raz

[...] o link do gotowca bądź ulozenia. Czytałem i nic nie rozumiem probowałem sam robic ale nicc z tego. Co do diety to dopiero moze zaczne coś w tym kierunku robić . Więc jeszcze raz proszę o nie wiem link do gotowca czy coś :D Fajnie by było jakby było napisane jak dobrać obciązenie poniewaz no nie wiem czy dokladac podczas treningu czy nie. Proszę o [...]

Czesc, mam problem z ktorym zmagam sie dosc dlugo :| otoz problem rozbudowanych I masywnych nog. Na silownie chodze ok 7 miesiecy, 3 razy w tygodniu. 2x treningi silowe, raz crossfit. Moj problem to wyjatkowo masywne uda. Wiem ze nie da się zejść tylko z jednej partii ciała, ale został już ten najbardziej oporny tluszczyk. Macie jakiś pomysł? Nie [...]

[...] zaczyna się od stwierdzeń typu: Ziemniaki mają wysokie IG, szybko rośnie po nich stężenie cukru we krwi więc zamieńmy je na .. (tutaj coś o niższym IG). Z drugiej strony nie raz widziałem artykuły w których ziemniaki ( z wody, najlepiej młode) są uważane za sprzymierzeńca w naszej diecie redukcyjnej bo są nisko kaloryczne i szybko się nimi [...]

[...] rok i oczywiscie gwarancja juz sie skonczyla. Niestety z wentyla uchodzi powietrze i to w dosc ekspresowym tempie(nie da rady dograć 2-godzinnego meczu, musz pompowac 1 raz po okolo 1h z minutami) Czy wiecie moze jak to naprawic? Czy jest w ogole opcja zeby cos zdzialac. Pilka kosztowala ok 180 zl wiec nie chcialbym jej teraz wywalic po [...]

Witam Mam taki problem ze wypada mi biodro, powiedzial mi o tym lekarz jak pewnego razu u niego bylem ze mam nierowno ustawione biodra problem polega na tym ze stoje przez to krzywo i sprawia to wrazenie jakbym mial spora dysproporcje w najszerszych. trafilem wkoncu do pewnego fizioterapeuty ktory zrobil mi to w 2 minuty niestety wypadlo znowu [...]

Witam , od dwóch miesięcy biorę odżywkę na masę allnutrition. Wszystko było ok , do tego keta raz dziennie . Ciało zaczęło się rzeźbić . Od kilku dobrych dni już nie jestem w stanie ćwiczyć , boli mnie brzuch , dokładnie pod mostkiem mam spuchnięty , jest mi mdło nawet ciężko mi jeść . Dzisiaj nie wzięłam ani odżywki ani krety. Mam zamiar iść na [...]

[...] czy przy tej robić faze nasycania..poniewaz na opakowaniu nic nie ma o nasycaniu jest tylko dawkowanie..wiem ze moge jechac ze stała dawką ale jak mi radzicie...? pierwszy raz biore w tabsach ps. mam jeszcze jedno pytanie brał juz ktos z was tą kreatyne..? jak tak to jakie miesliscie efekty po cyklu..? Zmieniony przez - ziele87 w dniu [...]

[...] (biogenix czy olimp) czy moze kupic Mass xxl z Treca? 2. Dawkować kreatyne 5g rano i po treningu ? 3. W dni nie treningowe tak samo? 4. A jak dawkować glutamine, pierwszy raz bede też miał z nią doczynienia i czy warto wogole w nią zainwestować Proszę o nie odsyłanie do innych tematów tylko szybką i zwięzłą odpowiedz Dieta jest w miare [...]

[...] : 18 Waga : 63 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2 razy/tydzień), piłka ręczna (1 raz/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]

[...] rozgrzewce jak biegałem, myślałem że umieram. Ciśnienie miałem strasznie niskie, w ogóle nie miałem siły... Zjadłem normalnie, tak jak zawsze przed treningiem. Dziś pierwszy raz coś takiego się przytrafiło. 30 minut przed treningiem biorę 20g BCAA xtra, 4x Beta Blast i 3x Thyroburn. Dziś jak opadłem z sił, to poszedł shot AAKG... Pomogło, ale [...]

