[...] a oni jeszcze spią heh :(, no i chciałbym robić jakies cwiczenia na biceps triceps i klatke.Moglibyscie mi doradzic jakie ćwiczenia wykonywac z jaka czestotliwoscia i ile razy w tygodniu ??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy :spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] w góre. Dodatkowo brałem Olimp G. Bolic 6000, masa mięśniowa wzrosła mi o 5kg. Z tego co wiem, po takim cyklu trzeba dać troszkę odpocząć organizmowi od krety ale chce od razu zacząć trening Oliviera Lafay'a i chciałbym żeby ktoś z was polecił mi jakieś suple. Zależy mi na sile i wytrzymałości, bo dieta dołączona do tego treningu daje mi [...]
[...] domowej siłowni w której do dyspozycji mam racka,wyciąg góra dół,drążek, ławki, prasę do nóg, gryfy i trochę obciążenia.Moje wyniki siłowe wyglądają następująco: WL-190 na 1 raz, MC-190 x 6, Przysiad 190 x 10-12, wyciskanie na barki 140 x 3. Na chwilę obecnąnie stosuję żadnej diety staram się jeść dużo białka, dodam, że najmocniejszy środek [...]
[...] to trochę to na mnie zadziałało (wczesniej nie miałem takich sytuacji) a potem chciała zdjac z gory ten worek 10 kg nie mogla siegnac i jej podalem potem musialem isc do szatni bo pierwszy raz zdarzyla mi sie erekcja w miejscu publicznym. Mieliscie podobne sytuacje? Jak temu zapobiec? To bardzo krepujace i nie chciałbym znow takiej sytuacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przez ostatnie 3 miechy ciężko pracowałem na swoją sylwetko trening siłowy 3 razy w tygodniu : poniedziałek : klata + triceps środa: plecy + barki piątek: nogi+biceps do tego 2 treningi capueriry i w dni nie trenigowe bieganie 7km oraz tam 4 godziny wf czasem raz w tygodni basen to tyle jeśli chodzi o aktywność praktycznie ciągle jestem w [...]
[...] silnej biegunki ( wypróżnialem się praktycznie woda ) odstawilem magnez chelat na jeden dzień i wszystko wróciło do normy. Wczoraj postanowiłem przetestować go jeszcze raz ale zmniejszyć dawkę do 1 tabletki i biegunka wróciła. Na wszystkich forach pisze ze to właśnie cytrynian magnezu działa przeczyszczająco a chelat nie to czemu u mnie [...]
[...] piwek lub paru kieliszkow nie bede mial tzw. 'zgona' lub jakis poteznych zawrotow? W pierwszym tygodniu brania tego preparatu lykac jedna tablete przed treningiem, czy 2 razy dziennie mp. po sniadaniu i przed treningiem? I jeszcze jedno pytanko, chce wpychac Therme zeby pozbyc sie kilku cm z brzucha czyli powinienem robic wiecej cwiczen na [...]
[...] ale przede wszystkiem wiedza, którą oczywiście posiadają. Chęć pomagania innym i fajność/trafność porad. Nagrodzonymi osobami są: boguc - 300zł faftaq - 300zł Jeszcze raz gratuluję i liczę na dalsze zaangażowanie trochę formalności przy zamawianiu musicie wkleić ten opis: Zamówienie darmowe za miesiąc styczeń 2008r. - dla najbardziej [...]
Zastanawiam się czy nie lepiej przenieść SFD (po raz kolejny...) na inną platformę. Dobry jest vbulletin (www.vbulletin.com) Co o tym sądzicie? Czy sfd nie straci swojego "ducha"?
[...] około 1.5h czasu wolnego, który chcę przeznaczyć na siłownię (75kg, 176cm, 15 lat). Do dyspozycji nie mam za dużo - ławeczka (70kg obciążeń, na klatkę MAX wezmę 40, na raz oczywiście), hantelki, ławeczke do brzuszków. W skrócie - jestem gruby, chcę to zmienić - ale nabrać też siły, przybrać na sile, gdyż uważam, że jestem bardzo słaby. [...]
[...] ucierpialo niestety moje jadra jak i wzwod przy hcg wszystko było tak jak powinnio byc po odstawieniu wszystko wracala chociaz w lepszej kondycji.Postanowiłem wejsc jeszcze raz na kuracje na enanie enan z apteki i hcg .Enana zaczelem wbijac po 1 ml stezenia setka 1mll co 4-5 dni po 3 strzałach zauwałem ze cos nie tak z moimi jadrami tak jak by [...]
Witam Od około 8 miesięcy boli mnie kręgosłup w odcinku szyjno-piersiowym a wysokości łopatek. Od 1,5 miecha ćwiczę 1 raz w tyg. Jednak nie widzę poprawy ;/ Zmieniłem materac i poduszkę :D na taką specjalnie wyprofilowaną. Ćwiczę FBW. Robię dużo przysiadów i martwego ciągu. Nigdy nie robię „garbię”, nie robię kociego grzbietu. Staram się być [...]
[...] Nie jem surowych warzyw, nie popijam posiłków. Owoc czasami tylko z rana jakiś banan. Od czego mam zacząć? może wyeliminować gluten, nabiał, cukry proste to wszystko na raz? Może zaczać od 2-3 dni na samym białym ryżu ze smażonym jabłkiem i trochę oliwy z oliwek? Muszę zrobić dietę eliminacyjną bo myślę, że nadszedł już taki czas aby się [...]
Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: [...]
[...] Mam nadzieję, że będzie to bardzo udany początek dla Firmy i dla nas i że jeszcze nie raz Nature's Best zagości w dziale testowym. Temat ten będzie uzupełniany w przyszłości o kolejne linki, wszelkie sugestie i pytania proszę kierować tutaj: [...]
Witam, co powiecie o tej 'diecie'. Jestem szczuply mam 187/73kg i chcialbym dobic do 80-82. 3 razy w tygodniu silownia, raz pilka nozna(duzo biegania), do tego drazek, pompki, brzuszki w domu. Dieta polegala by na tym by jesc duzo posilkow dziennie i syto, starac jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp Oto [...]
Witam mam mały problem od kiedy Pamiętam dużo jadłem teraz jestem na masie dieta 3 100 kcal w tym wliczone aeroby 2x w tyg 20min i trening silowy 3x tygodniu. Prawie siedzę mało się ruszam tylko to co na siłowni i orbitreku.Mam taki problem ze raz na jakiś czas a przeważnie zawsze mam ogromnego głoda np dziś i wczoraj dziś rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenowałem przez 2,5 miesiąca na siłowni z przerwami ( w sumie to jakieś 4 tygodnie ćwiczeń). Często odpuszczałem ze względu na brak czasu (duzo nauki itd), oraz poprostu mi sie nie chciało. Wyniki? Wyciskanie z 72,5 na 80 kg, przysiad ze 100 na 110, mc (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to [...]
Witam wszystkich na poczatek male info o mnie zeby latwiej bylo doradzic waga 69kg wzrost 175cm staz na silowni prawie 2 lata przebyte cykle: 4mono i raz cp teraz chce wziasc mono+cp+nitroII i podzielic to wszystko na 3 fazy wedlug kolesjosci tak jak napisalem pierwsza faza mono 2x5g ed druga faza cp 2x10g ed trzecia faza 2x15g ed lub DT - [...]
WYGLĄD SFD
