raz

[...] że ciężary latały po siłowni i o to efekty. %-) Chciałbym otrzymać rekompensatę z tego tytułu, gdyż to dzięki waszemu produktowi jestem uboższy o 10kg obciążenia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a13f517cf486405c81326d185c2f25a1.jpg oczywiście to żart. Chciałem tylko ostrzec przed stosowaniem tego produktu bo sprzęty w waszych siłowniach moga tego [...]

[...] Od stycznia ćwicze na siłowni; od 3 tygodni robie trenig siłowy (2xtyg); jak czas i pogoda pozwala to robie sobie rozjazdy 50-60km w lesie ewentualnie szosa; do tego basen 3 razy w tygodniu; sauna i raz w tygodniu marszobiegi po godzine. Stosuje jako taką diete; 5 posiłków dzienie itd. Książke "Biblia..." przestudiowałem. Zastanowił mnie ostatni [...]

Siema mam pytanie ile powienien trwac trening dla poczatkujacych? mam 17 lat i waze 65kg mam juz ulazona diete i mam pytanie czy moge sobie kupic jakies odzywki/jaki trening bylby dobry na pierwszy raz i ile on powinien trwac

[...] ok 8 miesiecy nieregularnie) Przez te 7 miesięcy trenowałem planami Michaila - Robimy Formę na Lato. Zastanawiam się na treningiem FBW ćwiczonym trzema zestawami 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. opracowałem taki plan. Priorytetem byłby ramiona. http://img33.imageshack.us/my.php?image=fbwm.jpg Łydki są tylko raz ponieważ [...]

[...] Zarejestrowałem się na forum, gdyż najwyższa pora wziąć się za siebie. Mam 27 lat i ważę ok 92 kg przy wzroście 176 cm. Moja aktywność ruchowa nie jest za wielka, raz w tygodniu gram w piłkę i siatkę, poza tym mam pracę siedzącą. Czasem też wybieram się w nasze Tatry i jeżdżę na rowerze. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki [...]

Czesc. W tym dziale pisze pierwszy raz. Chce zrzucić troszkę tłuszczu (chociaz nie duzo mam do zrzucenia) i prosze własnie o dietę. Czytałem o tym, jak sie ją układa, ale wszystkie tabele podają wartosci w 100 gramach, a ja nie wiem ile wazy 1 plaster szynki itp :) Wiem, ze kilka gramow w tą, czy w tamtą nie robi roznicy. Nie wiem takze co jest [...]

[...] waga 70 kg, wiek 16lat. śniadanie 7.00 100g płatków owsianych, 150 ml mleka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g [...]

No więc ułożyłem po raz pierwszy CKD, na razie dla testów, pod kogoś, kto waży 65 kg (kobieta). Przyjąłem 2,2g białka, 25g ww, reszta z tłuszczu. Zapotrzebowanie trochę ponad 1550 kcal. Z diety wychodzi 1460 kcal, ale zapotrzebowanie na składniki jest ok - 141/143 białka, 93/98 tł i 23/25 ww. Śniadanie: Twaróg chudy 130g Orzechy włoskie 40g B: [...]

[...] 90 stopni (np.bicepsy) i czy MIĘŚNIE BĘDĄ SIE ROZWIJAŁY ćwicząc w takim kącie i czy to jest tak jak w kulturystyce że mięsnie musza odpoczuwac i 1 partia mięsnia trenowana 1 raz w tygodniu czy można 5-6 dni w tyg??PROSZĘ O WASZE PORADY i NIE NAŚMIEWANIE SIE BO JESTEM W TYM NOWY Prosze o porady.P.S. NALEŻE RACZEJ DO LUDZI TYPU EKTOMORFICZNEGO [...]

[...] mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy? Teraz mam 188m wzrostu i 82 kg wagi. Nie spodziewam się zostać rasowym kulturystą, ćwiczę aby wyrobić sobie sylwetkę jak np. kolesia z reklamy gaci. Nie każdy może być [...]

