raz

[...] bede reklamował jakie ale wiadomo te najpopularniejszei korzystałem z nich,korzystałem również z rad ojca starego pakera,czasy się jednak zmieniły i on inaczej ćwiczył niż teraz jest przyjętena siłowni.Na początku widziałem oczywiście efekty ale nie były one zadowalające po paru miesiącach kupiłem pare odżywek jako dzieciak bylem naiwny i [...]

Witam. Jestem zupełnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Chciałbym trenować raz w tygodniu, jakiś trening ogólnorozwojowy. Trochę rozwinąć mięśnie po prostu. Czy to ma sens? Czytałem, że ten raz w tygodniu to sensu nie ma... Mam 21 lat, grałem kiedyś w piłkę w juniorach. Wiadomo, jakaś siłownia w tym też była, ale bez przesady. Aktualnie gram [...]

Witam serdecznie, jestem tu pierwszy raz mam na imię Michał.... ;) Mam pewien problem z którym nie bardzo wiem jak sobie poradzić, mianowicie bolący biceps / bark / staw barkowy, nie jestem w stanie precyzyjnie określić (biceps na pewno, bark nie jestem pewny). Ból objawia się najczęściej w nocy, budzę i nie wiem jak położyć rękę, bywa tak że nie [...]

[...] na nasz rozwój którego sam doświadczyłem otoż studiuje na AW-F w Pruszkowie i co nie co tam się nauczyłem ale również opieram moją wiedzę na spostrzeżeniach i obserwacjach oraz na własnym doświadczeniu innych osób cwiczących. Jak wiadomo wiekszość z nas ćwiczy żeby być zdrowszym, większym i silniejszym otóż nie musze chyba tłumaczyc że [...]

[...] w końcu zebrałem trochę sprzętu dobrałem partnera treningowego ( kumpla ) który jak ja chce coś z sobą zrobić , Moim celem jest nabrać trochę masy i oczywiście siły oraz delikatna rzeźba Najprościej mówić kieruje się na ogólny rozwój ciała , wszystkiego po trochu nie przesadnie Początek treningu 20.sierpień 2011 roku .. ale to było takie [...]

[...] wyróżnieniem. Jak znaleźć się w KWR? Należy rozegrać niebagatelną liczbę 60 meczów w kadrze lub zaliczyć mniej występów, ale wyróżnić się wyjątkowymi osiągnięciami. Jak na razie sztuka ta udała się następującym zawodnikom: Grzegorz Lato Gerard Cieślik. Kazimierz Deyna Władysław Żmuda Antoni Szymanowski Zbigniew Boniek Włodzimierz Lubański Roman [...]

Witam sportowe świry. Zdecydowałem się jednak na założenie dziennika mam nadzieję że czas pozwoli mi abym go prowadził bo dzięki temu większą dyscyplinę będę miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas [...]

[...] jak i samopoczucia ogólnego) wpływa duża ilość węgli - więc niech tak zostanie. IF też nie dla mnie. - Po czwarte, zrezygnowałem z cheatów. Od jutra miska MUSI być czysta (raz w tygodniu pozwalam sobie na butelkę coli zero i TYLE) - Po piąte, przejdźmy do treningu: Trening Jak już wspomniałem trening rozpisałem na 2 tygodnie. Zależy mi przede [...]

[...] długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( klata mocno, barki i tric lekko) 1. pompki na poręczach 4s 8-10 2. wyciskanie [...]

[...] sztangielki jednorącz leżąc 2 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Chcę trenować trzy razy w tygodniu, za każdym razem inaczej, gdyż mam dość duży staż treningowy- około 10 lat! Zaznaczyłem w nim ćwiczenia, które mogą 'wydać się' izolowane, w pewnym filmie [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, pod biustem, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od kwietnia 2013 roku staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu. Czasami wychodzilo mniej, innym razem wiecej - to zalezalo od wolnego czasu. Cwiczylam skalpel E.Ch., callanetcis (oryginalna wersja), biegalam na biezni - [...]

[...] w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie Push/Pull/Leg ronniego220 - na tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, [...]

[...] podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe -zanim ktos mnie [...]

[...] odpowiednich dniach - śr, pt, so)? Czy dobrym pomysłem byloby zrobienie zamiast bramy i poręczy pionowo jednego ćwiczenia na poręczach, ale tak w pochyleniu(angazowanie na raz trocepsa i klaty)? Czy pozmieniać gdzieś ilości serii albo ćwiczenia zmienić/wyrzucić?(liczbę powtórzeń podałem tylko orientacyjnie, bo to będzie troche płynne - im [...]

[...] Trzeba przyznać, że sporo w tym niedomówień, ogólnikowych pojęć i dość ciężko się za to właściwie zabrać, zwłaszcza osobom, które do budowania masy podchodzą po raz pierwszy. Po pierwsze i co najważniejsze w temacie diety to musimy pamiętać, że nie tylko bilans energetyczny jest ważny, ale również jakość spożywanego jedzenia. Nie [...]

Związek Andrzeja Gołoty i jego byłej żony Marioli to niekończąca się seria wzlotów i upadków. Ostatnio widziano ich razem miesiąc temu, na walce Tomasza Adamka. Gołotowie zgodnie siedzieli obok siebie. Ale teraz znowu jest źle. Mariola wyrzuciła Andrzeja z domu! Jak udało nam się ustalić, Andrzej i Mariola mieszkają osobno. W Chicago głośno mówi [...]

[...] upatrywało w nim dobry materiał na zawodnika z czołówki wagi ciężkiej. Życie postanowiło napisać dla Mollo inny scenariusz i po efektownym zwycięstwie nad Kevin'em McBride oraz Art'em Binkowskim zanotował kolejną porażkę. Pogromcą Amerykanina okazał się polski ciężki Andrzej Gołota, który młodego zawodnika postanowił wysłać jeszcze raz do [...]

[...] swoja wiedze treningowa. Przeczytalem kilka artykulow na forum i wydaje mi sie,ze kumam ale pewien nie jestem...:) Probuje ulozyc sobie trening- cwicze 3x na dworzu(drazki itp) i raz na silowni. Z tego co rozumiem jesli na dana partie zrobie 8-12 serii w tyg. bedzie dobrze. Czyli np. Raz robie przysiady na dworzu 4x 12 i raz na silowni, [...]

[...] się od początku. Przeszłam drugą rehabilitacje. Przez długi czas był spokój. Zaczęłam uprawiać krótki bieg sprinterski przez płotki. W końcu nasilił się ból pleców a zaraz po tym nastąpiło promieniowanie w okolice pośladków. Przeszłam kolejne 2 rehabilitacje, 2 miesiące bez treningów i wszystko było ok. Około pół roku później cała historia [...]

[...] się ważyłem 112 kg lecz kiedyś stwierdziłem ze czas to zmienić i w bardzo krótkim czasie waga spadła mi do 90 kg jakos przez rok czasu bylem na ifym i ciągle waga raz w dół raz w górę i od jakiegoś czasu zacząłem odcinać z 2700 kcal na start co 10 dni raz 25 g ww raz 10 g tl i tak na zmianę i powiem wam ze już długo się bujam na [...]