raz

[...] + pół banana - o godz 9. Około 13 wypiłem 40g carbo i wyszedłem na scenę. Kategoria do 100kg i wygrana, open - wygrana, 10 kafli wpadło. Uradowany jak dziecko, bo pierwszy raz jakieś pieniądze z kulturystyki i to wcale nie mało! ;-D Targi ogólnie lipa, chociaż na mordexie obkupiłem się solidnie, bo tanio wyprzedawali ciuchy to trzeba było [...]

[...] Radek: - dipsy - ładnie - siady - tak jak mówiłem, potrzebowałes ciezaru zeby poczuc nogi, masz silne uda, sam w siebie nie chciałes wierzyc - ppress - tez mam tak ze raz lepiej raz gorzej - zaliczone, tego sie trzymajmy - skos - jakbys sie zawziął to do 8miu by poszło, ale dobrze ze dales spokoj. a barki - no coz, nie idzie ich [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/37b874f3694847d5bc535a51a9b5d13a.jpg Trening : Siłownia PRO 06,30, http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Trening zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + [...]

[...] nie miało miejsca. Jedyne na co czekam z niecierpliwością to jutrzejszy mecz Polska - Grecja ;-) Po południu zrobiłem siłownię. Ciężary odpuściłem. Filmiki są poniżej. Typ razem bez maski... Już normalnie ;-) Doszedłem do wniosku, że lepiej wrzucić wszystkie ćwiczenia. Skoro technika leży i kwiczy to lepiej, żebym od razu wiedział co starać się [...]

[...] po ćwiczeniu ciężko było mi podnieść ręce do góry (to może oznaczać pracę pleców?) 4. Wyciskanie żołnierskie - zrobiłem tak jak mówił Pandarek no i naprawdę, chyba dopiero teraz poczułem te barki. Już sama liczba powtórzeń (mniejsza) i chyba trochę o tym świadczy. Po samym treningu miałem problem z zamknięcie uchylonego okna... Przy okazji [...]

Na początek przepraszam, że odpisuję dopiero teraz, ale chciałem wszystko zawrzeć w jednej odpowiedzi, a wczoraj - nauka do kolokwium, dziś z kolei wyjazd do Łodzi. Dopiero teraz znalazłem chwilę, żeby odpisać. Przede wszystkim dziękuję Ci za wszelką pomoc - widzę ile czasu mi poświęcasz :-)) Nie jeden pewnie rzuciłby hasłowo, a od Ciebie mam [...]

[...] dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko [...]

Przechodzimy do konkretów:) Przysiady - głębokość mi się podoba, staraj się bardziej stabilnie opuszczać w dół, bo trochę balansujesz - raz Cię przeważa w przód, raz w tył, ale każdy tak miał, więc to normalna droga rozwoju. Dołożyłeś kg słusznie, śmiało przyj do 50kg na 12 ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, [...]

[...] Zeby było śmiesznie - ja na dobrą sprawę zdrowy (nic fizycznie mi nie dolega aktualnie), zajmuję miejsce potencjalnie bardziej chorym... TOYSY - Witam, bo chyba pierwszy raz jesteś u mnie :-)) Że niby czemu za późno? Czy lekarzowi naprawdę powinno sprawić różnicę, czy skręciłeś nogę dziś, czy wczoraj? Całe szczęście, że wszystko skończyło [...]

[...] - bardzo lekko, a ma sporo białka, tłuszczy i węgli w sobie. Do jakiegoś wiejskiego, czy owsianki jak najbardziej. Nie ma problemu, mi też niekiedy tak łatwiej, tylu mam teraz znajomych - więcej będzie niż na fejsbuku %-) PS jak robisz wątróbki, bo widziałem, że często podjadasz, a ja kupiłem pierwszy raz, tak na przetarcie kubków smakowych po [...]

drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Po raz n-ty w rozpiętkach widzę, że uginasz mocno ramiona - błąd unoszenie bokiem - jesteś w pochyleniu a nie w opadzie, swobodnie oprzyj brzuch o uda. Tułów będzie rownoległy z podłoga i dopiero rób unoszenia. We wiośle widzę jakąś tam poprawę - chyba zaczynasz [...]

Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]

[...] na białko tylko żarciem - wtedy bym brał odżywkę. Warzyw unikam przed treningiem, za to godzinę po jem spokojnie już. vixen - na dobrą sprawę robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, więc jestem otwarty na opinie innych :-)) W sumie ciekawe to co mówisz :-)) Kill - słuchafony suchutkie jak wiór - siostra pojechała do Paryża i musi czymś pstryknąć [...]

Rowerek w ogóle ostatnio wypadł. Raz, że siłownia teraz zajmuje 4 dni, a dwa, że mieszkam na wsi - to i rowerkować nie zawsze jest ostatnio czas. Jak czasami wrócę do domu to padam z nóg - tylko wiejski, trochę tv, sfd i kima %-) Ale powiem Ci, że na tych 3 K nie chodzę jakoś wybitnie przejedzony. Dziś np. wszamałem na śniadanie owsiankę, która po [...]

[...] 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... Była dziś siłownia. Jestem całkiem zadowolony. W przysiadzie pobiłem swój osobisty rekord - 54 kg ( wczorajsza waga: [...]

[...] min (2,9 km) - biegło mi się bardzo ciężko. Raz, że pogoda mało przyjemna - gorąco, a dwa, że w sumie od basenu w tamtym tygodniu, żadnych aero praktycznie nie robiłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12c6ffc39a91403ebabadb00da7dd4da.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami, gruszką, malinami, [...]

Rege - no tak, rozumiem Cię :-)) Jednak 40 km nie robię codziennie. Myśle że raz na jakiś czas (a nawet raz w tygodniu) nie będzie to aż tak złe. Kcal myślę, że szamię sporo (choć zastanawiam się nad ich pobiciem jeszcze, ale wstrzymam się do niedzieli). Poza tym rower wydaje mi się nie najgorszą opcją jeśli chodzi o aero - biorąc pod uwagę [...]

[...] rąk: ja trzymam na gryfiku, bo nie mam innej możliwości - nie tak jak Ty. Jak lepiej złapać go: tak aby kciuk był do wewnątrz, czy "do przodu"? Wiosło w sumie drugi raz robiłem, przy czym pierwszy raz jest wrzucone. Także to dopiero nauka ;-) Podciąganie robiłem wg rozpiski Antka. Nachwytem jest nieco wygodniej, ale trzeba próbować też [...]

ta, pewnie najlepiej do szpagatu %-) Masz być stablny a nie rozkołysany, raz robisz długi wypad na tej nodze a raz krótki...nie ma jednolitej techniki zarówno w wykrokach jak i nożycach. Masz stawiać krótkie kroki - stabilne.

Regenat - no w sumie tak, raz przybywało więcej, raz mniej - tylko pytanie, ile z tego stanowi mięsień, a ile bf :-> Mikołaj - raczej kondycyjny (zmienjszeniem bf raczej nie pogardzę też ;-P). W podciąganiu coś plecy pracują, czy lipa, bo ja jako tako zaczynałem coś odczuwać... Chil - czyli, sugerujesz, że raczej na czczo? 20 min to tak na [...]