raz

[...] by to ocenic. Ale lekarstwo jest proste. Przez okres poczatkowy - w lifcie typu heavy unikaj atakow na 1-5 RM i nie doprowadzaj do upadku miesniowego czesciej niz 1 raz w trakcie treningu. Drugim liftem niech zawsze bedzie lift sztangielkowy. Pilnuj w trakcie calego treningu harmoznii pracy obu konczyn. Problem szybko zninie do poziomu [...]

[...] - ale nie ma to nic wspolnego w dalszej perspektywie z kulturystyka. Jako odskocznia, zastepstwo, doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim razem pomijajac feel sety dobilem do 26 serii. Czteroglowe, a za nimi cale cialo - doslownie zabite. Przez 2 [...]

[...] super zobaczyć jak problematyczne ćwiczenia wykonuje ktoś kto wie o nich wszystko. Jakiś Push Press, wiosłowania (kosmicznymi jak dla mnie ciężarami o których pisałeś nie raz), Rack Pull, podciągania z dowieszonym ciężarem, dipsy, w których dyndające obciążenie o wadze 50kg to ledwie śmiesznostka itd. :) Komórkę z aparatem ma już chyba każdy, [...]

[...] wyciskanie poziome i tylko w tym ćwiczeniu skupiałem się na sile. Rezultat? Całkowicie odwrotny od zamierzonego. w wiosłowaniu moją masę biorę na serię w wl nie wezmę na raz Więc zdecydowałem się dać szansę urosnąć klatce bez wl w programie. Moje pierwsze podejście do poręcz klatowych rozśmieszy cię ale poradź coś 5x0 5x2,5 lekki zapas 3x5 [...]

[...] wyciskanie poziome i tylko w tym ćwiczeniu skupiałem się na sile. Rezultat? Całkowicie odwrotny od zamierzonego. w wiosłowaniu moją masę biorę na serię w wl nie wezmę na raz Więc zdecydowałem się dać szansę urosnąć klatce bez wl w programie. Moje pierwsze podejście do poręcz klatowych rozśmieszy cię ale poradź coś 5x0 5x2,5 lekki zapas [...]

[...] 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym [...]

[...] 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym [...]

[...] regulacje długości oparcia a ta która mam na siłowni ma również regulacje kąta pochylenia. Zuraw nie ma zamiennikow. To genialne cwiczenie. Nie zamieniaj na prostowanie bo raz ze prostowanie juz wykonujesz w specjaliaji w inny dzien, a dwa - ze mimo iz w tym i w tym zespol dwuglowego pracuje, o tyle w zurwaiu zajmuje sie uginaniem kolana, to w [...]

[...] jako 2 kosci ramienia do wewnatrz tj. w strone ciala. 3. Adduckaja barku - czyli jego przemieszenie z wyprostu do linni ciala. Najlepszy przyklad - szerokie podciaganie na drazki. Teres minor 1. Rotacja barku na zewnatrz - rotacja odcinka bark/lokiec z punktem srodka - jako 2 kosci ramienia na zewnatrz tj. w strone od ciala. Przeciwienstwo [...]

Pumo, co myślisz o takim pomyśle? : Najpierw Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---->(od ciężaru na którym polegliśmy) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa [...]

[...] redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. !!!UWAGA!!! Nie kap sie w zamknietym pomieszczeniu. Otworz drzwi do lazienki, zadbaj o [...]

[...] sie nad programem Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad [...]

[...] pierwszego + dowolnego innego by moc wykonac 1 powtorzenie podciagniecia sie jednorecz silniejsza reka. Czasem trzeba spelnic wszystkie 4. A gdy podciagniesz sie juz jeden raz to jak z normalnym drazkiem, dodajesz negatywy, pozniej obciazenie itd. Powyzsza metoda jest wolnociezarowa. Jak masz maszyne pomagajaca sie podciagac - Kelton ma takie [...]

[...] zostalo ci podkladanie talerzy pod lawke - tylko rob to dokladnie i bezpiecznie. Co do MDSow - jest kilka szkol - jedna dopuszcza 15 sekundowa przerwe miedzy czlonami. W sam raz by zmienic kat lawki. 2.Mam w silowni bardzo nisko sufit i gdy robie high pull to udezam sztanga w sufit, a rece blokuja mi sie pod katem jakies 130stopni. Czy jest sens [...]

[...] Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe [...]

[...] Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe [...]

Puma Nie dopowiedziałes na moje pytanie, więc wrzucam raz jeszcze ;] PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: [...]

puma jak byś mógł to powiec mi czy wejdzie na moją siłownie ten rack ktorego dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :) a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj [...]

[...] . W sposób (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od września 2009, wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do : wyciskania sztangi płask, Mc (classik oraz na prostych) oraz cwiczen na biceps. Poza siłownią 2-3, czasem 4 razy w tyg trenuję karate, przynajmniej 2 treningi karate są wysokiej lub bardzo wysokiej intensywnosci. [...]

[...] raczej dosyć nietypowe(przynajmniej tak mi się wydaje xD), u mnie na siłowni kilka osób je wykonuje. Wygląda to podobnie do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, na wysokości barków,hantle trzymamy podchwytem. Ruch [...]