[...] się w naszych księgarniach :) (ale recenzji się nie doszukałem) W USA chwalą, ale jak to w USA.. Załączam zaległe foty przekładańca MaGora!! indyk/schab/boczek/ser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1c7c0f5de494fb7add34478ecf02da1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01d0f8c0f6534ef799a2ca3d80e999c4.JPG [...]
Przekładańca polecam! Drogawo wychodzi, ale raz na jakiś czas - możesz nieźle zaszpanować przed gośćmi :-) Dla mnie najlepsze póki co to schab ze śliwką i morelą! Muszę spróbować z żurawiną!! Żurawina + śliwka + morela = przegięcie?? Nie wiem gdzie bym schab upchał ;-) MaGor - co tam jeszcze można zapakować ?? (robiłem np. szynkę z kabanosem i [...]
[...] 10x2, 10x3, itd - w porównaniu do 10x1, 5x2,10x1, itd.. :-) Przygotowywałem się do tego! :-) Będzie git! Może wejdzie trochę mięsa na kości! :-) Planowałem jakiś metcon raz w tygodniu,ale na planach się skończyło, a teraz jak mi objętość podskoczy o 100% to już nawet metconu nie planuję. Jest opcja robienia 2xSTRONGA + 2xMETCON, ale to [...]
[...] - 1,5min, faza trzecia - 1min.. Podobają mi się za to te "weź 1-2 ćwiczenia i rób drabiny, czy sety po X powt. przez 20min" :-) Ale to w KBEU raczej.. Na SF niech się pojawi raz na kwartał coś ciekawego (MT, TT, to co ostatnio z C&P+SQ, czy nawet wariant ARMOR BUILDING 2C1P3Sq) - to przy dodaniu jakiegoś ROPu czy czegoś podobnego - już jest opcja [...]
[...] Wiem, że jeszcze ROP z 24 na spokojnie muszę (i chcę!) zrobić. Chyba nie ma co inwestować w drugą idealną 24 z CKB, żeby mieć cudowną parę, bo przy korzystaniu z dwóch na raz nie specjalnie czuć różnicę.. Pojedyncza kula - wybór pada na CKB. Sparto - wybacz!! Zdobyłem 2x5zł - wrzucone do skarbonki! To i o zakupach pomyślałem! To tak dzisiaj, a [...]
[...] jakoś na czas.. a nie wiem... Może ktoś coś podpowie.. Mam taką książkę "Megatrening 15-minutowy" (klik!) to może stamtąd jakiś zestaw, albo dwa bym wziął.. 2 zestawy na raz i to 3xtyg (mogłoby być i 6zestawów!) AB CD EF :-) Jeszcze 3-4tyg TT (wykonałem 8 z 18 treningów) więc mam czas na przemyślenia! Nad dietą pracuję :-) Wiem, że to ona [...]
[...] ciężki: http://www.youtube.com/watch?v=4h292K8Ohgc&list=UU1EPC_teqFSl9lODVK_mbiA Kiedyś to robiłem wszystko - z 8powtórzeniami nie było problemu. Z 10powtórzeniami, to chyba raz się udało... No nic, wprowadzam się w ten rodzaj treningu :-) Lekki zakwas na tyłku i udzie. Pewnie jakbym kettla złapał to bym poczuł jeszcze gdzieś, ale dziś dzień [...]
Dziękuję i również życzę wszystkim Wam zdrowia i pomyślności w 2015.!! Osiągnięcia celów i wyznaczenia kolejnych! (o tych kolejnych to pogadamy za rok!) Trening wszedł SAP - 12/12 - ostatnia sesja: 2x16kg 5 LCCJ 5 SQ 10x / work+rest=2min całość ze 20min LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych [...]
Drążek zawsze był dla mnie ciężki, ale kilka kilogramów temu... i lat.. robiłem serie po 6-8 powt.. Albo np. 50 podciągnięć w stylu 6,6,5,5,5,5,4,4,3,2,2,... Teraz męczy mnie każde jedno powtórzenie. Nie tak, że tylko dzisiaj, bo akurat lichy dzień. W ogóle! Robiłem kiedyś ROP z 20 i potem jeszcze raz z 20 - wtedy dodałem podciąganie. Doszedłem [...]
