PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 6 Waga https://i.postimg.cc/fbwYM69x/PSX-20210705-195108.jpg Tym razem już ciało podłapało podbitkę kcal. Na pewno najlepsze 117-118kg zarówno sylwetkowo jak i co do samopoczucia. Mimo upałów jest naprawdę ok, sprawdza się po raz kolejny stare porzekadło, że każdy powrót do danej wagi jest już lepszy. Trening [...]
[...] 3. 75/40/10 4. 75/40/10 5. 75/40/10 Cardio Rower 25min ed zostaje, natomiast co do marszu to podmiana na 20min schodów po treningu. Raz dawno nie chodziłem, dwa mam pewne wrazenie, że pomaga to szybciej dociac się pośladkom. Brzuch pierwszy raz w życiu wychodzi w miarę równo, zawsze był mocno z tyłu. [...]
Teraz dopiero przeczytałem o całej sytuacji bo na Insta widziałem posta, nic przyjemnego ale mam nadzieje ze na strachu sie skończy, niby nic takiego na początku jakiś tam zwykły Bol w łydce to kto by pomyślał. Ddimery tez akurat raz do roku wrzucam w badania i w sumie zawsze są pod górna granice, raz miałem nawet 505 do normy 500 ale jak byłem u [...]
Teraz dopiero przeczytałem o całej sytuacji bo na Insta widziałem posta, nic przyjemnego ale mam nadzieje ze na strachu sie skończy, niby nic takiego na początku jakiś tam zwykły Bol w łydce to kto by pomyślał. Ddimery tez akurat raz do roku wrzucam w badania i w sumie zawsze są pod górna granice, raz miałem nawet 505 do normy 500 ale jak byłem u [...]
[...] Finalnie jedzone po 1000-1500-2000kcal, czyli w sumie no redukcja%-) Treningowo zrobione 1.5 jednostki. Raz coś tam klatki się udało i wymeczylem trening do końca, drugi raz pojechałem testowo i w połowie stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo albo się zrzygam, albo to potrwa 5h, a i tak nic rozsądnego tam nie zrobię. Finalnie od zeszłego [...]
dobrze, że ten temat został przy okazji odświeżony jak robiliśmy ten konkurs miał być BARDZO przydatny w przyszłości można by zrobić jeszcze raz taki - zebra wszystkie MITY i podwiesić!
Jeśli chodzi o plany treningowe, to bieganie będzie wg schematu 1x k, 1x d, 1x m. Czyli raz w tygodniu krótkie, spokojne bieganie + przebieżki, raz bieg długi z przyspieszeniami i raz bieg mocny w postaci krosu (najlepiej w Lasku na górkach). Jak będzie czas i dobre samopoczucie to może wpadnie jeszcze spokojny trucht 30-40 minut. Byc może uda się [...]
czyli mozna wyciagnac taki wniosek: jesli ktos daje sucha wypiske bez zadnej fotki raz na tydzien to znaczy ze trenuje mocniej,ciezej czy czesciej i ze lepiej 'uprawia' bb od kogos kto daje wypiske codziennie,wypasiona,z dokladnymi opisami,filmami i zdjeciami? chyba moze byc albo jest wrecz przeciwnie to znaczy ze jest rzetelna osoba ktora jesli [...]
Bikini Fitness +169 cm- półfinał I runda (ocena sylwetki w stroju bikini) + finał II runda (T-walking, ocena sylwetki) oraz dekoracja. https://www.youtube.com/watch?v=-ftjRY1w8Ng Wrzucony jeszcze raz , bo YT zablokował wyświetlanie z powodu praw autorskich. Niektóre filmy moga nie działac na urządzeniach mobilnych , wtedy odpalac należy je na [...]
z bcaa pierwszy raz robie %-) tak mnie na szło bo wczoraj i dziś troche po Krakowie sie poplątałem i każdy z lodmai nie lodami hasał i cos o słodkim mi sie przypomniało;d robiłem kiedys z coli/pepsi zero albo herbat owocowych i było git.
TYDZIEŃ 4 20.05.2016 plecy Kolejny dzień praktycznie cały poza domem, zresztą jak cały tydzień...personale, swój trening i potem od razu na siłownie, której dziś(sobota) jest otwarcie, pomaganie przy sprzęcie itp. 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+poswójny drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki [...]
Ale zalana ;( Nie no mam nadzieje że to powoli zacznie ruszać teraz;-) Poczekam jeszcze tydzień żeby się wkręcic w pracę itp i będę chyba zaczynał dodawać aeroby jeszcze z rana. Jestem własnie po treningu nóg z Wojtkiem Pielą, więc patki dobrze zrobione, Wojtek stwierdził że na brzuchu i boczkach mniej fatu niż co mnie widział ostatni raz jeszcze [...]
[...] barków, na nowych maszynach jak dla mnie. Bic też bez kombinowania, potem w sumie jeszcze zrobiłem 3s uginania na wyciągu dolnym no i spróbowałem robić interwały, ale po 5 razach myslałem, że zejde nogi wybychna itp...;d dlatego potem cardio dokręciłem, docelowało miało byc więcej interwałów więc potem juz nie miałem czasu dokręcić cardio [...]
[...] że tyłkiem odjeżdżasz maksymalnie na koniec siedziska i pochylasz się w przód. Ale to trzeba by było potestować :-) Bzyku z takimi zabawkami nie miałem wiele do czynienia, raz tylko po Sopocie co bylismy na treningu. ale miałem właśnie pisać czy dobra technika, bo ruch wydawał mi się dziwny(to też drop więc jeszcze bardziej oszukiwane) ale jak [...]
[...] motywacja wraca- nowe maszynki, nowe otoczenie i fajnie zapowiadająca się praca- pogratulować! Hammery na klatkę fajna sprawa, szczególnie jak się na nie wskoczy pierwszy raz. Potem wchodząc na kolejne marki/konstrukcje już dostrzegasz inną dźwignię, inaczej zamocowane uchwyty i bywa, że zanim pokonasz dyskomfort i zaczniesz czuć "po swojemu" [...]
[...] jechać, a że pracuje od 15 i gdybym jechał do urzędu powiedmzy przed 14 to bym w korkach zakwitł, dlatego wybrałem się wcześniej, a zeby sie nie wracać do domu pojechałem do razu na trening i potem praca. Dlatego wyszło tyle a tyle aerobów Co do samego treningu był to 9 trening z rzedu %-) Więc zmęczenie odczuwalne, dodatkowo interwały robia [...]
Zainwestuj Marian w haki a nie paski :-) Ja mam swoje już 3 lata, i nic się z tym nie dzieje a ciężary po 200kg szły na nich :-) Koszt też nie duży bo bodajże 50-55 zł (power system ) haki muszę kupic a paski mam ale zainwestuje w nie;-) A w hakach mi sie osobiście lepiej ćwiczyło bo nie raz pozyczałem Wojtku od ciebie };-)jak razem pracowalismy
Bzyku a nie byłem na taim wyjeździe;d tylko ż eu mnie pierwszy raz ;-) Przemo sam siebie nie zadowoliłem %-) Ale przycyznę napisałem wyżej, na pizze miałe ochotę jak hvj...no ale następnym razem. Nie było nic konkretnego tam ;( a na rzeczy z grilla nie miałem parcia. Tyle dobrze ze burger byl wypas, nie jakis mega wielki ale bardzo smaczny ;-) [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
