raz

[...] + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie [...]

Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]

1. Czy jest jakaś górna granica powyżej której białko nie wchłonie się na raz? 2. Czy białko/tłuszcz rzeczywiście zatrzymują wchłanianie kreatyny, bo raz czytam że tak drugi raz że nie. 3. Czy zrobię dobrze jeśli w środku nocy zjem trochę wpc lub twarogu dla zatrzymania nocnego katabolizmu? Powiedzmy kiedy budze się wysikać ? Pozdro

[...] nie gubi zasięgu,nie ma żadnych ukrytych wad , nie było nic przy nim majsterkowane . Stan telefonu oceniam na 5- , ponieważ czasem przełącznik aparatu ciężko chodzi , raz się otwiera a raz nie . Jednak mi to nie przeszkadzało bo poprawić palcem ,żeby było dobrze to żaden problem. Odpadła również zaślepka od karty pamięci ,Widać na zdjęciu [...]

[...] Witam Serdecznie! Kolejny test sponsorowany firmy Hi Tec Nutrition - największy do tej pory! Proszę zapoznać się z zasadami wyboru zwycięzców naboru - bo pierwszy raz wprowadzamy NOWOŚĆ w związku z tą sprawą (info poniżej) TEST SPONSOROWANY - MASOWY DLA PANÓW - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla 4 osób sponsor przygotował taki sam [...]

[...] Biceps na modlitewniku prosty 5x10 5. Ćwiczenia nadgarstków (ręce na ławce położone, hantelek złapany na końcu i początku (leży w poziomie --//-----//-- i opuszczasz dłońmi raz w dół, raz w góre) 5x10 6. Opuszczanie się na ławce (ręce na ławce, nogi na czymś innym (ja akurat na rórkach kłade) i opuszczsz się) 5x14 7. Brzuszki 5x20 Chciałem [...]

[...] suplementów rosła stopniowo, z biegiem czasu i w miarę kolejnych odkryć w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT [...]

[...] masy? Czy ilość serii i powtórzeń jest za mała/za duża, coś zmienić w tym wypadku? Jestem oczywiście na nadwyżce kalorycznej. Przede wszystkim zastanawia mnie kwestia czy jest sens, żeby w obu treningach robić klatkę, raz wl, a raz skos dodatni i czy robić wyciskanie sztangielek 2 dni po ohp czy lepsze w tym wypadku by były wznosy bokiem.

[...] masa potem rzeźba". Więc chciałem dołączyć do tego dietę, chciałem zacząć od tego poniedziałku, bo nie dość że są probemy z jej ułożeniem, ale to ogarne, tak teraz nie wiem co zrobić z cwiczeniami. Kolega mówił że dobra dieta i drążek to podstawa do ładnej sylwetki. Czytając rózne tematy na forum doszedłem do wniosku ze tak naprawde [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] to i tak jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. 2 razy w tygodniu w siatke oraz tańczę 2 razy w tygodniu na kursie po o. godzinie. wiem, że to może być mało albo nie taki ruch jest mi potrzebny i prawdopodonie przyda się [...]

Mam zamiar zrobic sobie trening cykliczny gr.2 tylko niebardzo kapuje : 2 obwody po 11 cwiczen. czyli jednego dnia(pierwszego tyg) treningowego robie te 11 cwiczen raz a potem jeszcze raz ( i to sa 2 obwody?) (czyli robie na wszystkie partie miesni 1 serie x 12powt a potem jeszcze raz 1 serie x 12 powt)

[...] najpierw bylo fbw czyli wszystie partie ciala na jednym treningu i jakos po miesiacu cwiczylem tak ze 3x tyg i pon to klata tric , sr plecy bic , pt barki nogi, i tak co raz brzuszki na poczatku treningu kazdego, na kazda partie bylo okolo 3- 4 cwiczen po 3 serie 12 - 10 - 8 powt. i co serie zwiekszalem ciezar o jakies 2,5 - 5 kg (roznie, [...]

Witam, zaczęły mi się robić małe siniaki po wkłuciach. Bolesność w normie, raz większe (ok 1 cm średnicy) raz mniejsze (ok 3mm średnicy), raz wcale. O co kaman? Czy to norma?

[...] na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam [...]

[...] komunikacja miejską, własnym samochodem czy też rowerem. Klub oferuje swoim klubowiczom sprzęt fitness najnowszej generacji, bogatą i różnorodną ofertę zajęć grupowych oraz profesjonalną obsługę trenerów personalnych i instruktorów fitness, którzy potrafią zmotywować, doradzić, przypilnować i osiągnąć założony cel. Po ciężkim treningu [...]

[...] 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie [...]

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć) banan kromka razowca szklanka soku marchwiowego 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka [...]

[...] pisze, ale nigdy mnie to nie interesowalo. Chcialabym wiedziec ile potrzebuje kalorii zeby przybrac na masie. Nie wiem czy ktos mi pomoze, ale napisze to co mi przychodzi teraz na mysl: Lat 24, kobieta, 180cm wzrostu, 55kg wagi, codziennie cwicze a6w przez 30 minut jakos, raz na tydzien godzina roweru, a jako ze zbliza sie chłód jesienny to [...]

[...] w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę przycisnąć pasa, więc zarejestrowałem się na sfd, gdzie jestem aktywnym obserwatorem, a od dziś także wypowiadającym się użytkownikiem. Chcę przytyć i [...]