[...] itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić wykroki i dać mc na prostych nogach 5 serii bo tylko raz w tygodniu i dla siadów i bułgarów też 5 serii, tak bedzię dobrze?
[...] bądź ostrożny przy takich założeniach bo masy mięśniowej tak szybko się nie buduje, a niestety im nasze zaawansowanie jest większe tym z budową masy mięśniowej trudniej i co raz trudniej Ci będzie dokładać dodatkowe kilogramy masy mięśniowej dokładać. A jak będziesz chciał utrzymywać takie przyrosty to one będą miksem wody, tkanki tłuszczowej i [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Ma ona znacznie jedynie w sytuacji, gdy musisz osiągnąć jakiś limit wagowy na zawody. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.
Smaków odzywek białkowych w obecnych czasach jest multum, czasem tak dużo, że nie dziwi mnie fakt - iż ludzie co raz częściej wracają do smaków podstawowych, takich jak: wanilia, banan, czekolada, a nawet naturalny. Często argumentują to tęsknotą za takim banalnym, prostym smakiem, jak mleko w proszku. Bez dodatkowych słodzików, barwników, [...]
[...] rynku. Jaki jest powód, że zniknęła z rynku? Zapewne koszt samego surowca, nigdy nie należała do najtańszych, do tego świadomość ludzka, która rośnie na przestrzeni lat. Co raz więcej osób wie, że nie musi stosować osobnego rodzaju białka "w ciągu dnia", innego "po treningu" i na noc szukać jeszcze wolno-wchłanialnej formy. Dawniej tak do tego [...]
[...] układać dietę czyli jakie spożywać produkty, które z nich są źródłem węglowodanów, białek, tłuszczy i regularnie zmieniać nasze nawyki żywieniowe, aby nasza dieta była co raz lepsza i przyczyniała się do realizacji naszych celów treningowych. Dieta to bardzo szerokie zagadnienie i dużo można się nauczyć, ale także musimy słuchać naszego [...]
[...] mamy z sobą i nauczyliśmy już nieco jak działa nasze ciało to warto w tym aspekcie eksperymentować. Sam jestem zwolennikiem trenowania częstszego partii mięśniowej niż raz w tygodniu, ale przecież to można uzyskać prostym fbw 3 razy w tygodniu, ale im nasze zaawansowanie jest większe tym mięśnie potrzebują silniejszej stymulacji i [...]
[...] bardziej się sprawdzi, natomiast nie jest to optymalne rozwiązanie w okresie redukcji wagi. Wtedy to słodzik powinien być bezkaloryczny, np. erytrytol lub kolejny raz wybrać aminokwasy, którym nie można zarzucić niedopracowania w kwestii smakowej. Świetnym przykładem aminokwasów, które działają i smakują, są aminokwasy BCAA od [...]
[...] udział to naturalne, ale warto dbać o kompleksowy rozwój. Dlaczego to ważne? Bo równowaga między antagonistycznymi partiami zabezpiecza nasze ciało przed kontuzjami. Nie raz spotykałem osoby, które wyciskały po 120kg na ławie, a wiosłowały 70kg efekt problemy np z barkami. Podobnie z martwym na 160kg i przysiadem 80kg. Miejmy świadomość, że [...]
Ja bym w siebie nic na razie nie pakował, bo jak mówisz chcesz zrzucić trochę masy a one Cię tylko napuszą. Ja bym się skupił na początku na diecie i zaczął od jakiegoś biegania, żeby zrzucić co trzeba a potem zacząć większą przygodę z siłownią. Jak będzie pakował i zrzucał na raz to sam się będziesz blokował, bo będziesz budował mięśnie, które [...]
[...] po 3 serie i będzie mieć problemy z poruszaniem następnego dnia. Jednak objętość treningowa to taki sam parametr treningowy jak inne i trzeba go co jakiś czas zmieniać. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania treningowego powinna też wzrastać objętość treningowego bo nasze mięśnie też będą co raz słabiej reagować na trening. Zapisy w [...]
[...] aby odpowiednio ustabilizować sylwetkę. A im ciężary w tych podstawowych bojach są większe tym większą pracę stabilizacyjną wykonują mięśnie brzucha i wzmacniają się co raz bardziej. Jednak to wystarcza tylko do pewnego czasu, jak już jesteśmy odpowiednio zaawansowani można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na brzuch, a szerzej to nazywając na [...]
Rozumiem, szczerze mówiąc to nie wiedzieliśmy. Noo ten incydent był parę ładnych lat temu, bo jakieś 4 lata temu. I to był właśnie pierwszy i ostatni raz kiedy to brał. Potem już normalnie trenował na siłowni do dnia dzisiejszego. Jedynie ostatnio nie trenował bo miał operacje przegrody nosowej, od dzisiaj już wraca.
[...] filary, które musimy ogarnąć od samego początku. W ramach treningu bardzo istotnym elementem jest progresja ciężarowa. Nasze mięśnie aby się rozwijać muszą otrzymywać co raz silniejsze bodźce treningowe, a to uzyskujemy dokładając obciążenia na sztangę. Sposób dokładania obciążenia zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoby [...]
Nie do końca rozumiem co masz na myśli. Proces hipertrofii mięśni (ich przyrostów) wygląda w następny sposób: 1. Dostarczasz wraz z dietą więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Angażujesz mięśnie i układ nerwowy do pracy odpowiednimi bodźcami w postaci treningu siłowego. 3. Dajesz możliwość regeneracji organizmowi [...]
[...] celu treningowego jako określonej masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu. W takich samych warunkach (poza, światło, bielizna, odległość).
[...] swoją przygodę z siłownią i nasza kondycja też nie jest wysokich lotów i mała objętość treningowa w zupełności nam wystarczy. Oczywiście objętość treningową budujemy wraz ze wzrostem naszego zaawansowania, poprawia się nasz kondycja i możemy sobie pozwolić na co raz więcej w swoim treningu. Objętość treningową traktujemy też jako formę [...]
[...] o sporej ilości soli. Ten produkt ma jej ok 3-4g, czyli tak naprawdę jest to cała dzienna norma! Oczywiście nie ma w tym nic złego, aby taka ilość oscypka wpadała raz w tygodniu i fajnie że zwracasz uwagę na różnorodność, że są także w Twojej diecie sery o sporej ilości wapnia, jednak warto też włączyć także do diety chude sery. [...]
/SFD/2023/12/28/a08c3bc7fbc5496d8312613b13dc1e87.jpg Nie raz się spotkałem, że osoby trenujące różnie reagowały na trening siłowy. Jedna osoba po treningu siłowym szybko odczuwa zmęczenie i robi się senna po posiłku potreningowym, natomiast osoby potrafią być solidnie pobudzone przez pewien okres czasu po treningu. Jak by nie patrzeć trening to [...]
