raz

[...] podejście do tematu. Generalnie pomiary powinniśmy dokonywać w regularnych ostępach czasu i najlepiej na czczo. Do pomiaru tkanki tłuszczowej najlepiej nadaje się fałdomierz. Początkowo pomiary nie są łatwe ale z czasem praktyka sprawia, że dajemy sobie z tym radę co raz lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 09:23:21

[...] Dziękuję za pomoc :) To przesyłam jeszcze raz zmodyfikowany plan TRENING A 1. Wykroki chodzone z pochyleniem do przodu - 3 x 10 na nogę 2. Hip thrusty - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożeniem ciężaru) 3. Wypad nogi w tył [...]

Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę. Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy [...]

[...] w którym rejonie jest problem i dobierze odpowiedni plan działania. Drugi problem to nasze jedzenie. Często jest tak, że rano brzuch jest płaski, a z postępem dnia co raz bardziej odstaje. To całkiem naturalne bo przez dzień przyjmujemy pokarmy i wypełniamy nasz brzuch i jelita pożywieniem. Istotne jest też czy konkretne produkty nie [...]

Na Twoim miejscu dodałbym drugi trening nóg wtygodniu i zrobił jak napisałem. Bo progres będziesz mieć, ale możesz się szybko zajechać. A kontynuując z upadkiem mięśniowym raz na tydzień będziesz miał większą objętość, którą będziesz mógł utrzymać dłuższy czas.

[...] ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. Oczywiście pomiary dokonuj częściej niż raz na 3 tygodnie, najlepiej co tydzień maks 2 sprawdzaj czy waga się zwiększa, rób pomiary, wprowadzaj ewentualnie zmiany.

[...] ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, odległość, bielizna, poza). Wtedy bardziej szczegółowo będziesz mógł określić uzyskane wyniki.

NIe, ja biore 10 na raz

[...] wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, skoro wracasz po przerwie i to dość długiej, to nie ma co kombinować. Prosty plan full body workout, bez zbędnych udziwnień. Nie wszystko na raz.

3 dni przerwy od treningu i lekkostrawne posiłki i wtedy wykonaj raz jeszcze badania jak chcesz mieć wyniki wiarygodne. Niestety Wątrobą reagować będzie na wssytskie różne zmiany fizjologiczne. Badanie natomiast we krwi nie tylko wyłapuje markedy wątrobowe ale również te które są produkowane przez mięśnie. Okazać się może że pod ciężkim treningu [...]

Zrobiłem blisko tydzień przerwy od sportu. Leci Essentiale Forte 3 x 2 kaps i Liv. 52 w dawce 2 x 2 kaps. Od dziś dołożyłem jeszcze NAC 1500 mg raz dziennie. Jak wspominałem leukocyty są u mnie powiązane z wątrobą, bo jak alt i ast idą w dół to leukocyty idą w górę. /SFD/2021/5/20/b592710ac6384697a438e21bb5c4f064.jpg

[...] wykonać to droga do bólu czy kontuzji. Pewnym pocieszeniem jest fakt, że te negatywne efekty będą się z czasem zmniejszać bo będziesz swoją formę sportową poprawiał ciało będzie co raz sprawniejsze. Nie ograniczaj się tylko do orbitreka i przysiadów możesz robić pompki, ćwiczenia rdzenia itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 09:55:35

[...] mnie wyniki opisanych w internecie badań które odbiegały naprawdę wiele od tego o czym zapewniał producent. Było to jednak kilka lat temu, choć z natury wiem że jak ktoś raz zakombinował na bank zrobi to ponownie. Mogę zapłacić więcej nie ma problemu byle bym dostał to co powinienem. Co do badań to nie mam możliwości ich wykonać niestety. [...]

[...] ilości treningów w okresie czasu. Dlatego później można z powodzeniem przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej. Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej [...]

[...] (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam poniższy kalkulator: Dobrym również pomysłem będzie zakupienie jakiegoś obciążenia do domu w postaci hantla czy kettlebella, pozwoli ono urozmaicić trening oraz trening z obciążeniem zewnętrznym pozwala na zachowanie masy mięśniowej w trakcie redukcji.

[...] ze sa ludzie którzy popadaja w skrajności. Nawety gdy dana osoba zje te 300 kalorii w cyklu 100 dniowym i trzymala sie tych dajmy na to 1800 to i tak nie będzie różnicy. Tak samo jak np ktos bt jadl sobie ciasteczko dziennie tez mu to nie zaszkodzi. Wazne żeby po prostu nie przekraczać tych kalorii ale raz na jakis czas mozna a nawet trzeba.

zalezy od diety miedzy posilkami dowlonie z reguly 50-100g na raz ,ale jak mowilem zalezy od diety a szczegolnie jej brakow

[...] około 80 kg przy 187 cm wzrostu. Wydaje mi sie to dosyc malo więc po około 3 miesiącach takiej diety myślę żeby przejść na mase. A biegam w sumie sam nie wiem po co, dodatkowa aktywność, Moze trochę chce poprawić wyniki ale tylko dla siebie, nie planuje startować w zawodach, biegam zazwyczaj raz w tygodniu + jakas gierka na orliku w weekendy

To znasz osoby czy osobe? Raz piszesz o osobach a pozniej przykladem jest jedna osoba...nawet jesli tak sie zdarzylo to jest to marginalny przypadek Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-24 20:28:23

[...] jednocześnie czyli poprawić pośladki w sensie zwiększyć ich masę mięśniową, schudnąć z uda i talii, poprawić wygląd ramion. Oczywiście wszystko da się osiągnąć, ale nie na raz. Najpierw musimy podejść do realnej oceny sylwetki. Warto czasem zasięgnąć opinii kogoś znajomego bo sami z reguły źle oceniamy swoją sylwetkę. Jeśli mamy nadmiar tkanki [...]