Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście [...]
[...] i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, mleko Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami i ryżem/kaszą Co jako [...]
[...] temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie zaczęło mi brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i nie odpuszczę dopóki nie nabiorę minimum 10 kg :> To taki krótki wstęp o mnie, teraz może trochę [...]
[...] zaniedbuje swoj organizm posilki sa nieregularne i napewno nei maja zawiele bialka,cwiczylem jakies pol roku niestety bez efektow pozniej wyjazd za granice i kolejny raz siebie zaniedbalem.Najbardziej zalezy michcyba na przedramionach sa bardzo chude to nie rece doroslego mezczyzny a niedlugo z dziewczyna nam sie dziecko urodzi [...]
[...] który przyjął się w środowisku jako po prostu „program Sheiko”. Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Boris uważa, że częstotliwość i objętość prowadzonych treningów przy niskiej intensywności jest optymalną drogą do osiągania postępów. W treningu Sheiko [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczow, po raz drugi sprzedaje perfumy ostatnie nadanie zostalo wykupione a w tym posiadam kolejne marki znanych i lubiany perfum dla Pan. Dla przypomnienia nie jestem na tym forum od wczoraj i nikogo nie naciagam, perfumy sa zafoliowane, w oryginalnych opakowaniach przywiezione z Francji. Wszystkie towary "made [...]
[...] widać efekty lecz nie są one idealne, Jakie serie robić,ile, jaką wagą itp.. Moja waga 60-65kg, wzrost: 178cm, wiek: 20lat. Pompek na Maxa robie ok 50-60 za jednym razem, podciągam się ok 10razy podchwytem i nachwytem. Ostatno ćwiczyłem ciężarkami 10kg po jakieś 4-5 powtórzeń w serii 10-14 razy, Na przedramie cwiczyłem raz 10kg raz 5kg [...]
Witam.trenuje na silowni jakies 6-7miesiecy.od podaj 1,5miesiaca stosuje diete aby przytyc ale nic z tego..waze 76kg tak jak wazylem...waga czasem skacze a mianowicie raz 77 a raz 75 :/...oto co zjadam: -snaidanie: 3jaja+kromka ciemnego pieczywa z wedlina + platki kukurydziane na mleku 1,5%(jakies 100g). -2gi posilek: 150-180g kurczaka(robiony bez [...]
[...] że trochę się w domu porozciągam lub stojąc po wymach**e nogami na wprost i z rotacją i czuję dużą ulgę na kilka godzin lub dłużej. Uciski występują nie na środku tylko jakby przy bokach kręgów (raz z prawej, a raz z lewej strony) i tam głęboko. Ponad to krzesło ma u mnie duże znaczenie. Zmieniony przez - mtwicio w dniu 2016-09-06 08:51:44
[...] wg schematu Michaila. 1. Mam 23 lata, 190cm wzrostu, waga w tej chwili nieznana ;). Ćwiczyłem przez ponad 1,5 roku, od stycznia 2007 do sierpnia 2008. Regularnie, 3-4 razy w tygodniu, najdłuższą przerwę miałem chyba 3 tyg. Teraz to będą już ponad 3 miechy "odpoczynku". 2. Praktycznie przez cały okres ćwiczyłem pod okiem trenera [...]
Witam!! Mam pewne obawy co do mojego cyklu kreatynowego Otóż planuje ćwiczyć każdą grupe raz w tyg. przez cały 6tyg. cykl kreatynowy(masa) Czyli wychodzi na to ze każda grupa miesniowa w tym cyklu będzie trenowana zaledwie 6 razy Czy to nei za mało aby mięśnie dobrze odczuły dzuiałanie kreatyny,czy wogóle w tak niewielkiej ilości treningów na [...]
[...] ale dalej zdycham po jeździe). Pytanie, jak skutecznie ćwiczyć? Jak poprawić kondycję? I co mogę jeść a czego nie? Pracuję do 12-stu godzin dzinnie. Raz na kasie a innym razem pakuję towar na warzywach czy na półki sklepowe. Potrzebuję odpowiedniej dawki energii, witamin itp. Ale nie wiem z czego zrezygnować, aby się nie osłabić za bardzo, [...]
Witajcie, nazywam się Kamil Zacznę od tego że mam teraz 19 lat. Właściwie odkąd pamiętam chorowałem na chorobę nerek. Ogólnie polega na na wydostawaniu się białka wraz z moczem na zewnątrz. Przy dużym niefarcie może nawet prowadzić do dializ, których na szczęście nie miałem. Praktycznie odkąd zachorowałem brałem Encorton (taki zje***y lek, jeżeli [...]
[...] tluszczu i miesni chcialabym aby moje nogi byly smukle i zgrabniutkie. A jeszcze jedno pytanie czy znacie jakis sposob aby urosnac, gdyz ja tak naprawde nie wiem ile mam wzrostu raz centymetr pokazuje 163 cm a raz 165 cm a jeszcze 168 cm a chcialabym miec 175 cm ! Czy jest sposob aby urosnac ? Prosze doezwijcie sie to dla mnie wazne ! Justyna
[...] , cwicze juz od roku . prosze o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego i wprowadzenie poprawek. Zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów... Klatka - 2 razy w tygodniu Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - [...]
Cześć mam 25 lat, trenuję na siłowni od 18 roku życia - zazwyczaj 3x w tyg, dodatkowo biegam sobie 1xraz w tyg. Suplementy jakich używałem do tej pory to : kreatyna mono od SFD, SFD Mass Activator oraz Nitrobolon II. Nie piję i nie pale, nigdy nie brałem sterydów. Zdrowo się odżywiam. Mimo tego już od dziecka mam problemy ze zdrowiem. Od lat [...]
Siema Wszystkch Jestem W****iony na siebie bo zaczelem cykl z deka solo i to pierwszy raz zabieram sie za doping jestem po 6 szczale 2ml co tydzien i nic nie widac zadnych rezultatow o co chodzi??Wiem wiem ze decka na pierwszy raz jest glupotom i jeszcze bez tescia ale naczytalem sie ze jak sie jom bierze to przychodzi czysta masa miesniowa i ma [...]
Siema, pewnie nie raz widzieliście a pewnie i nie raz sami graliście ze znajomymi w zośkę w kółeczku. Ja wam proponuję coś innego. To czym ja się zajmuję ze znajomymi to jest coś innego co zwie się FOOTBAG FREESTYLE. A mianowicie także gra w zośkę, jednak polegająca na robieniu obrotów, różnych trików i ewolucji z tą zosią :) Zobacz krótki [...]
Witam. Jakieś 2 -2,5 roku temu pierwszy raz "wyskoczył" mi bark z prawej strony podczas grania w piłkę i upadku na łokieć. Od tamtego czasu jest on bardzo osłabiony. Kolejny raz stało się to na początku maja 2013. Poszedłem do lekarza, prześwietlenie i jest diagnoza: podwichnięcie stawu barkowego. 4 tygodnie chorobowego. No i tak od tamtej pory [...]
[...] już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan na tydzień: -Poniedziałek godzina pływania na basenie [...]
Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące
