raz

[...] masy, wegle okolo 10g/1kg masy. Próbowałem przełamać ten impas treningiem siłowym. Doszło do 200kg w wyciskaniu ale ramion i waga dalej problem. Ćwiczenia zazwyczaj wykonuje raz w tyg na każda partie. ramiona aktualnie wykonuje 2cwiczenia po 6seri 12powtorzen. W poprzednim cyklu treningowym było 3cwiczenia po 5 serii 8powtorzen. Wiem ze to [...]

Witajcie. Mam 16 lat, od trenuję sporty walki od pół roku. Raz w tygodniu mam zajęcia na siłowni. Ostatnio trener od siłowni powiedział mi, że mam dużo siły jak na mój wiek i wagę (50kg) i że mogłabym spróbować swoich sił w podnoszeniu ciężarów.Mięśnie ramion mam faktycznie spore, ale od zawsze takie miałam;) Nic nie wyciskałam nigdy, maksymalnie [...]

[...] robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw badz wt i czw, a do tego zwiekszyc ilosc HIIT do 3 x w tyg. czy zostawic jak jest? Jest jeszcze taka mozliwość, że cwiczylbym na siłowni 2 x w tyg. , a trzeci raz w domu (niestety mam tylko expander i podpórki do robienia pompek, więc jeśli chodzi o ciężar to bez szału). Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

[...] mi wybór ponieewaz mam 23 lata, albo leki na zwolnienie rytmu serca albo zaczn sie ruszac by zmusic serce do regularnego wysilku, wic zapiisalam sie na silownie bylam dzis raz. Zaczełam od bieżni 15 minut( gdy z niej zeszłam mialam zawroty głowy) potem stepper 10 min i rowerek 13 min. Myślę ze nie był to jakiś wielki wysiłek ale schodzac ze [...]

[...] 2 .WAGA:88 3 .WZROST:192 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:110 -Udo:65 -Talia:nie pamietam 5 .STAZ NA SILOWNI:1 grudnia bedzie rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zwiekszenie masy oraz sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% jak wyliczyc? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): posrodku 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz [...]

[...] i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 kg ;) Myślałem o robieniu pleców , brzucha , klatki i bicepsu , ale powoli bez żadnych supli i wgl. Doświadczenia z siłowni praktycznie nie posiadam bo cwiczę tam tylko raz w tygodniu , w czasie treningu piłkarskiego , także obciążenie bardzo małe. Prosiłbym o plan z ilością powtórzeń , co jak i kiedy ;)

[...] o dwa produkty: -OSTROVIT PURE A-AKG -OSTROVIT L-ARGININE Z opisu producenta środki działają tak samo, ale są jakby dwiema osobnymi substancjami. Kupić oba i stosować oba na raz, zgodnie z podanymi przez producenta dawkami, czy kupić tylko jeden, a jak tylko jeden to który i dlaczego właśnie ten ??? Dzięki za przyszłe odpowiedzi i pozdro

Cześć! Chodzę na siłownie od około 8 miesięcy, a od około 4-5 zażywam takie suple jak carbo, bcaa czasami WPC. Teraz dostałem od kolegi kreatyna CM 3? z Treca... jabłczan. Było tego około 200-250gram, brałem 5g na czczo 5g po treningu, a czasami zamiast na czczo 5g przed treningiem i 5gram po treningu. Jakiś miesiąc przed kreatyną, nawet z 1,5 [...]

[...] Przygotujcie sie na imprezowe rapsy, regge, funk bez żadnych chorych podziałów mowiących co dobre, a co złe. Możliwe że sie uda, ale jak sie nie uda- zrobimy to jeszcze raz, potem drugi, trzeci i znowu i tak ogólnie w kółko, aż sie kiedyś coś przełamie, złamie, wygnie i nie bedziemy inni. Kto gra??????? Dj Bobilon Dj Dell Dj Rootsbwoy [...]

[...] 16,5 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba ( na 2 planie masa ) Staż treningowy na słowni: dzisiaj pierwszy dzień. Wcześniej hantle, drążek i brzuch w domku raz poraz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SIŁOWNIA Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, otóż mam problem co do treningu brzucha. Kiedyś trenowałem jak szalony i to w sumie szło tylko w wytrzymałość.Teraz jak chce trenować a plan mam taki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s 8-12p 2.Skłony boczne 3s 8-12p 3.Spięcia 3s 8-12p Trenuje tak 2x w tygodniu i tam jak w temacie mam problem z ciężarem.A dokładniej biorę do treningu 2 hantle po [...]

