W t5 to wierzyłem kilka lat temu gdzie faktycznie coś mogło w niej siedzieć , teraz przeważnie sama kofeina i jakiś dodatek , raz dadzą coś mocnego gdzie będzie efekt jak po efce albo nie będzie totalnie nic :) , spotkałem się z różnymi opiniami moich bliskich znajomych którzy brali różne partie itp.
[...] aby budować masę mięśniową. Dzieje się to stopniowo i z tygodnia na tydzień dokładamy jakąś wartość poszczególnych makroskładników. Drugi sposób to nie tyle wejście od razu na nadwyżkę kaloryczną co początkowo większy skok ilości kalorii w diecie. Przykładowo jeśli nasz deficyt na koniec redukcji wynosił 600kcal to na raz dokładamy [...]
[...] zakończenia i powrotu do pełnej sprawności. Od tego trzeba zacząć. Natomiast jeśli z naszym zdrowiem wszystko w porządku tylko nasz kondycja jest słaba to wówczas możemy od razy przejść do ćwiczeń na siłowni. Zacząć należy od określenia poziomu naszej sprawności fizycznej. Jeśli na co dzień jesteśmy aktywni fizycznie biegamy, pływamy, gramy w [...]
[...] najlepszą opcją. Biorąc pod uwagę, że masz 2-3 dni przeznaczone na trening w skali tygodnia to w przypadku treningu dzielonego w takiej klasycznej wersji z partią trenowaną raz w tygodniu na przykład: Pn klatka piersiowa + biceps Śr Grzbiet+ biceps Pt barki + nogi To jak wypadnie Ci jeden dzień treningowy to dana partia/partie tak na prawdę [...]
[...] regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają przemianę tłuszczu w energię. Prowadzone na uniwersytetach w Paryżu oraz we Freiburgu i Heidelbergu badania dowodzą, że owa herbata: - oczyszcza organizm, - wspomaga pracę wątroby, - obniża poziom cholesterolu, - wzmacnia organizm, - [...]
Nie jeden też połamał sobie kość ramienną przy siłowaniu na ręke tak jak ja 2 lata temu. Gdy siłowałem sie drugi raz na ręke w życiu nie mając w tym żadnego doświadczenia to już gdy wygrywałem i prawie kolesia położyłem to pękła mi kość ramienna w trzonie, ręka mi zaczęła tak skakać mocno że musiałem ją trzymać drugą ręka a tego bólu to nie [...]
/SFD/2023/11/21/873a6a60c96a41d1ab1711b0c03ca027.jpg Sprawa jest dość skomplikowana i złożona i trudno ją jakoś rozstrzygnąć w prosty sposób. Sam widzę co raz częściej w różnych opracowaniach, że wielu autorów propaguje w treningu podejście powyżej pewnego pułapu trudności i tylko te serie uważa za warte odnotowania w treningu jako efektywne. W [...]
[...] czy tracenia czasu na dojazd na siłownię. Co do samego planu treningowego jeśli miałeś przerwę od treningów i wracasz do solidnej aktywności to możesz z powodzeniem teraz machnąć sobie fbw 3 razy w tygodniu i jako dodatkową aktywność basen raz w tygodniu. A kolejnym krokiem by było wskoczenie na 4 dni treningowe i machnąć push/pull 4 razy [...]
[...] pacha a ja jadę. A żeby nie jechać napinam się i podnoszę siłę i fru odpadam. Wszyscy patrzą. Mistrz przyjechał. Pokazuje. A tu lipa. Więc zacinam się i próbuję jeszcze raz. Myślę sobie - jakoś to zrobię. On pcha. Ja jadę i fru odpadam. Wstyd jak cholera. Co gorsza. Tłumaczenie w takim momencie, że... podłoga jest śliska i w ogóle... Sounds [...]
Dziekuję za wszystkie odpowiedzi , dowiedziałem sie wiecej niż chciałem także czeka mnie tylko ciężka praca :) Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam :) Zmieniony przez - matt922 w dniu 2021-03-01 15:46:29
[...] pełnym wspomaganiu 3gr wystarcza przerabiałem i masa osób ilości 4 i więcej gr/kg nic to nie daje szkoda kasy i nerek :-) jeśli chodzi o żarcie tutaj wiele nie wykombinujesz poza zwiększaniem ilości żarcia ,ile nie zjesz dociśniesz prochem osobiście dla mnie nr 1 to ryby bo 0.5 kg łososia na raz wciągam nosem a 0.5 kg kurczaka jem z przymusu
Panowie raz jeszcze podbije temat. Gdzies wyczytalem, ze bicie trena e e3d jest najkorzystniejsze ze wzgledu na stabilnosc stezenia. Czy w zwiazku z tym dac te rozpisane dawki na e3d? Podobnie z propem i masteronem, dawac e2d regularnie zamiast pn/sr/pt?
Panowie raz jeszcze podbije temat. Gdzies wyczytalem, ze bicie trena e e3d jest najkorzystniejsze ze wzgledu na stabilnosc stezenia. Czy w zwiazku z tym dac te rozpisane dawki na e3d? Podobnie z propem i masteronem, dawac e2d regularnie zamiast pn/sr/pt? Wg mnie tren/master/prop/npp można spokojnie bić co 1/2/3 dni - zależy od zaawansowania. Ja 1x [...]
[...] naszego ciała. Jeśli trenuje się nam dobrze, cały czas progresujemy, rozwijamy się i nie czujemy zmęczenia możemy trenować ciągle. Jednak jeśli odczuwamy skutki treningów co raz bardziej warto sobie wprowadzić jeden dzień w tygodniu całkowitego odpoczynku od treningu i dać naszemu ciału czas na pełną regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] wzorami, które uwzględniają naszą aktywność fizyczną i dany organizm, a nie tętno. Polecam zapoznać się ze wzorem i policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Na pewno nie wynosi ono tyle ile napisałeś. Chyba, że jesteś drobną kobietą, bez szczególnej aktywności fizycznej. [...]
[...] Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej częstotliwości, ale niestety trzeba mieć [...]
Niestety nikt tutaj nie jest w stanie stwierdzić który z wymienionych suplementów (jabłczan cytruliny, alfaketoglutaran argininy, chlorowodorek argininy) da lepsze efekty pod kątem uzyskania tzw. "pompy mięśniowej". Wszystkie one działają podobnie i nie pozostaje nic innego, jak sprawdzenie tego na sobie. Raz, że są one dość niedrogie, a dwa, że [...]
/SFD/2022/2/21/3888721c2ac44cca8ec5409a40d9d32f.jpg Niestety żyjemy w czasach gdy mamy bardzo mało wysiłku fizycznego ogólnie, mało chodzimy, mało podnosimy, a przeniesienie raz w tygodniu zakupów to jednak za mały wysiłek dla naszych mięśni aby one były względnie sprawne. W przypadku nie tylko pośladków, ale ogólnie dołu ciała warto wykonać [...]