No to robiłeś coś całkiem innego! :-) https://www.youtube.com/watch?v=a7EFYEHiqtU Na kolejny raz.. Do tego MaGorowy przekładaniec - schab/indyk/boczek/ser - MNIAM! Polecam!
[...] Mało roboty i smaczne, tylko trzeba się trochę nakroić - co mi normalnie sprawia przyjemność, tylko po takim treningu miałem pompę w przedramionach i raz prawie pociąłem sobie palce.. Można powiedzieć, że zyskałem miesiąc treningowy!! Nie ma opcji skracania przerw zbytnio... Będę się starał ładniej wyciskać :-) Jakieś [...]
[...] w drugą stronę. W latach 70 tych zaczęto kombinować że niby dieta oparta na węglowodanach czyli typowa współczesna piramida żywieniowa jest super i że samo zdrowie jajka raz w tygodniu mięso dwa razy w tygodniu a tak to głównie chleby,warzywa i owoce i to również było oparte na super badaniach itp.. Tylko nie trzeba być ekspertem by zauważyć [...]
[...] masła orzechowego. Taka sugestia. Może nie mieszaj białek. Jak w danym dniu jajka to bez serów i białka roślinnego i mięsa. Wyszło by ci co dziennie urozmaicony posiłek raz jaja ,białko roślinne,mięso,ryby.Z nabiału bym zrezygnował. A nóż widelec gościu z tymi grupami krwi ma rację a dla grupy A nabiał niewskazany.Do białka warzywa+ tłuszcz [...]
[...] z 500-600g, nie pamiętam producenta.. Taki niewielki, ale konkretny. Standardowo, to graham z lidla - taki pakowany w folii normalny chleb - pewnie mógłbym zjeść bohenek na raz, bo to takie miękkie, spompowane powietrzem. :-) Mało chleba jem ostatnio.. Jak już mam kurę, to przeważnie ryż, albo kuskus (wygodny jestem!). Kanapki to już jak [...]
[...] wykorzystałem. LD w lany poniedziałek, to spoko wejdzie, a HD, to nie wiem.. może być ciężko wcisnąć, ale to też 3 serie z 2:30 przerwy (!!!!!). Czas się znajdzie!! Jeszcze raz życzę Wesołych Świąt, zdrowia itd.. :-) Tak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=mYZxNH1yES8 Wydaje się lekkie (pomijając 2x28kg u gościa!), no i w sumie.. ;-) [...]
Pierwszy raz tak miałem. Mam nadzieję, że ostatni! Zacząłem kombinować z oddychaniem i przekombinowałem. Pora treningu późna, ale BP mnie odświeżył :-) Do niczego się nie zmuszałem specjalnie (no, może do swingów troszkę).
[...] turki+cleany 3 sesje tygodniowo po 20min grindy 1-5powt, balistyka 5-10. Korci mnei też Ketlebell Burn, ale to 16tyg i treningi trwają z godzinę, a to za dużo jak na mnie teraz. W każdym razie - powyższe 6 ćwiczeń w jakiejś konfiguracji (a opcji jest sporo). Od dubletów chyba znowu muszę odpocząć. Z takich lżejszych opcji, to różniste obwodówki [...]
[...] zazwyczaj to dzień krócej!), ale wykonam! A jak będę stał przed wyborem - dzień treningowy A, kontra VarietyDay, to z tego variety zacznę szybko rezygnować. ROPu nawet teraz nie rozważałem, nawet nie wiem dlaczego. Na pewno nie zaszkodziłoby jeszcze raz go przejść z 24. Przyznam też, że lubię programy - 2 ćwiczenia przez 20min po ileś tam [...]
[...] ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!! Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez praktykę do mistrzostwa. Kiedyś deck sq robiłem z 12kg - potem plecy mnie bolały. Za bardzo rwałem, dynamicznie. [...]
DT - Kettle i inne :-)
