raz

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/et85ue.jpg Obiad http://oi42.tinypic.com/e6ps0o.jpg Takie kotlety były 2. Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak najedzony. Na przyszłość podzielę sobie taką porcję na pół. Kolacja http://oi40.tinypic.com/a2pvh5.jpg Sernik z patelni po raz kolejny uratował mi dzienne makro. Dziś po 3 posiłkach miałem [...]

[...] aż mi apetyt wrócił i chyba kortyzol spadł%-) Przemyski naprawde nie wiem;/ byc moze ProSatan szczególnie ty mnie pocieszyłes;d lekarka tez sie pytała kiedy ostatni raz cos chorowałem i było to na początku stycznia, bo przez dwa dni ból gardła katra goraczka itp takie przeziebienie, ale nigdzie z tym nie byłem, powiedziała że to moze [...]

tez nie widze problemu jakiegos, 2 dni to ani tego nie poszlo zbytnio ani wplywu nie mialo tydzien pozniej sie nic nie stanie a jeszcze jesli ostatni raz przerwe miales jakis czas temu to moze na dobre wyjsc

Dzień Nietreningowy Rano trzeba było wstac i isc do szkoły pierwszy raz od 3tyg, więc mozecie sobie wyobrazic jak było%-) Ale nawet zleciało. Po szkole krótka dzemka. Ale potem nie wiem od czego rozbolała mnie głowa. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nie treningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g [...]

Raz na jakiś czas gościnnie też lubię pójść na siłkę publiczną, tylko jak jest pełna, trzeba czekać na sprzęt itd. to jest hooy, a nie trening. Samemu czasami brak asekuracji i po "bandzie" nie można polecieć z ciężarami, bo ryzyko kontuzji duże i psycha się blokuje. Nie mówię już o oszczędności czasu ( dojście/dojazd) oraz kasiory na karnet.

[...] i mam siłke%-) cvfdbkz raczej tak%-) ale to w sumie jak zawsze Ja zawsze niby tak robie ze zaczynam z niskiego pułapu i staram sie dokładac co trening, bo niektórzy np od razu jada na maxa. Ale czasem chyba zbyt asekuracyjnie zaczynam. Teraz tym planem co cwicze tez jest kilka takich cwiczen które robie pierwszy raz chociażby to wyc, zza [...]

[...] troche rozpętek w treningu klaty. Jakieś tam zdj po treningu zrobiłem ale nie ma sensu dawac. Dipsy lżej niż tydzień temu. Zawsze robiłem tak ze cięzar mi wysiał z tyłu, tym razem zrobiłem tak ze był z przodu i chyba lepiej wchodziło. Wyc. hantli ok, jak juz ostatnio pisałem nie mam możliwosci więcej nałożenia, więc pewno z jakiś czas zamienie [...]

Marian ma szeroki przełyk i na raz bierze %-)

[...] jak nie zapomne moze przetestuje i napisze co i jak. solaros dokładnie%-) a raczej na aero i potem na szame Antos098 zgadzam sie z Toba, to cwiczenie jest eleganckie mimo ze mam go pierwszy raz w planie to go polubiłem. Na początku musiałem się go "troche nauczyc robic" ale teraz mysle ze juz bede dodawał. 20kg może nie ale powoli do przodu.

Buli- z podrobami nie ma co przesadzac, nie sadze, że sa dobra opcja na codzień. Jak już to raz na jakiś czas, ale nie jako podstawowe źródło białka, codziennie

w sklepie wołajcie zawsze duże, ja już mam znajomości to wybierają mi największe a jak są małe to wale 2 na raz i tez jest ok ;-)

[...] +brzuch 15min aero Trening ogólnie ok. WL nie robiłem juz ze 4 miesiace na pewno nawet wiecej wiec chciałem tak sobie spróbowac. W dodatku na tej nowej ławce pierwszy raz, więc troche musiałem sie dopasowac. Obaczaic jak dobrze ustawic stojaki itp. Ale jednak troche xle ułozyłem bo 110kg dziwnie mi sie wyciągało ze stojaków i musiłem [...]

[...] Siady wydaje mi sie ze robiłem głębiej osttnia serię niż osatnio, ale plecy dosyc mocno czyłem tzn. domsy jeszcze trzymały. Wykorki ok syzyfki mega cwiczenie, pierwszy raz je mam w planie ale wchodzi idealnie. Żurawia zrobiłem 5 serii po MCNPN odpuściłem ze względu na plecy. Uginania dodałem dwie serie z powodu tego że nie było MCNPN [...]

[...] i idealne poszły http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, jabłko, cynamon 2. grahamka, 130g piersi 3.100g ryzu parboiled, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/575955963144414c8085d7fed24775d1.JPG TRENING -100g rodzynek, 50g carbo, 45g białka 4.100g ryż parboiled, 200g piersi 5.makrela wedzona 6.twaróg+oliwa/ser [...]

Maciek, czemu makrela na redu odpada? Jak nie jesteś na low fat to można wsuwać czasami :-) Marian podciąganie do brody lepiejczujesz sztangą czy hantlami? Bo ja ostatnio pierwszy raz robiłem hantlami, i słabo weszło...

Raz na dwa tygodnie raczej możesz sobie zjeść, hooy tam z wartościami ile tłuszczu ile białka, ale mówię tutaj o wędzeniu i substancjach jakie przechodzą z dymu do ryby, to samo tyczy się innych produktów wędzonych.

[...] od 3 dni zapisuję, co jem i nie kryję zdziwienia- myślalam, że to jakoś lepiej wygląda... a jest bez ładu i składu, każdy dzień jest niby zdrowy, ale jakoś rozchwiany- raz kalorii zjadam bardzo dużo, a raz bardzo mało, chyba za dużo nabiału, nie mam pojęcia, co z tym zrobić??? czy mogę przyjąć rozkład znaleziony w 'co jedzą ladies' [...]

RAZ !! RAZ !! RAZ !! RAZ !! Klatka po intensywnym treningu potrafi się regenerowac nawet 6 dni !

I ostatni dzień. Z wymiarów - brzuchowi w pępku ubyło 2 cm, a biodrom 1 cm - reszta bez zmian Zdaję sobie sprawę, że ta moja micha idealna nie jest, kalorii raz mniej, raz więcej, nie zawsze też zbilansowane idealnie to jedzonko. Prawdę mówiąc ciężko mi się zmusić do jedzenia momentami. Próbowałam rozbić ilość jedzenia na częstsze a mniejsze [...]