Witam, na początek krotka historia: Cwicze łącznie okolo 3 lat, ale mialem w tym czasie dosc spore przerwy - to kontuzja (raz bark - pol roku, raz nadgarstek - pol roku, to bark i klata po malej bójce :/ - rok, to ostatnio miesiac katowala mnie grypa (caly grudzien... + pofolgowalem sobie troszeczke przez sylwestra :]). Od stycznia tego roku [...]
[...] porady i nakierowania. Trochę o mnie, 25 lat, redukcja przez rok z 115kg na 78( lekka depresja, dieta(mniej żarcia)), nigdy typem sportowca nie byłem, co widać po wadze oraz po problemach z plecami (miałem rwe kulszową z 4 razy, teraz się pilnuje, rozciągam, spacery z psiakami itd ale nadal ból występuje gdy się za długo garbię albo przeciążę [...]
[...] La Hoya - USA. Stawka: pas federacji WBC kategorii lekkośredniej. Terytorium walki: strefa niebezpieczeństwa. Świadkowie pojedynku: kilkanaście tysięcy cywilów wokół ringu oraz miliony widzów przed telewizorami. "Danger Zone" -tak nadchodzący pojedynek reklamują promotorzy walki. Nie jest to bynajmniej hasło reklamowe wyssane z palca, bo jak [...]
Witam. Od ponad tygodnia uczęszczam na siłownię. Zostało to poprzedzone szczegółową literaturą sfd związaną z treningami, dietą oraz ćwiczeniami na wszystkie partie na podstawie atlasu ćwiczeń. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 5 lat temu, ale bardziej rekreacyjnie, od czasu do czasu, więc absolutnie nie należy tego traktować jako treningu. Chodzę 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolana 2.Jak często zmieniać ćwiczenia będąc na masie i w jakiej ilości? Obecnie lekko na bieżąco modyfikuje swój plan treningowy i nie trzymam się ścisle liczby powtórzeń raz robię 8 na większych ciężarze a raz 12 na mniejszym. 3.Czy taki plan na sens czy przydałoby się coś zmienić. Jak zawsze pozdrawiam i zapraszam do przeczytania moich i [...]
[...] cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. Cwicze od roku. Dokladnie od grudnia zeszlego roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem obwodowke bez diety, bes suplementów oraz aerobów. Nie zbijalem tłuszczu a masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od czerwca do konca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast w dół, to w górę. Obwody i lustro także nie przemawiały za nową "dietą". Nie było tragedii, ale jednak to nie to czego potrzebowałem. Zrobiłem pomiary, jeszcze raz wszystko przeliczyłem i poczekałem następny tydzień i w sumie nie było zbyt wielkich zmian. No i właśnie w tym momencie zrozumiałem, że najwyraźniej coś robię nie tak;) [...]
[...] więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i 12 serii hantelkami serie tak samo jak sztangą) Biceps - Modlitewnik 8 serii (4 [...]
Hej ;) Mam 17 lat i jakieś dwa lata temu udaaaaaaaaało mi się okazyjnie osiągnąć próg 65 kg, który utrzymał się jakeiś poł roku, lecz teraz wszystko wróciło do tzw. 'normy' czyli do 75 kg przy wzroscie 172 cm. Nie mam zielonego pojęcia jak u mnie z hormonami, ale jutro idę do lekarza, a z nimi może być różnie, ponieważ jestem po usunięciu jajnika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio, postanowiłem troszkę podkręcić mój trening, aby szybciej zdobyć upragnioną siłę. Wiem że około 70% sukcesu, to odpowiednia dieta, dlatego raz dziennie ( czasami dwa) spożywam taką.... ,,bombę białkową". Ta bomba, to miska serka wiejskiego ( serek prywatny, 100% naturalny) i szklanka mleka ( mleko również prywatne, 100% naturalne). [...]
[...] prowadzi do wykonywania go w niewłaściwy sposób. -Oddychamy wydech przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu -Wykonujemy 3 serie po 10,12.14 powtórzeń Wykonujemy taki trening raz w tyg. Ponieważ bardzo on obciąż mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej, co powoduje ich długą regeneracje. Mam także nadzieje, że ten trening pozwoli wam się zbliżyć do [...]
[...] Szrugsy Odwrotne rozpkiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli w oparciu o kolano Po 2 powtórzeniach wykonuje 30 brzuszków oraz 30 unoszenie nóg leżąc. Nóg nie ćwicze Stosuje 2x dziennie Allnutrition Isolate Protein 2x dziennie po 3 tabsy ActivLab BCAA 1000 XXL 2x [...]
[...] formy z dokładnie rozpisaną dietą, ale w końcu do tego dorosłem Generalnie, jestem studentem, do tego takim, który życie opłaca w funtach, więc niestety nie stać mnie na razie na luksusy typu odżywki, ale na wysokobiałkową dietę, dzięki tanim hipermarketom, mogę sobie pozwolić ;) Miałem ostatnio kilkumiesięczną przerwę od siłowni (ale nie [...]
Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]
[...] czyli ginga i podstawowe uniki i kopnięcia które na początku mogą wychodzić niezdarnie jak ktoś chce zacząć chodzić na capo to nie zaszkodzi być trochę porozciąganym oraz ćwiczyć troszkę pompek,brzuszków,przysiadów. co jeszcze czeka nas w capo-otóż ktoś kto chce zostać prawdziwym capo i chce zdobywać sznury (cordao) musi przejść „chrzest [...]
No cóż, sprawa wygląda tak: Jestem słaby(raczej) ale nie mam czasu na siłownię, gdyż mam treningi Judo 4x na tydzień, i są to głównie treningi techniczne, siłowy jest max 1 raz w tygodniu, i teraz sprawa wygląda tak: mam wystarczająco dużo czasu aby ćwiczyć w domu i chodzi mi o zwiększenie samej siły w sporej części w stosunku do własnego ciała. [...]
[...] Info o sobie: Wiek 17, staż: gdy skończę plan będzie coś około roku + miesiąc/2 , wzrost 190 waga 86 (obecenie, ciągle masuję), obecny plan to split 4 dniowy partia raz w tyg, póki co rosnę fajnie. Push & Pull z racji tego, że chciałbym dać trochę inny bodziec mięśniom, + będzie to taka lekka redukcja, a w dodatku już raz próbowałem plan [...]
Witam, mam 23 lata. Student, więc tryb raczej już siedzący. Całe życie coś trenowałem, piłka nożna, narty, pływanie. Starałem się przynajmniej raz w tygodniu 2h poświęcić na sport. Jednak było coraz mniej czasu. Pewnego dnia zobaczyłem brzuch z góry. Od 3 tygodni chodzę 3 razy dziennie na siłownię. Nigdy wcześniej w życiu nie chodziłem ćwiczyć na [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że było już wiele takich pytań. Tym razem pytanie i analiza będzie nieco inna, będzie opierać się na naukowym podejściu. Jestem studentem fizyki i do wszystkiego co robię podchodzę z naukowej perspektywy. Do wyboru sztuk walki też. Mam dwa cele na myśli podczas wyboru sztuk walki. Po 1 ogólnopojęte zdrowie i po 2 [...]
Domowe katusze... w drodze do 100kg
