Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
1 rok
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1144
Cze. Mam pewny problem z tricepsem mianowicie szukam odpowiedniego ćwiczenia. Trenuję planem ppl x5 w tyg. W 1 planie push mam francuskie wyciskanie leżąc a w drugim wyciskanie hantli wąsko. No i właśnie te wyciskanie hantli wąsko jakoś mi nie podchodzi. Próbowałem dipsy ale muszę popracować jeszcze nad mobilnością barków i niestety muszę to ćwiczenie odpuścić. Wolałbym jakieś ćwiczenie unilateralne. Co byście polecali z własnego doświadczenia?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Wyciskanie hantli wąsko średnio jak dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie.
Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza w tej górnej połowie, w której prostujesz ramię do końca to jest ten zakres ruchu gdzie triceps pracuje bardzo mocno i jeśli brakuje Ci mobilności w barkach do głębokiego zejścia to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonać na tyle na ile pozwala Ci mobilność barków.
Jeśli chodzi i resztę ćwiczeń zwłaszcza jednorącz to bardziej taka pompka po zakończeniu wcześniejszych ćwiczeń i możesz tutaj dać na przykład prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem czy też tate press jeśli w pierwszym planie treningowym masz francuza.
W treningu push to to ćwiczenie na triceps na końcu treningu to tylko dobitka po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co do wyboru ćwiczenia, które będzie Ci dobrze wchodzi.
Szacuny
545
Napisanych postów
1471
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20854
Z ćwiczeń na triceps polecam, jeżeli masz dostęp do atlasu, to prostowanie przedramion z drążkiem, zamocowanym na wyciągu górnym, ewentualnie fracuz sztangielką, jako uzupełniające ćwiczenia na sam koniec, dla lepszego dotrenowania tej partii.
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
1 rok
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1144
rion10
Wyciskanie hantli wąsko średnio jak dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie.
Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza w tej górnej połowie, w której prostujesz ramię do końca to jest ten zakres ruchu gdzie triceps pracuje bardzo mocno i jeśli brakuje Ci mobilności w barkach do głębokiego zejścia to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonać na tyle na ile pozwala Ci mobilność barków.
Jeśli chodzi i resztę ćwiczeń zwłaszcza jednorącz to bardziej taka pompka po zakończeniu wcześniejszych ćwiczeń i możesz tutaj dać na przykład prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem czy też tate press jeśli w pierwszym planie treningowym masz francuza.
W treningu push to to ćwiczenie na triceps na końcu treningu to tylko dobitka po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co do wyboru ćwiczenia, które będzie Ci dobrze wchodzi.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Trochę inne zaangażowanie poszczególnych głów ale z założenia większość ćwiczeń na triceps będzie bazować na wyproście w stawie łokciowym, a nie każdy sobie zdaje sprawę, że głowa długa tricepsa jest dwustawowa przez co można świetnie ją rozwinąć tą drugą funkcją anatomiczną.
Przykładem doskonałego ćwiczenia jest przenoszenie na przykład sztangielki leżąc wzdłuż ławki przy czym ramiona są zgięte pod kątem 90 stopni. Świetne ćwiczenie dla głowy długiej i jak nigdy wcześniej nie próbowałeś to polecam.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33089
Napisanych postów
23179
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278086
Na trójgłowy ramienia ( triceps ) jest taki ogrom ćwiczeń że nie powinno stanowić problemu znalezienie pod siebie jednak nie ma co rozpatrywac sprawy ćwiczeń pod względem najlepsze czy najgorsze bo kazde ćwiczenie jest dobry tylko trzeba je dobrac pod siebie i dobrze wykonywac a dana partia będzie bodźcowana .Triceps doskonale przećwiczysz na siłowni , zrobisz to też bardzo dobrze w domu i bez znaczenia czy masz hantle czy gumy powerband a nawet z masa własnego ciała coś zdziałasz . Poszukaj sobie jakiegos atlasu i dobierz pod siebie i pod swój sprzet
Szacuny
243
Napisanych postów
572
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7616
Są ćwiczenia które wykonamy dużym Cięzarem na siłę i takie ktore są idealne na dopompowanie. Wyciskanie francuskie i dipy to typowo siłowe ćwiczenie angażujące najbardziej triceps lecz nie rozciągają go na tyle co ściąganie linek na wyciągu czy francuskie hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w nadgarstku. W budowaniu sylwetki wyciąg ok ale przy budowniu siły dipy według mnie najlepsze i na 2 miejscu francuz. Osobiście robię jeszcze wyciskanie wąskie sztangi z łokciami blisko lecz to słabiej i mnie angażuje trica niż wczeniej wymienione ćwiczenia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Pędzie podobnie, opuść całą dłoń, tak jakbyś trzymał nachwytem, napnij triceps złap go drugą ręką i nie puszczając napięcia obróć go tak jakbyś robił podchwytem, czy obróć do pozycji jakbyś ciągał warkocz,m trochę inne grupy pomocnicze będą, nie mówie że ejsty lepsze tylko ja je lubie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
243
Napisanych postów
572
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7616
Jest kilka głów tricepsa i każda z nich działa mniej lub więcej. Przy dipach najbardziej u mnie pompuje się tył i boczna głowa a przy francuskim już mniej czuje pompę niż przy dipach a też głową tylna bierze największy udzial
Młody Adonis
rion10
Krzysztof Piekarz
witorrr98
Sum_sumiasty
monkey22
anubis84
Arikes
