[...] żadnej różnicy. Może większa potliwość w trakcie treningu, ale to też może być kwestia, że w tym samym czasie przyszło lato i 30 stopniowe upały ;-) OK, "oczyszczanie" raz w tygodniu, a dzień czitowy całkiem out, czy zostaje raz na tydzień czit i raz na tydzień "oczyszczanie"? W to oczyszczanie mogę owoce do soku lub do gryzienia? P.S. [...]
Naimad no jak tu się nie cieszyć jedzeniem %-) Jeszcze po takich przejściach jak u mnie to z dnia na dzień co raz chętniej łapię za sztućce :-P Przez te zmiany na forum coś się spierpapier z fotkami żarcia, to tak dla koloru wstawiam jeszcze raz }:-( https://zapodaj.net/images/ad5cf3c3482ee.png Edit: cała czas zmienia link obrazu więc zobaczymy, [...]
[...] a nie zaglądać tu to grzech %-) Co lepsze dziś waga porównując do pomiaru z wczoraj rana (ważę się codziennie i pod koniec tygodnia wyciągam średnią, daje mi to lepszy obraz bo jednego dnia zjem bardziej objętościowo, innego mniej, raz bez kibla, raz po kiblu itd.) wyniosła mniej o 1,3kg, a wczoraj błonnika, warzyw i ogolnie takich [...]
[...] Z jednej strony fajna perspektywa, bo mogę coś porobić przez ten czas pożytecznego, ale z drugiej strony tak samo mówiłem w kwietniu jak go musiałem wziąć, a wyszło tak, że raz szpital, raz do dupy samopoczucie i przez to psychika wariuje - ani to nie, ani to nie... Błędne koło, może juz się zacznie lepszy okres. Miska: 1) Tosty (szynka, masło, [...]
[...] x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to przyniesie ;-) W przysiadzie za mocno pas zacisnąłem, talia już od [...]
23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały [...]
[...] głowy, łamanie w kościach kompletna ruina. Okazuje się, że zabrakło w garnku witaminy B 1. Na pobolewanie głowy lub bezsenność przez trzy dni używać witaminę B 1 trzy razy dziennie po trzy tabletki. Ale, żeby ją w naturalny sposób gromadzić trzeba koniecznie dostarczyć organizmowi dużej ilości drożdży i różnych jarzyn. Utrata odporności na [...]
Jakbym miał jeść kiedy mam ochotę, to bym jadł raz dziennie. Od rana do wieczora %-) w sedno :D Jakbym miał jeść kiedy mam ochotę, to bym jadł raz dziennie. Od rana do wieczora %-) Haha Bzyku trafne %-) :-D No Marian zaległości... zaraz stracisz ceny moderatorskie i.będziesz oddawał po kolei wszystko xdd spokojnie Wojtek:D bo tutaj w tym dziele [...]
Posiłki bez ładu i składu, raz białka 90g, a raz 130g, raz tłuszcze 100, raz 80, ustal sobie jakiś rozkład i się do trzymaj np. B: 120, T: 65, W: reszta kalori, bo masz straszny misz-masz. Tak samo w planowaniu posiłków, w każdym powinny być białka, tłuszcze i węgle
[...] Pięćdziesiąt czy siedemdziesiąt gram dziennie potrzebne będzie by gospodarkę hormonalną utrzymać w jako takim stanie. Bezpiecznym wyjściem z tej sytuacji będzie podziałka węgle/tłuszcz na pół pod kątem kalorycznym. W takim przypadku nie dodawały bym dwóch źródeł jednocześnie. Raz węgle raz fat, żeby mieć jasno obraz tego co jak na nas działa.
Ja teraz też sama sobie układam treningi. Korzystam z dwóch fajnych książek, z trenerem tez czasem konsultuję. Przede wszystkim muszę mieć dopasowany trening do trybu zycia, regeneracji i samopoczucia a tego żaden trener nie ogranie ;-) Np. raz śpię 8h a raz 6 i nie mam na to wpływu.
Środa, w pracy luz jakoś poszło. Po pracy od razu do domu, szybki serwis roweru (wypadało napęd wyczyścić), posiłek przed treningiem i na Wilanów na trening Teamowy :-D Po treningu szybki powrót, kolacja i teraz już relaks. Tak zakończyła się środa ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem w sosie porowym i grillowaną cukinią 3. [...]
[...] ma za dużo roboty. Po pracy do domu, troszkę ogarniania, posiłek przed treningowy i ruszyłem na trening. Po treningu w ciemnościach do domu i zajadam już po treningowy. Zaraz do wyra, i tak dzień się zakończy. ;-) Dieta: 1. WPC SFD + olej rzepakowy 2. Kotleciki drobiowe z ryżem, grillowaną cukinią i papryką (zdjęcie) 3. Kotleciki drobiowe z [...]
[...] odnośnie problemów z kolanem. Po pierwsze to co było już napisane u Bzyka niedawno - rolowanie i rozciąganie. Jesli była kontuzja, to ja bym odwiedzała regularnie fizjo, np. raz w miesiącu, szczególnie w okresie ciężkich treningów (obecnie sama chodze co 1-2 tygodnie naprawiać ręce %-) ). Po drugie pamiętaj, że te spokojne treningi w tlenie mają [...]
https://i.imgur.com/eZDvb6C.jpg A ja póki co marzę... Już w piątek... Pierwszy raz dalej niż do Niemiec czy na Słowację jadę i pierwszy raz lot samolotem.. :-D Ale będzie grubo na tydzień 02-08.03.2020 mam zaplanowane około 34h treningów i 1.5tyś TSS.. %-)
[...] Pioruny waliły tuż obok, a ja miałem trening na otwartej przestrzeni (jak wzrokiem sięgnąć pola i łąki). No i ostatni maraton w październiku. Ściana wody. Pierwszy raz chciałem nie pójść na linię startu i jechać do domu, no ale wystartowałem i do 25km w ulewie) Do anomali się nie dostosujesz jak grad czy trąba, ale to są zjawiska bardzo [...]
[...] z domu o 6, wracałam o 23 i wcale nie tyłam. A wystarczyło że przestałam się ruszać, organizm zgłupiał i nawet zdrowe jedzenie nie pomogło. A co najciekawsze to za każdym razem jak zaczynam liczyć kcal to głowa głupieje i mam wrażenie że jem ciągle za dużo. I zdarza się że mam ochotę właśnie na te rzeczy, których nie mogę/nie powinnam jeść. [...]
Tomasz świeżość i lekkość ma być na zawodach :-) Trening to adaptacja, obciążenia się kumulują. Też czasem biegam na drewnianych nogach, raz są bardziej drewniane, raz mniej - zależy od treningu. Ważne żeby nie przeginać i nie zajechać całkiem nóg. Ale bodziec musi być dla mięśni. A regenerację można wspomagać na różne sposoby.
1.Biopsję miałem robioną raz - lekkie zwłóknienia. Na fibroteście nie byłem, miałem USG z doplerem robione - przepływy ok, brak stłuszczeń, ogólny stan dobry. 2.Racja, tak jest. Każdy przechodzi go inaczej. Bywa, że przechodzi się lekko, szczególnie jeśli nie jest się związanym ze sportem i nie "traci" się wydolności. 3. Zgadza się, ale warto [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
