raz

[...] czuje się po porannym treningu świetnie, Rano wstaje i chce mi się iść i poćwiczyć :D wiem ze to pewnie krótko żeby co kolwiek powiedzieć więcej, lecz po treningu jade do pracy i nic nie czuje tzn mógłbym iść i cwiczcyc jeszcze raz, jak napnę mięśnie to czuć ze były cwiczone jednak nie ma zakwasów czy jakiś ograniczeń, zmęczenia dosłownie nic.

[...] przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 5seri po 8-10 / podciąganie wąsko ? Legs -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 brzuch będę robił raz w tyg jakieś podstawowe ćwiczenia w dni bez treningu.

[...] mógłby popełnić jakiś artykuł na ten temat. Być może dotarłby do jakichś badań na ten temat. Niestety mi się nie udało. Pewien trener na moje pytanie odpowiedział, że co raz mniejsze przyrosty mięśni wynikają z już zbudowanej masy a nie ze stażu na siłowni. Wydaje mi się to logiczne, ale oczywiście są to tylko rozważania i równie dobrze może [...]

Cwiczysz 3 raz w tyg to ułóz sobie dwa lub 3 plany AB lub ABC i przecwicz całe ciało konkretnie w skali tygodnia , ab wheel dla poczatkujacego to słaby pomysł bo i tak najprawdopodobniej bedziesz źle wykonywał to cieżkie ćwiczenie [...]

[...] poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Zmieniony przez [...]

Może przetrenowanie? I nic więcej nie pomoże poza postawieniem sobie priorytetów: siłka albo MMA, 2 na raz mocno nie będziesz robił bo wybacz, 4,5 treningów na macie zajedzie całe ciało, gdzie w tym miejsce na kulturystyczne pakowanie? No chyba że wejdziesz na bombę, wtedy pewnie dasz radę i to, i to;) Nie wiem, ja bym osobiście stawiał na [...]

[...] Z podciąganiem na drążku jest taki problem, że to jest ćwiczenie złożone i w teorii samo podciąganie powinno wystarczyć żeby z czasem być w ćwiczeniu co raz lepszym, ale w praktyce to tak nie działa. Niestety dzisiaj mało osób potrafi się prawidłowo podciągać, a wbrew pozorom nie wystarczy chwycić drążka i ugiąć ramiona żeby [...]

Róż spisałem sobie makro, jeżeli dobrze to zrobiłem to wychodzi mi 2g białka 1g tłuszczu i 3,6grama węgli jak narazie na 3150kcal, nie usuwalem tu 300 kcal jak mówiliście tylko zobaczę narazie na bilansie zerowym jak to idzie. Kolega domer chce żeby rozpisac to jeszcze lepiej? Czy może nie widziałeś kartek jak to obliczyłem? Czy mam rozpisac [...]

Dokładnie, ćwicz tymi rozwiązaniami, jedno i drugie jest ok. Nie wiem jak inne metody podciągania, czy tylko podchwyt Ci wychodzi fatalnie, możesz też robić progresje. Do tego jak masz w domu drążek, to przechodząc do kuchni/łazienki/innego pokoju możesz zawsze się podciągać ten 1 raz za każdym razem, poczytaj o "smarowaniu gwintów".

[...] Jak najbardziej możesz je wszystkie dostarczyć w jednej chwili, aby sobie ułatwić życie i nie zapomnieć późnej. Osobiście również robię w ten sposób. Wszystko na raz i po problemie. Tak samo przed treningiem. Wszystko w jeden shaker. Ilość spożytych tabletek/kapsułek nie ma żadnego negatywnego wpływu na nasz organizm, więc bez obawy. [...]

[...] czasu. A z redukcją przy tym bf na pewno. Do tego dodam, że na tym etapie konieczne poniekąd jest wyglądać gorzej na koniec redukcji, żeby potem budować dobrej jakości mięśnie i wyglądać, tak jak to sobie człowiek założył, ale jak już wspomniałem, etapami, nic się nie zrobi na raz :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-12-19 13:15:57

Tzn jak podzielić.Poniewarz taki jeden gość który ćwiczy SW p[powiedział ,że jedna jedna partia tylko raz w tygodniu to za mało.A moim celem jest siła i masa

[...] pokierował się wolnością i parę lat już gryzie ziemię po kontakcie z insuliną, bo gadali mu, że mega efekty po tym są. Odpuść sobie chłopie takie specyfiki. wolność jest dla ludzi co korzystają z mózgu jak by tobie opowiedzieli weź 5g testa na raz to będziesz wielki byś wziął d****i jest pełno co nie znaczy ze reszta ma żyć jak niewolnicy

nic z tego nie kumam %-) proponuje Ci policzyc swoje zapotrzebowanie raz jeszcze, link do wzoru masz podany wyzej. nastepnie wstaw diete w formie zrzutu do oceny i cos sie pomysli.

Mam jeszcze pytanie czy przy takim ruchu i 2000jcal dziennie mógłbym robić cheat day raz na tydzień czy przytylbym? /SFD/2017/12/27/256210e300c84d5a8694194e50d869df.jpg

Dobra nie ważne moje pytanie brzmiało tylko czy cheat day raz na 2 tyg nie zaszkodzi. Zgadza się nie mam pojęcia o odrzywianiu. Może źle interpretuje cheaty day ale dla mnie jest to jedzenie czego chcę w jakiej ilości chcę. Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi

Dobra nie ważne moje pytanie brzmiało tylko czy cheat day raz na 2 tyg nie zaszkodzi. Zgadza się nie mam pojęcia o odrzywianiu. Może źle interpretuje cheaty day ale dla mnie jest to jedzenie czego chcę w jakiej ilości chcę. Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi Zaszkodzi przy Twoim odżywianiu. Nie zaszkodzi przy moim.

[...] na tyle na ile pozwala nam aktualna forma, zakres powtórzeń ok 10 możemy z powodzeniem stosować choć bardzo istotna jest tutaj dieta. Dlatego sprawdź ją dokładnie drugi raz bo początkujący nawet jak trening mają średni, a dietę dobrą to będą redukować dlatego jeśli trening był i dieta również to powinno lecieć w dół. Zmieniony przez - [...]

Wszystkie te informacje czytałem żeby nie było że olewam zajrzałem jeszcze raz i doczytałem. Jeśli chodzi o ankietę i o wymiary to mam wpisane w profilu ale żeby było na forum to nie wiem jak - może wina telefonu. Z zapotrzebowaniem na kalorie to chce wywnioskować po tym co się będzie działo po 2 tyg tzn juz tydzień nie jem syfu a od wczoraj [...]

[...] to joha czy cos innego. ? skladu jako takiego nie ma wiec tu nie jestem pewna. fakt koszt moze tanszy ale ma sklad czysto napisany itd ? Zaufanie :D ja kupiłem pierwszy raz dlatego że polecali mi ją adminowie z tej strony którzy też u niego brali , Skoro takie osoby mi polecały to zaryzykowałem i nie żałowałem . :) Jasne ze twój wybór i nie [...]