, wystarczy, że przez tydzień sobie odpuszczę ćwiczenia typowo na przedramiona i już się stają słabe. Cały czas robię sporo ćwiczeń w których angażuję przedramię, ale to nie wystarcza. Np [...]
Siema, czy tylko ja tak mam, ze czasem moje jadra sa duze i obwisle ( xD ), a kiedy indziej takie male, schowane gleboko pod czlonkiem... Wyglada to smiesznie, szczegolnie jak na imprezie uda sie cos zdzialac z jakas panna, a tu jaja bez formy :/ .... Sa jakies sposoby, zeby utrzymac je w "kondycji"? xD Zauwazylem, ze jak dluzszy czas sie nie [...]
Krótko i na temat. Mam do dyspozycji 4 dni w tyg., to jest poniedziałek, wtorek, środa i czwartek. Plan masowy, barki i klatka 2 razy w tygodniu. Podział na dni i ilość serii PON klatka 15 nogi 18 WT barki 14 bic 9 SR plecy 14 tric 9 CZ klatka 12 barki 10 Ćwiczeń nie rozpisuję, staram się aby mięśnie (głównie tricepsy jak [...]
JAK BRAĆ KREATNE W TAKIM ARTYKULE O NIEJ PISZE ZEBY BRAC TAK: - 5g przed treningem (30minut) - 5g po treningu A NA FORUM SPOTKAŁEM SIE JUŻ WIELE RAZY Z TAKIM DAWKOWANIEM: - 5g rano po przebudzeniu - 5g po treningu I W KOŃCU NIE WIEM JAK LEPIEJ BRAĆ !!!!!!!!!!!!!!!!! POMOŻECIE???? ZRYTY ŁEB _^_( )_^_
Witam, od dłuższego już czasu żyje sobie z bólem pleców w odcinku lędźwiowym, zaczęło się to w sierpniu rok temu po pracy na budowie. Plecy mają swoje dni, raz bolą nawet podczas leżenia, siedzenia - nic nie robienia, a w następnym dniu już w ogóle nie bolą. Problem jak widać bagatelizowałem, ale że mam zamiar wrócić na siłownię, to muszę coś z [...]
witam mam takie pytanko w kwietniu zakonczyłem cykl z propa i winka bylem bardzo zadowolony z efektów niestety przez lato troszeczke spadło i zastanawiam sie nad jakis rozsadnym cyklem nr2 tak na pażdziernik Moje pytanko jest takie co byscie radzili dodam ze łatwo nabieram tkanki tłuszkowej wiec zalezy mi na suchym mieśniu co byscie radzili [...]
Siema wszystkim mam problem z oceną mojej formy. Ponieważ jak robie zdjęcie jestem na jakimś nagraniu to moja ręka jest ''duża" ale np. jak widze swoje odbicie w szybie to już taka nie jest. Również jak stane tak z 1m od lustra jest ok ale jak już np. 3m to np. klatka plecy są ok ale ręka jest chuda. I w końcu nie wiem czy moje treningi poszły na [...]
czyli praktycznie 2 rodzaje treningu 1 tydzien malo powtorzen i duze ciezary ,typowo silowy program, nastepny tydzien ok 10 powtorzen i szybkie bardzo ruchy, co sadzicie, w ten spsoob organizm sie nie przyzwyczai i bedza ciagle postepy, a tydzien na lekkich ciezarach pozwoli dokrwic i zregenerowac musuly, ok to?
co sadzi pan o tym aby jednego dnia jesc duzo fatu i malo ww , a nastepnego na odwrot malo fatu i duzo ww? dieta ta zapewnia wszystkie potrzebne skladniki ,nie jest monotonna , chodzi o to generalnie aby w jednym dnio nie laczyc ww z fatem,aby nie laczyc paliw .
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
