objętość

[...] na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Tak wypadło że dzisiaj znowu trening pleców na czczo, z racji tego troche mniejsze ciężary i objętość, pod koniec już chciało mi się wymiotować. Nie było źle bo przed treningiem wypiłem 10g SAW który mysle że pomógł przetrwać ten trening.

[...] metki już zjadłem ) PRZYROSTY ( czyli to co tak wielu interesuje ) : Biceps - 1 cm ( znaczna poprawa objętości i wysokości ) Klatka - prawie 2,5 cm ( również szerokość i objętość - z tego się cieszę najbardziej ) Łydka - 1 cm ( tu zawsze bylo dobrze - trenowałem kiedyś kosza 7 lat, ale się cieszę że też podrosła ) Udo - 1 cm ( ale nie to jest [...]

[...] nie wykorzystasz jego potencjału. 3 dni pod rząd mocno trenujesz triceps może tego nie wytrzymać Nogi dzień po grzbiecie to fatalny pomysł bo nie dasz rady zrobić porządnie nóg po takim zestawie na plecy Na barki masz większą objętość niż na uda więc musisz nieco poprawić plan. Dieta urozmaicona rozumiem, że na ujemnym bilansie kalorycznym.?

[...] wytrenowania , maszyny , wyciągi , i tyle izolacji to pomyłka w taki sposób nigdy nie zbudujesz solidnego fundamentu i nie staniesz się sprawnym sportowcem . 3. masakryczna objętość treningowa - nie ten poziom . naprawdę nie chce mi się ;-) Co do FBW korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . i plan ma masę błędów . [...]

[...] jeszcze 1000kcal przede mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi. TRENING (5) Jak poprzednio, zwiększyłem objętość nieco. Tak się zastanawiam - jesli robiem srednio po 15 powtorzen, dziś 18-20, to robiac dwa obwody mam wrocic do 15, zeby w drugim dac rade wykonac poprawnie jakas [...]

Co masz na mysli przez zbilansowana ? - dorzucic wegle ? Objetosc treningu chyba nie jest zbyt duza, a naprawde zalezy mi na pozbyciu sie ostatniego tluszczu jednoczesnie nie tracac miesni wiec musze obciac wegle do minimum.

To co? Chcesz żeby Ci ocenic objętość trneingową czy rozkład partii w tygodniu? A moze to i to ?

Dziś strasznie zabiegany dzień: z rana programowo placek owsiany, tym razem z rodzynkami. Wyszedł trochę płaski. Dziś wieczorem chcę zalać płatki, żeby zwiększyły objętość, rano dodam jaja i jakiś owoc i zobaczymy jak wyjdzie, trzeba kombinować kolejne 2 posiłki to makaron durum z kurakiem, warzywa i orzechy (tu pojemniki i jadłem między [...]

To nic nie zmienia. Zmniejszasz objetosc treningowa, ale intensywnosc na FBW jest wyzsza niz na splicie

To zdecydowanie za duża objętość jak dla Ciebie, Wpisz sobie fbw dla początkujących, tak jak ronie napisał'

[...] max , a jedynie obciążenie robocze . Przysiad - ? martwy - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW, zakończony tydzień temu. Rozpocząłem trening dzielony " Pokaż ten FBW i poprosimy małą relację . " Więcej nie znaczy lepiej " skąd taki pomysł by przy 3 miesiącach treningów wskakiwać na tak olbrzymią objętość treningową .

jak robię fbw to łatwo mi idzie wszystko a splitem już gorzej. Tylko co to ma do rzeczy? intensywnosc/objetośc od tego jest zalezny poziom "trundnosci" danego planu treningowego. FBW nie jest planem przeznaczonym dla osób poczatkujących, jest to plan dla każdego, nie porozumieniem jest odsyłanie na siłe do FBW cały czas jesli ktoś sie [...]

[...] gdzie nikt gitary nie zawraca i zrobiłam trening barków. Jak dobrze je znowu czuć. Po Pucharze Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie plaskacza. }:-((( Teraz wracam do wcześniejszych metod [...]

Ok. Czyli jednoczesnie trzeba by bylo zmniejszyc objetosc poszczegolnych cwiczen. Zalezy mi na robieniu tych zlozonych. Nie potrzebuje specjalnie pracowac nad bicepsem czy tricepsem. Moze Pan jakos nakierowac jak mniej wiecej moglby wygladac taki trening?

Nie chce sie powtarzac na VIRENEM ale to jest prawda , w zupełnosci ci starcza jak dwa to skrócone tresciwe plany, przedramiona pracuja przez cały trening wiec po co je dodatkowo przepalac, plan jest przekonbinowany , skróc objetosc i bedzie ok. PS:Pamientaj wiecej nie znaczy lepiej , a przy twoim stażu wrecz odwrotnie

[...] obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za bezużyteczne, a po za tym objętość na barki również rośnie przy klacie. Jak będzie za mało - zwiększysz.

[...] naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za bezużyteczne, a po za tym objętość na barki również rośnie przy klacie. Jak będzie za mało - zwiększysz. Ja również się zastanawiałem co oznacza ćwiczenie "Suwnica". Cały program był zbyt chaotyczny i [...]

jak na taki staż nie jest źle biceps, plecy jak najbardziej ok przydałoby się jakieś przenoszenie na objętość klatki bo, jak sam dobrze wiesz, z tym jest nieco gorzej : ) no i oczywiście- ZABIERZ SIĘ ZA BRZUCH, http://img638.imageshack.us/img638/3928/cimg52771.jpg nie tak powinien wyglądać 20:57:00 Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-03-09 [...]

Rbk___ sek w tym,ze na jego poziomie nie ma potrzeby roznicowania "intensywnosci" -tak naprawde chodzilo ci o objetosc. im nizszy poziom wytrenowania zawodnika,tym prostsze metody. pozdrawiam. xMalyx "troche zmniejszylem " haha dobry jestes Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 13:28:24

[...] piórko. Co za różnica, jaką liczbę wskazuje waga, skoro tylko my ją widzimy? Czy ona coś zmienia w naszym życiu? Nie zapominajmy, że kilogram mięśni ma zdecydowanie mniejszą objętość niż kilogram tkanki tłuszczowej, co za tym idzie - osoba w dobrej kondycji może wyglądać bardzo szczupło, ale jednocześnie ważyć o wiele więcej niż mogłoby się [...]