[...] wszedł taki: TGU (20) - 23x GOBLETY (20) - 5x =55x WIOSŁO (20) - 6/6x =132x 11 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 175x Niespełna 50min TGU - spoko - w 6min weszło 10x raz za razem i potem już nieco spokojniej i z odpoczynkami kolejne 13x GOBLET/ROW - zdyszałem się przy tym trochę.. ale dodałem 1 seryjkę SWING - tutaj masakra - jeden set [...]
[...] to z 20kg będę robił. Tymczasem usmażyłem omleta do pracy, ugotowałem ryż i udusiłem mintaja (zamiast kurzych udek). Wieczorem będą śledzie. (a na śniadanie wszedł "sernik" - twaróg, mleko, banan, żelatyna, ale niepełna porcja, bo tego nie da się zjeść na raz!! Po treningu wpadł banan i białko). Jakoś to mam nadzieję się wszystko wyrówna :-)
[...] -1400 do -2100kcal. Coś powinno drgnąć! Powątpiewam w proponowaną ilość węgli bo jest tego prawie 200g dziennie, ale zobaczymy. Moje pomysły redukcyjne zawiodły, to teraz korzystam z pomysłów innych. Trochę poszerzyłem swoje dietetyczne horyzonty. Kulinarne horyzonty! Jem więcej ryb. Prawie nie jem mąki (a dzisiaj upiekłem chleb - tylko [...]
To dobrze się zrozumieliśmy :-) Podnoszenie nogi jest negowane :-) Skręcenie ugiętej nogi przy wstawaniu - domyślam się, że bierze się stad, że odpycham się tą nogą przy rolowaniu - czyli kolano idzie trochę do środka, żeby dało mi moc. Spróbuję nad tym zapanować, jeśli to w ogóle możliwe. Zejście z biodrami w stronę pięt - ja wzorcowo pokazałem!! [...]
[...] ale ostatnio nie praktykowałem zbytnio wyciskania pochylonego. Dzięki za komenty!! 1. Gdzie szarpię? Możesz coś więcej skrobnąć? W cleanie?? Zarzucałem tę kulę może piąty raz w życiu :-) Ciężka dla mnie!!! Żebyś widział jak pięty oderwałem za pierwszym razem! Prawie podskoczyłem. Na tym nagraniu jest drugi BP z 32. 2. ?? W TGU poprawiam [...]
[...] Dzięki! OK! To co Jeff pokazuje na instagramie - staram się mieć w jednej linii stopę-kolano-dłoń - nawet pisałem o tym chiwlę temu - tyłek w kierunku pięty i pozycja się obniża, a dłoń idzie wzdłuż uda i dalej dalej na ziemię. Przestawianie ręki jak łokieć jest na podłożu, to muszę obadać. Jest się wtedy trochę w niemocy. Jeszcze raz dzięki!
[...] ogólnie: TGU (20) - 5x1/1 TGU (28) - 1/1 :-) Bardzo lekko weszło na obie strony!! Już korciło chwycić za 32, ale domownicy mi się kręcili, a bym może nagrał swój pierwszy raz :-) Drążek nachwytem - 5,5,5,5(ostatnie powt. już dynamiczne/oszukane),4 Pompki na podpórkach - 5x10 2H SWING kule (20,24,28) - każda kula po 5x (20)x5 (24)x5 (28)x5 [...]
Pracuje równomiernie!! 28kg weszło na silną i silniejszą, a 32 tylko na silniejszą (i tylko raz). Muszę się na nowo wdrażać w treningi. Wypadłem z rytmu nieco. Ważne że dolegliwości mi przechodzą!! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-30 15:42:18
[...] - piłka nożna, koszykówka, siatkówka. Żonglerka - 31x :-) Dawno temu (20-25lat temu, ale to brzmi!), to był problem z 10powtórzeniami, a tutaj - chyba z wiekiem idzie mi coraz lepiej. Pierwszy raz w tym roku próbowałem :-) Trochę przestawiania mebli i takie tam, delikatne prace wykonywałem... I już rozgrzany wziąłem się za trening: Moving [...]
