raz

[...] na wyspach gdzie większość kalorii pochodziła z owoców dostępnych przez cały rok. Albo inaczej, paleo to jedzenie surowizny tylko i wyłącznie, albo moze paleo to jedzenie raz dziennie, albo niejedzenie na przełomie wiosny i jesieni... Tak tylko zwracam uwagę na ryzyko prób nazywania tego co jesz nie ma nie było i nie będzie jednej diety dobrej [...]

Jestem zdania, ze raz na jakis czas (!) mozesz, a nawet powinnas sobie pozwolic na jakies odstepstwo, oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku. Nie popadaj w skrajnisci :)

[...] powalczyć, po tym ćwiczeniu miałam mroczki w oczach ze zmęczenia) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x18kg II-12x18kg III-9x24kg (po raz pierwszy ruszyłam 24 kg, jakiś czas temu nie było to możliwe, więc widzę światełko w tunelu) C1. wypady z hantlami I- 10x9kg II-12x9kg III-12x10kg (ostatnią serią się [...]

[...] tylko głowa mnie nie boli i tak cieszy mnie to%-) 2. Miska Dziś impreza była, imieniny szwagierki, fajne papu zrobiła, ale niestety nie zaspokoiło moich potrzeb, bo mnie teraz nosi jak cholera. Oczywiście, że się nie dam, ale widzę - mało białka i żreć mi się chce. Pochrupałam trochę orzechów, podbiłam za bardzo tłuszcze. Pierwszy raz odkąd tu [...]

[...] na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-10x40kg (skusiłam się na 40 kg, szybciej niż się spodziewałam, ale mnie pokonało, jak zawsze kiedy sięgam po więcej za pierwszym razem) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się nie poddaje - temu się udaje, 10 powtórzenie!!)8-) B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-12x40kg (kurcza, ale się ucieszyłam tą III serią, w sobotę spróbuję z takim obciążeniem ostatni raz, a od przyszłego tygodnia już będę mieć mniej powtórzeń, więc porządzę trochę %-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-13x15kg III-10x20kg (brakuje mi w drugiej [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-12x9szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-11x30kg III-12x30kg (chyba pierwszy raz się udało 12 razy zrobić z 30 8-)) C2. wznosy tułowia z opadu I- 13x 7,5 kg II-15x7,5kg III-15x7,5kg (więcej pokory przy tym ćwiczeniu, więcej pokory...) D. plank [...]

[...] Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-12x40kg (ostatnia seria jest trudna, 40 kg to dla mnie straszny wysiłek, no i po 8 powtórzeniu już drugi raz tak było - chwyt mi puszczał, ale udało się) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-14x15kg III-9x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] i przy ciężarach większych głupoty robię, a nie ćwiczę jak trzeba. No nic, jutro trening B i MC. Zobaczymy co wyniosłam z lekcji :-) 2. Miska Orzechyyyy to moje grzeszyska straszne... trzeba chyba ukrócić rozpustę, bo raz na jakiś czas ok, ale za często to już pewna nie jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdc02f13e244672988af0f8b84c4686.png

[...] B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-9x35kg III-10x35kg (chwyt puszcza, w ostatniej serii przy odkładaniu sztangi popełniłam karygodny błąd - plus w tym taki, że od razu wyłapałam, że źle zrobiłam, ale zmęczenie rozum mi odjęło - MC jest dla mnie jak dotąd najtrudniejszym ćwiczeniem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II [...]

[...] a wiadomo jaki to prezent dla kręgosłupa, więc ... jest jak jest) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II -12x15kg III-10x15kg (no nie wiem co się stało... ten 10 raz w ostatniej serii to czułam jakbym z 25 kg miała, strasznie walczyłam o powtórzenie ) B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-7x30kg III-8x30kg (dalej jestem przy [...]

sadło na brzuchu Widzę obwody w tabeli, cofnęłam się do 27 strony żeby jeszcze raz sprawdzić foty i autentycznie bladego pojęcia nie mam o czym piszesz.

[...] pomiaru b.z. /+0,5 od ostatniego pomiaru Uwagi: Jest mnie więcej, ale nie marudzę, bo ogólnie dobrze się czuję ze sobą, jakość ciała inna. No i chyba pierwszy raz w życiu mam więcej w biodrach niż w cycach. Dupal mi urósł trochę. Zobaczymy co będzie za tydzień. 3. Miska Na dziś zaplanowałam sobie deser :-D Zmieniłam trochę menu, [...]

[...] nie zrobiłam więcej...dałabym radę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -9x30kg (chyba dopiero po raz drugi czułam naprawdę pracę pleców, wciąż jednak vanitas vanitatum et omnia vanitas) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x5sztabek II-16x6sztabek III-18x6sztabek [...]

Puddingu jeszcze nie ruszyłam - dziś skosztuję, a tak to będzie raz w tygodniu. Nie pochwalam takiej ilości chemii w żarciu i nie zawsze bambolet z tym sobie daje radę, czasem jednak się przydaje ratunek ;-)

[...] W CYKLU 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg (2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały ;-) czuję, że dałabym radę. Następnym razem. ) 2a. przysiad z nogami [...]

[...] (gorzej niż ze sztangą, bo lewa ręka słaba i jak się chce iść tym samym rytmem to ucieka mi i jak w ostatniej serii próbowałam powalczyć, żeby 7 razy powtórzyć to mi odpadła zdradziecka małpa i wyszło co wyszło) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-9x5kg III-7x6,5kg (za to tu mogłam się od [...]

[...] 7/9/9 (tyci postęp) 2a. bułgary - nogi 12/12/14 cc (nie mogę się nadziwić nad fenomenem bułgarów, zawsze tak dojadą) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (pierwszy raz jest ok, gorzej przy następnym treningu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie rezygnuję, może coś z tego będzie) 4. plecy - rozciąganie gumy [...]

[...] nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem bywało różnie, raz więcej, raz mniej, raz bardziej zdrowo, a następnym beznadziejnie. Chciałabym wrócić do treningów A i B : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

w aplikacji obsługującej to głosowanie były dwie możliwości albo głosuje się tylko raz na cały konkurs albo raz dziennie. Ustawiłem raz dziennie dlatego że może podobać się kilka przepisów i głosujący chcieli by oddać głos na więcej niz jedno danie. Ja osobiście tak miałem że zagłosowałbym co najmniej na 3 potrawy