[...] tez sie problem, dosc, ze sila przestala rosnac, to jeszcze sie troszke zmniejszyla. Jakies sugestie i rady? Chce zaznaczyc, ze bardzo zaniedbuje cwiczenia na skosie i roznica miedzy tymi dwoma ciwczeniami to okolo 20-25 kg, czy problem lezy w tym? Bardzo prosze o uwagi i rady P.S (maksymalnie raz podnosze 100 kg na plaskiej, na skosnej 75)

[...] kanapki, chleb słonecznikowy, szynka drobiowa, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek. 20: kanapki z serem białym lub coś podobnego. w nietreningowe dni jem podobni, z tym że 1 raz dziennie cycka z kurczaka, więcej owoców i warzyw. Wiem że jest to pewnie do d***, co mogę zmienić, co dorzucić a ew. co wywalić ? zależy mi na masie, jak pewnie [...]

Witam wszystkich Ostatnio rozpocząłem cykl 100ml deka (2 razy w tyg) 100ml propionat (3 razy w tygodniu) Strasznie gorączkuję i mam spuchnięty poślady od zastrzyków Chce zmniejszyć dawkę teścia o połowę moje pytania są takie 1 czy po otwarciu ampułki i użyciu połowy soku mogę ją za 2 dni dokończyć ? 2 jaki zrobić potem odblok ? 3 piję wapno i [...]

Witam, od jakiegoś półtora roku ćwiczyłem ( klate, biceps, triceps, barki i nogi) oraz korzystałem z ułożonej przez siebie diety na masę. Przez ten czas przybrałem z 64 kg do 78 kg i jakoś mocno mnie nie zalało. Ćwiczę również jakieś 2 lata brzuch dość intensywnie i widać słabo kaloryfer, ale chciałbym go trochę bardziej odsłonić i pomyślałem o [...]

[...] łyżeczką kakao i zalewałem płatki owsiane, do tego dodawałem słonecznik, orzechy i rodzynki (super śniadanko), później do posiłku przedtreningowego 20-30g z wodą i ostatni raz przed snem 30g z wodą. Piszę w czasie przeszłym, ponieważ wystąpiły u mnie silnie alegriczne skutki uboczne (po ok 2 miesiącach stosowania). Potwornie swędząca pokrzywka [...]

[...] sobie ostatnio rozmyślałem, co takiego jest w treningu "na rzeźbę". Niby każdy może miec jakąś rzeźbe, a to zależy od ilości tłuszczu w ciele. Czy wymachiwanie większą ilość razy ciężarem po prostu bardziej męczy ćwiczącego, co skutkuje spaleniem wiekszej ilosci kalorii, a to skutkuje natomiast szybszym odsłanianiem swoich miesni? Mam rację , czy [...]

[...] macie wymiary,ile trenujecie i oczywiście ile wyciskacie na klatke? Może ja zaczne.W czerwcu skończe 14 lat.Trenuje luta livre i pływanie.Dzisiaj byłem na siłowni drugi raz i udało mi się wycisnąć 55kg.na klate Moje wymiary: biceps-30cm. przedramie-28cm. wzrost-176cm. waga-64kg. klata-95,5cm. udo-49cm. łydka-36cm. pas-71 Teraz kolej na was " [...]

[...] się do mnie dresik (wysoki i szeroki). Zaczął mnie wyzywać i grozić "że dostanę kosę". Oddałem mu telefon i pieniądze. Wolałem to zrobić niż być dźgniętym nożem. Perwszy raz mi się takie coś przytrafiło. Gdy złodziej wstał i wychodził, miałem chęć złapać za krzesło i mu przyp... uderzyć, a później skopać. Jednak jakimś cudem się opanowałem. I [...]

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] do przybrania tkanki tłuszczowej.( mogłem obiąć palcami ręke w bicepsie)ok ( obw.20 cm) Moja masa osiągneła aż 40kg....., wtedy mało jadłem to wiadomo, że kał oddawałem raz na 5dni (mały kał). Ale wziąłem się w garść postanowiłem zakupić Sobię ławeczkę ciężary, hantle i robiłęm/robie codziennie brzuszki. Zacząłem jeść duzo... ( i jem), ale [...]