objętość

objetosc nie jest zbyt duza ? pozniej zamiast fbw bede chcial wrzucic nogi, wiec bede robil mniej cwiczen na te partie w tygodniu.

[...] posiłek maks 1,5h po odżywkach. A gdzie warzywa? Staraj sie dorzucać warzywa do każdego posiłku jeżeli jesz mało unikaj ich w posiłkach okołotreningowych ze względu na ich objętość zapchasz sie nimi a dużo nie wniosą do twojego organizmu. Dorzuć jeszcze Tran do vitamin rano Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-17 11:10:49 Hmm to raczej nie [...]

dobry model- jednakże trzeba zachować umiar jeżeli chodzi o ogolną intensywność a także objętość tego treningu. myslę, że max. 5-6 serii na małe grupy i 7-8 na duże.

czyli trenować 3 razy w tygodniu np pon-sr-pt a wszystkie weekendy wolne? nie lepiej zwiekszyc objetosc?

Wiem że jest tego sporo, ale w takim razie jak to ma się do moich wcześniejszych treningów, mogę od tak zmniejszyć objętość treningów? Dzisiaj trening trwał 1h40min ;p

[...] być dużo bardziej kontuzjogenne niż przysiad czy mc. Pomijam już sam fakt że w planach FBW raczej nie ma miejsca na takie ćwiczenia. Dodając do tego totalnie przesadzoną objętość jak na ten poziom, zły dobór ćwiczeń jak i twoje urazy to odpuść ten plan. W twoim wypadku najlepiej zapodać na początek lekki plan rehabilitacyjny oparty na [...]

Podbijać kalorie można również tłuszczem, nie tylko węglowodanami. Jeśli zjesz bardziej tłusto, objętość posiłku wiele się nie zwiększy, a kalorie szybują w górę... Można sobie bezkarnie pojeść różnych rzeczy :D.

[...] możesz sobie rozwalić barki i...kręgosłup w sumie też. EDIT: Widze, że wrzuciłes już plan do poprawy...Przy nogach brakuje cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe, ogólnie dość mała objętość tych nóg. Przysiad 5 serii Martwy na prostych 4-5 serii Prostowanie nóg 3 serie Uginanie nóg 3 serie wspiecia na palce 4 serie Takim treningiem, typowym ale dobrym, [...]

[...] sprzyja, ani budowaniu masy mięśniowej, ani poprawianiu wyników siłowych. Oczywiście jeśli będziesz mieć taką możliwość. Zbalansowałbym bym bardziej te treningi poszczególne żeby nie było tak jak teraz, że dni hiper mają dużo więcej ćwiczeń przez co nie zrobisz go w sensownym czasie bo objętość w nich jest dość spora. Ale takie moje zdanie ;-)

Fajnie wygląda jak dokładnie opisujesz każde ćwiczenie! Które poszło słabiej, które gorzej, no i motywacja zeby na następnym treningu była progres Generalnie czytałem żeby w okolicach treningu nie jeść warzyw bo maja dużą objętość a mało kalorii, ale kilka pomidorków chyba nie zaszkodzi Pzdr

Ale ze mnie paskuda ale sie chyba bede troche spieral:P Oraz widze ze sie nie zrozumielismy ;) -lapki zwiekszaja objetosc treningu?hm?sile tak )Niszcza technike?Nic bardziej mylnego!:)One glownie ja poprawiaja:)A mowa tu o ruchu rekami pod woda i nauce jak go maxymalnie wykorzystac:) -uwierz mi to nie jest trudne:)a skoro on tak plywa 2,4km to [...]

w hst w klasycznej wersji masz 15, 10 , 5 wg mnie wymienione cwiczenia nie nadaja sie do efektywnego cwiczenia z duzym ciezarem w malej liczbie powtorzen (5) taka sama objetosc = tyle samo serii (dla plecow co najmniej tyle samo co dla klatki).

Nie ma się nad czym zastanawiać tylko jechać. Choć ja bym zaczął na początek o dwóch treningów. Trzy treningi mma plus tyle samo siłowy może po takiej przerwie sprawić że szybko się zajedziesz. Objętość treningową trzeba zwiększać powoli i uważać.

Jajko28 ZA DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen,serii) podzial tez nie jest ostatnim krzykiem mody. rozumiem,ze przeczytales art.Knife'a ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 az sie prosi walnac calosciowke lub chocby splita z podzialem na 2 .

*** - np high pull hantlami, spacery farmera/ drwala także jednorącz spam, bo zabrakło mi znaków Jeśli objętość wydaje się duża należy ją przyciąć z serii (zależy od intensywności, tj. przyczyny (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można [...]

[...] to lecy bo klatka coś słabo mi wchodzi..), udo 3,5 cm, biceps- prawie nic :(.. Max ok. 1 cm, łydka- ok. 1cm. Troche to wszysko dziwne.. ogólnie za***iście powiekszyła mi sie objętość klaty jak na jeden miesiąc ale dziwne jest ża waga "milczy".. Pozatym ostatnio niepokoi mnie to, że mnie strasznie "czyści".. Muszę latać dwa [...]

[...] Podział partii kuleje.Mam tutaj na myśli połączenie nóg-a raczej dolnej połowy ciała z barkami.No way. Ćwiczysz już trochę więc nogom należy się osobny dzień i NALEŻYTA objętość.2/3 ćwiczenia na czwórki/2 na hamstringi i 1/2 na łydki to minimum jeżeli mowa o dobrym treningu.Celowo pominąłem tutaj pośladki/przywodziciele/odwodziciele...na to [...]

raz w tygodniu porządnie przetrenowane w zupełności wystarczy podobnie jak inne partie , ale Twój trening mocno ubogi i należałoby zwiekszyć objętość

zmniejszyć objętość? 1.PRZYSIAD Z HANTALMI 5x15 2.przysiad bułarski 4x12 3.Żuraw 3x12/lub mcnpn 4 łydki wspiecia 3x25 może być czy za dużo jak na 3 razy w tygodniu

No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ [...]