1. push press 5 x 8-10 60sek
I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-7x25 V-7x25
(bardzo ciężko było, jakoś tak łamagowato to robiłam... )
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
I-15x25kg II-12x30 kg III-13x30kg
(jakiś postęp jest, dobra nasza)
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
I-14x2,5kg II-15x2,5kg 12x3kg
(mnie to kiedyś zabije, pierwszy raz było mi niedobrze na treningu, mroczki się zdarzały, ale dziś to myślałam, że zejdę z tego radosnego świata)
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna
I-9x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -8x30kg
(ja sobie dołożę w niedzielę ekstra ćwiczenia na plecy, bo mnie szlag trafi niedługo - taką dupą wołową być :-/ )
4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
I-16x6sztabek II-17x6sztabek III-18x6sztabek
Interwały na orbim - 6x - MASAKRA !
2. Miska
Początki bez twarogu są łatwe. I niech tak zostanie