[...] to niby kompleks, ale takie 1 powt. to właściwie nic nie kosztuje (ale tonaż podbija). 10.000 swingów - nie sądzę.. Wolałbym pójść w grindy, albo już całkiem pod rwania. Na razie to szacuję, że 100rwań zrobiłbym w 5min z kulą 20kg. Miałem okazje robić tabatę rwań z 20kg i jechałem tam po 8-10powt/20s. Dzisiaj pewnie bym nie zrobił, ale po [...]
[...] skrobniesz? Ja to jeszcze myślę, że może kawa mi szkodzi. W sensie - alergii nie mam, ale jakieś akcje z kortyzolem.. W książce Iwony Wierzbickiej jest w spisie treści podany protokół odstawienia kawy - czyli może coś być na rzeczy.. Kawa wpada codziennie. Często nawet 2x dziennie, a sporadycznie 3x.. Z masłem raz dziennie, nie więcej.
[...] bym akurat nie rezygnował i zostawił jako źródło należnych ww w diecie. Co do nabiału to osobiście nie jem go prawie wcale od połowy stycznia (zdarzyło się dosłownie kilka razy przez te parę miesięcy) i czuję się znakomicie. W końcu przeszły mi różnego rodzaju alergie. Jak chcesz kombinować z dietą to trzymaj się jednej opcji przez kilka [...]
[...] na noc. W moim przypadku, trzydzieści dziewięć lat, cukrzyca typu 2, pięć treningów tygodniowo: 3xboks po półtorej godziny plus w zależności od sezony dwa, maks trzy raz rower, lub dwa razy jakieś kompleksy sztangielkowe, kettle, crosfity. Z wagą nie mam problemów, cukry super, na sylwetkę nie narzekam, choć do kulturysty mi daleko;). Do [...]
[...] zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-) I to mi się podoba! Oby tak dalej! :-)
[...] ile bym mógł - choćby i jedno powtórzenie na trening (wtedy z 30 do 50 powt - czyli 10x5 szedłbym 20 treningów o ile udałoby się progresję utrzymać (i zakładając podciąganie raz w tygodniu)). W przysiadach zaczęło się skromnie - do pięciu weszła jedna drabina, potem chyba 3x(1,2,3,4) i ostatnia (1,2,3). Poprzednio 12x6 Dzisiaj 10x8 (a miał być [...]
Tylko czy dojdę do 5 obwodów bez przerw?? 1. Chcę poprawić sylwetkę :-) 2. Chcę pocisnąć 36kg. 3. Chcę podreperować słabe punkty - drążek. Trochę zbyt dużo i każde w inną stronę. 1. kuchnia 2. siła maksymalna 3. siła maksymalna 5x5 czy 3-5SWAT, to w sumie na jedno wyjdzie. Ale raz w tygodniu każda grupa? Wydaje się mało.
[...] Przecież osoby które tutaj ćwiczą kulami nie mają nawet dobrze zbudowanych i ładnie wyglądających barków . A co z pozostałymi partiami mięśniowymi ?. Tylko proszę jeszcze raz nie wstawiajcie zdjęć jakiejś czołówki ze SF ludzi którzy żyją z propagowania kettli . Popatrzcie na siebie . Wydaje mi się że robieni jesteście w bambuko jeżeli chodzi o [...]
[...] sprawiać radość. 6tyg radości mi wystarczy. Powracam do kettlarskich zabaw. ROZWAŻANE OPCJE: 5x5 Ćwiczenia raczej by zostały, tylko większe kule (2x24). Muszę sprawdzić ile razy wykonam poszczególne ćwiczenia.. Wyciskanie Przysiad Wiosło chyba bym sobie darował.. Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej [...]
[...] 3x na TAK! Przechodzę dalej :-) Dzięki za graty. 36 - jest w zasięgu. Zwłaszcza na prawą rękę. Nigdy nie walczyłem o pressa - każda kupiona przeze mnie kula była od razu wyciśnięta. Nawet 32. To było niejako z marszu, bo wyciskałem ostatnio jedynie 2x20. Nie pamiętam kiedy poprzednio wyciskałem 24kg! Press na prawą się utrzymał (nie [...]
DT - Kettle i inne :-)
