[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Na http://www.christianthibaudeau.com/products_en.html. Ale niestety trzeba kupić to.

Zmieniony przez - pakerbro w dniu 2010-04-13 16:31:12

Nie można tego nigdzie w Polsce kupić?

Chyba że od prywatnej osoby, która albo chce sprzedać ten trening albo ma kilka licencji. Przynajmniej ja nie widziałem w Polsce w sprzadaży tego treningu.

Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład:

Pon klata+biceps + cardio
Wt nogi
Sr: off
Czw: Plecy+triceps + cardio
pt; interwały
sb: barki+brzuch
nd: OFF


Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić.

mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie.

Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;]

Puma, czy na tym planie o którym ostatnio cały czas gadam można stosować Low Carb? Obecnie mam Low Carb na ok 140 g węgli trochę chyba osłabłem z tego względu, albo jeszcze się nie przyzwyczaiłem. Zostawić czy lepiej podnieść węgle do ok 220 g?

puma 3 pytania mam odnośnie mikrocyklu specjalizacji: klatka-grzbiet

1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie?
u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze

2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami:
Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa

3. Jak to wygląda bo moja wyobraźnie nie obejmuje jakoś tego ćwiczenia
Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-14 13:27:18

Czesc Puma - zamierzam do diety cyklicznej, masowej wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp.

Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane.

kalorycznośc:
DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+
DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl

na podobnym rozkładzie utrzymuje poziom fatu i buduje troche mięsa.

Chce w DNT dodac interwały - pytanie: JAK rozmieścic, i JAK zaplanowac ich progresje. Od ilu sesji zacząc ? Areo nie zamierzam wykonywac narazie.

Rozkład treningów BEZ interwałów wygląda tak:

Pon: 15A(góra)
Wt: 15B (dół)
Śr: -
Czw: 10A
PT: 10B
Sob: -
Ndz: -
Pon2: 5A
Wt2: 5B
Śr: -

Mam gorącą prosbe do puma666 czy mogł bys mi rozpisać od poniedziałku do niedzieli jak ten trening powinien wyglądac AM PM jakie partie prosił bym o dokładny rozpis widze ze znasz sie na tej metodzie chetnie bym z tobą o niej podyskutował.
Trenuje 4 lata w tym 2 Lata intensywnie wymysliłem podobna metode ale troche inaczej to wygłada ona mniej wiecej tak .Rano 15 powtórzeń klatka wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 powtorzen rano np. barki i tak cały tydzien tylko zmiana parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA DLATEGO PROSZE O ROZPISKE ZGORY DZIEKUJE

puma666 mugł bys mi napisac szczegulowo jak ma wygladac ta metoda treningowa bardzo mi zalezy na tym treningu AM Pm trenuje 4 Lata w dym 2 lata intensywnie miałem podobny plan treningowy ułozyłem go sam jest troche podobny da AM PM Interesuje mnie plan OD PONIEDZIAŁKU do NIEDZIELI szczegułowo rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie Rano 15 powtorzen klatak wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 i np barki i tak cały prawie tydzień tylko partie się zmieniały przygotowywalem jednego dnia mięsnie lekkim treningiem 15 powtórzen zeby na drugi dzień trenować ta partie ciezkim treningiem 10 powtórzeń PROSZE O POMOC WIDAĆ ZE ZNASZ SIE NA RZECZY Z GORY DZIEKUJE.

Mam taką małą prośbę...
Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała przypomina >
Niby wiem. Ale w internecie tak właśnie wygląda wersja wg Girondy.
Do tej pory myślałem, że JEGO wersja polega na tym, że dłonie są zwrócone kciukami na zewnątrz a nie do ciała.
Jak to jest? Bo sam już nie wiem, a chciałbym robić wersję poprawną wg Ciebie zgodnie z tym co mówiłeś/ pisałeś, że wer. Girondy na dużo później.
Byłoby bardzo dobrze gdybyś dał choć linka do jakiejś formy twoich pompek. Choć coś ogólnie przypominającego je- jakiś filmik. Może na stronie sfd z filmami, bodajże sfd.tv lub coś w tym stylu.
Rozwiałbyś ostatnie wątpliwości.