objętość

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Bez [...]

Samo to, że robisz podobną objętość treningową na klatę i np nogi powinno Ci dać do myślenia, że jest coś nie tak. Ile Ci zajmuje średnio trening ?

A po co liczysz ile powtórzeń robisz w skali treningu ? Objętośc zależy od stażu, wyników i podziału treningów. Nic o Tobie nie wiemy.

Takie pytanie, chodze pare miechow na silke, ale przytrafila mi sie stagnacja na plaskiej.Generalnie wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na [...]

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie.

Co sądzicie o pracy nad słabymi ogniwami na deloadzie? Np że robię 50% objętość wyciskania leżąc z 60-70% ciężaru roboczego i robię pauzę w dolnej fazie ruchu by trochę ją wzmocnić. Ma to sens czy lepiej sobie porządnie odpocząć?

Co sądzicie o pracy nad słabymi ogniwami na deloadzie? Np że robię 50% objętość wyciskania leżąc z 60-70% ciężaru roboczego i robię pauzę w dolnej fazie ruchu by trochę ją wzmocnić. Ma to sens czy lepiej sobie porządnie odpocząć? Deload to nie czas na to, lepiej dać się zregenerować nadwyrężonym mięśniom i zaleczyć ewentualne kontuzje.

czesc, cwicze aktualnie takim planem, mam problem mianowicie wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym [...]

Intensywność jak i objętość nie jest duża więc warto by było spróbować i obserwować reakcje organizmu. Pilnować przede wszystkim techniki podstawowych bojów bo ona jest ważna i słuchać ciała jak się okaże, że jest za dużo zmienić bądź zmodyfikować plan treningowy.

[...] się sprawdzają właśnie przy takie plany bardziej ogólne jak fbw. Natomiast jak się ma już 4 dni treningowe do dyspozycji to już można nieco bardziej rozwinąć skrzydła, bo więcej dni mniejsza objętość można się fajnie pobawić z podziałami choćby na siłę i hipertrofie. A śmiało możesz spróbować tego fbw i zobaczysz jak Ci się będzie trenować.

[...] wyrobić zdanie na temat tego cyklu treningowego. Jednak jak ktoś już trenował na przyzwoitej objętości treningowej to hst może być dla niego słabym treningiem bo tam masz objętość mocno okrojoną i planujesz progresję na podstawie pomierzonych maksów. Ale warto spróbować czegoś nowego żeby zdobyć doświadczenie i wyrobić sobie zdanie. Ja kilka [...]

[...] zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na jedno ćwiczenie dość mocny kładą nacisk na powtarzalność co po części jest prawidłowe, ale w kolejnych dniach też rośnie ta objętość treningowa więc w pewnym momencie dana partia mięśniowa mówi dość i trzeba jej dać nieco więcej odpoczynku. I chyba właśnie taki efekt Cię dopadł teraz. Daj [...]

[...] zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na jedno ćwiczenie dość mocny kładą nacisk na powtarzalność co po części jest prawidłowe, ale w kolejnych dniach też rośnie ta objętość treningowa więc w pewnym momencie dana partia mięśniowa mówi dość i trzeba jej dać nieco więcej odpoczynku. I chyba właśnie taki efekt Cię dopadł teraz. Daj [...]

Nie pamiętam dokładnie bo czytałem o tym dawno ale po 3-4 dniach objętość krwi oddanej ulega uzupełnieniu, ale to nie znaczy, że proces regeneracji krwi się skończył. Z tego co pamiętam to aby wyprodukować wszystkie składniki krwi trwa to chyba koło miesiąca, ale z tego co pamiętam 8 tygodni musi być przerwy. Pewne ograniczenia mogą być po oddaniu [...]

[...] rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu na zmianę w jednym tygodniu push 1 w drugim tygodniu pull 1 ? Jeżeli zrobisz po 5-8 serii to pewnie rozbudujesz. Zależy tez jaka objętość zrobisz i jakie cwiczenią konkretnie. Poza tym dochodzi cała reszta jak dieta regeneracja genetyka

[...] i szybką regenerację prowadzące do rozbudowy masy po spełnieniu dodatkowych warunków. Przejściowy wzrost objętości mięśni jest tylko miłym efektem ubocznym! To zwiększa się objętość a nie masa. Jeżeli ktoś przyjmuje kreatynę przy kiepskiej diecie to nie osiągnie zupełnie nic."jednym słowem dieta czyni cuda:)zachowasz dietę po cyklu to nie [...]

Sluchaj tommoo666 efedrin z tym co pisze ma racje.Nie wiem jakie badania z podwojna slepa proba czytales, ale wystarczy minimum wiedzy chemicznej ,zeby stwierdzic ,ze kwas askorbinowy (wit C) bedzie wypadac z roztworu w kontakcie z jonami Ca2+ i Mg2+ a finalnie moze sie przyczynic do rozwoju kamicy. Ktos tam w temacie pytal o kawe i cole. Sprawa [...]

[...] ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi mi o samą ilość serii na jednym treningu na dane partie Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]