Witam, po około rocznej przerwie chcę powrócić na siłownię, mam 185cm wzrostu, 92kg. Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening, powiedzmy 3 czy 4 razy w tygodniu, lecz oprócz tego minimum 2 raz w tygodniu bieganie. Jeśli chodzi o suplementację to posiadam następujące odżywki: TCM olimp 400 kapsułek, węglowodany FA, białko około 1,5kg trec whey 100 oraz [...]

Moim głównym problemem jest sadełko oraz cyce i bynajmniej to nie jest gino...nie wiem mam nadzieje ze to sie spali w raz z innym tluszczem czy jakos tam...najwazniejsze juz wiem areoby + dieta redukcyjna...teraz mam pytanie zeby np. przyspieszyc wy****banie cycow z cialka to atlas taki co jakby chce stykac lokcie do siebie?? dzieki za pomoc i [...]

[...] w miarę efektywny sposób poprawić swój rekord na klatkę. Dziś z kumplem zastosowaliśmy zupełnie inny trening.Rozpisze go tu może bd najlepiej.Pierwsze ćwiczenie,które po raz pierwszy wykonywałem w taki sposób. Wyciskanie sztangi płasko: 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2x80kg 1x90kg (z mała pomocą asekurującego) Wyciskanie hantli skos: 12x17kg 10x21kg [...]

Kupiłem sobie gainera vitalmaksa 3kg łącznie chciałbym się dowiedzieć jak go dawkować zamierzam 3 razy dziennie rano po treningu i wieczorem ale nie później niż o 19 każdorazowo po 50gr. czyli dziennie wychodzi 150gr. Zastanawiam się czy nie brać czwarty raz przed treningiem?? Do tego mam carbo 50 gr. podczas treningu. I kretę etylowo estrową tu [...]

Aneta kolejny raz uświetniła swoimi występami targi fitness - tym razem w Paryżu. Zachęcamy do obejrzenia zdjęć. Więcej na www.anetaflorczyk.com.

[...] zrobiłem więcej niż normalnie na treningu więcej serii i wgl i nie byłem wgl zmęczony jak wyszlem z silki to czułem się ze mógł bym się wrócić i zrobić wszystko jeszcze raz. Dzięki za wszystkie odpowiedzi 2) wiek 19 3) waga/wzrost 85kg 183cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy białko 7) [...]

Witam,pierwszy raz nabawiłem się przepukliny 25 lat temu w wojsku podczas robienia brzuszków zapiekło i wylazło z prawej pachwiny a żeby nie siedzieć na jednostce to zgodziłem się na operację w wojskowym szpitalu ''metoda laparoskopowa dopiero co wchodziła na początku lat 90-tych'' Wracając do tematu aktualnie posiadam przepuklinę pachwinową o [...]

[...] tyg temu dołączyłem stanazol oral do tego. deka i enan miały iść jeszcze przez tydzień i później prop ze stanką. wczoraj odyebał się numer. wyebałem się na lodzie i kolejny raz doznałem urazu zerwania torebki stawu skokowego nogi - tej samej oczywiście co poprzednimi razami. teraz pytanie. nie chcę kończyć cyklu. chcę bić minimalne dawki enana i [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem. Otóż zacząłem trenowac system A6W i pozostaje mi tylko sensowny trening klatki piersiowej. Co polecacie, jakie cwiczenia ? Mam dostęp do siłowni raz w tygodniu. Chciałbym abyście polecili jakieś cwiczenia domowe :)Mam dopiero 14 lat, ale na ładnej wysportowanej figurze zależy mi tak samo jak wam. Nie chcę żadnych [...]

Witam. Poprawcie moją dietę na masę. Sory że zdjęcia fonem ale 1 raz robiłem to na kalkulatorze potreningu i nie wiedziałem co i jak. wyjaśnię co gdzie jest na tych zdjęciach. Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i 81 tłuszcze. [...]