[...] i brzuch przyzwoicie? (planuję w poniedziałki i piątki na siłownie w niedziele basen (co 2-3 tygodnie) a w środy soboty i niedz bieganie) 3. Po takiej kuracji po 1-2 miesiacach będzie już cos widać że robie ze sobą? Klata mi się polepszy? I prosiłbym jakieś informacje co mam robić na siłowni ponieważ jutro idę i to będzie mój pierwszy raz....

[...] bilansie ujemnym i co drugi dzień będę biegał 40min gdzie spalę około 500kcal to muszę je uzupełnić? Jeśli tak to w jaki sposób mam to zrobić. Jak odpowiedni to wyliczyć oraz co wiąże się z tym jeśli nie będę uzupełniał spalonych KCAL Prosił bym również o podpowiedzenie czy układanie zapotrzebowania w raz z tym tutorialem jest odpowiednie do [...]

[...] czytelnikiem forum, jednak dopiero ta sytuacja zmusiła mnie do napisania pierwszego posta. Ankieta jest w pełni anonimowa. Polega na przebadaniu konsumentów branży fitness oraz suplementów diety, dlatego szczególnie zależy mi na Waszych odpowiedziach. Kwestionariusz składa się z 21 pytań, a jego wypełnienie nie powinno zająć więcej niż 5 minut. [...]

sprawa wyglada tak: nie cwiczylem na silowni (malo jadlem), sralem (brzydko mowiac) raz dziennie, a jak cwiczylem (duzo jadlem) sralem (brzydko mowiac) dwa razy dziennie i waga mi nie idzie w gore :( czyli tak jakby to co zjem odrazu wysram i nic mi nie zostaje :( od tego ile zjem zalezy moje sranie :( a chyba nie powinno tak byc :( co mam robic [...]

[...] porady jaki typ treningu wybrać FBW czy Split i ewentualnie ile dni na jedną partię. Regularnie (z dietą) trenuje dopiero 3,5 miesiąca, ale wcześniej dość długo ćwiczyłem raz w tygodniu bez diety. Cel treningowy to masa. W profilu zamieściłem zdięcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] - ma nast. skład : 40% protein + 20% carbo+ 10% tłuszczu....czyli taki bardziej gainer niz odzywka niałkowa. Czy stosować to ? dla uzyskania betłuszcz.masy miesniowej bedzie ciezko.... 5)stosowane wcześniej inne preparaty i opinie- cykle kreatynowe + izolaty. Ostatni raz ok. 3 lat temu. 6)pytanie- jak to wszytko połączyć żeby był najlepszy efekt.

[...] Ćwiczę na poważnie od stycznia , wcześniej ćwiczyłem z miesiąc ale to tak wiecie , żeby się oswoić z ćwiczeniami .. Przez luty nie miałem czasu ćwiczyć więc ćwiczyłem nawet raz w tygodniu , ale przejdę do rzeczy : Otóż z uwagi że czasem nie mogę ćwiczyć w dni , które są np treningowe , nie wiem jak to wytłumaczyć przypuśćmy (podam teraz mój plan [...]

[...] i chciałbym zebyscie wy uzytkownicy i eksperci m pomgli. Mam 15 lat i waze 124kg aktualnie robie brzuszki przysiady i pompki (ile zdołam zrobic) takze chodze na siłownie raz w tygodniu i wyciskam na ławeczce i tego typu rzeczy. Brzuszki robie seriami czyli np 25 brzuszkow codziennie i co tydzien sobie zwiekszam co 5 lub 10 brzuszkow tak samo [...]

[...] roska 100tab i nie zauwazylem zadnych efektów po 2tyg przerwy zaczalem brac Metke Polska Metanabol Jelfa 100tab poczatkowo po 5xdziennie po 2tyg 6tab dziennie po 2 na raz... No i zadnych efektow czy to mozliwe ze jestem jakos odporny i metka mnie nie rusza czy za kazdym razem trafilem na wy***ke?? jeden i drugi srodek pochodzil od innych [...]