objętość

[...] dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie na lekkie olanie bicepsów mogę sobie pozwolić ;-) Ogólnie co do planu - jak widać, objętość na plecy spora, bo tak bedzie 2x w tygodniu. Przy push na klatkę i barki będzie oczywiście już mniej serii. No a nogi będą też mocno naładowane, ale tylko raz w [...]

A no na to też liczę. A głównie to na to, że jak zejdzie fat, objętość jelit itp, to jakoś łatwiej będzie mimo wszystko mi ten brzuch kontrolować. Tylko to i tak tylko jeden z problemów, a im bliżej, tym co raz więcej ich w głowie %-) Najbardziej martwi mnie ta sytuacja z moimi lekami, czy mam próbować nabijać na furze, czy odstawić i furę i [...]

[...] był taki zakalcowaty, mokry w środku? Skład to będzie tylko wpi, mąka i białka jaj, I trochę truskawek, więc bez porad typu dorzuć skyra %-) Ja używam do takich placków standardowej mąki 450, dodaje proszku do pieczenia (fajnie wzrasta objętość) + do tego smażę na patelni ale pod pokrywką i właśnie dzięki temu placek jest cięższy i wilgotny :-)

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 11x46,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 5. Żóraw 3x max 9x / 9x / 7x 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie z [...]

Oczywiście Kamil, ale weź tłumacz niektórym... :-) Pozatym - ja NIE MUSZĘ rezygnować z siłowni :-) Tymczasem zaczynam redukcję, bo apetyt jest zerowy... Ww scinam na 350g w DT, chociaż wczoraj w dnt miałem zjeść 240, zjadłem moźe ze 150... A brzuch i tak jak balon. Przemku, tez czytam dzienniki od dawna i na bieząco ale ze doradzic ani pomoc nie [...]

[...] super ;-) Wszędzie progres, choć nie tak duży już. Ale też kilka serii w każdej partii więcej wyszło niż ostatnio, bo wtedy jeszcze nóg nie robiłem i musiałem zmniejszać objętość. No i w końcu mam domsy na nogach po wczoraj :-D Już nawet pozowanie lepiej idzie, bardziej prosto ;-) Zostaje tylko ten brak czucia w palcach dłoni i całej stopie, [...]

Spora objętość na te dwójki ;-D

[...] to pary na jakieś łapy by starczyło ale nie na nogi. Mi akurat dzisiaj po nocce wypadały nogi więc robię dnt i machne wyspany jutro. Znam te uczucie zombie,dzisiaj jeszcze miałem do ogarnięcia jedną sprawę w starostwie itd więc odpuściłem także stawiam Przemek na te niewyspanie + jeszcze sporą objętość treningu dzień wcześniej, upał także luz

[...] nogach :-D https://zapodaj.net/images/1986c82922d2d.jpg Jeszcze 2 treningi i od wtorku zmieniam plan treningowy. Będzie coś podobnego jak dałem teraz Matiemu, czyli większa objętość głównie w najcięzszych ćwiczeniach. Tu już zapas został mi tylko w przysiadach, w reszcie głównych ćwiczeń raczej niewiele dołożę. A chcę też spróbować zaatakować [...]

Przestań, tydzień temu na skosie było 9x117,5 %-) No ale to jedna seria, tutaj objętość robi robotę. No a buciki fajne, ładne czerwone wziąłem :-D Może też trochę mi to pomoże z tym problemem braku czucia w stopie przez co tracę często stabilizację.

Ja miałem to samo, w dwa tygodnie poszło od chvja kg w dół, siła tak samo dół i czułem się tak jak Ty, jak początkujący xd objętość jak przedszkolak miałem xd

[...] 2x12-15 + bo 15x80 / 15x80 / 18x67,5 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo -------------------------------- 10. Przywodzenie 3x15 ------------ Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był [...]

Dla mnie jest różnica pomiędzy: 1. zrobienie 10x5/5 z 15RM 2. zrobienie 30x 5/5 z 15RM Dla FatigueIndeks nie ma to znaczenia.. Zmienia się gęstość i objętość. Sfatygowanie rośnie moim zdaniem.. Są 4 sesje objętościowe, to można robić: 30x5/5 25x6/6 21x7/7 30x5/5 Będzie falowanie, objętość się nie zmieni. Ja bym brakery wliczał w liczbę powtórzeń.. [...]

[...] czy czujesz się gotowy. Jeśli tak i ten wstępny rozruch masz za sobą to ja nie widzę przeciwwskazań żeby machnąć taki plan treningowy. Chodzi o to żebyś był gotowy na tą objętość treningową. Ja zawsze staram się budować objętość treningową stopniowo, a nie dopuszczać do sytuacji, w której wpadasz na trening. Zrobisz bo zrobisz wiadomo, ale [...]

TRENING 25.08 WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. [...]

[...] hematokryt (BTW...nigdy nie pisał nikt aby zmniejszało to...RBC... zawsze HCT) może się brać stąd, że powiększa się pojemność naczyń i żył i więcej objętości krwi się pojawia. Skoro większa objętość, to Hematokryt idzie w dół. Choć może faktycznie są tam podstawy teoretyczne aby to poprawiało krew... u mnie Telmisartan nic nie dał.

Wrzucam jeszcze raz fotkę, już bez danych :p /SFD/2023/6/1/fe8ad7257d394d86afc6bd71f229fd36.jpg Poczekaj teraz 3miesiace (tyle żyją krwinki krwii) i zobaczysz jak będzie wyglądało MCV. Objętość nowych krwinek będzie już zdecydowanie mniejsza. A co za tym idzie przy tym samym poziomie rbc Twój htc będzie zdecydowanie niższy. Np gdybyś teraz miał. [...]

Nie tylko objętość odpowiada za progres. Liczy się też intensywność (% ciężaru, np. intenstywność 70% przy RM MAX 100kg to 70kg). Każdy głupi potrafi zwiększyć objętość dokładając powtórzenia, serię itp. ale to idzie w korelacji z intensywnością i innymi czynnikami. + większa objętość/ niższa intensywność Ja zawsze sugeruję zbudować solidne [...]

[...] zawsze na wilgotne, odciśnięte w ręcznik włosy. Nie susz ich jednak zbyt mocno. - Uważaj, aby nie przesadzić z ilością kosmetyku. Jeśli odżywka ma postać pianki, jej objętość po wyciśnięciu na dłoń nie powinna być większa od mandarynki. W przypadku preparatów o kremowej konsystencji wystarczy 1–2 objętości orzecha laskowego. - [...]

od kiedy po interwałach powinno się mieć dzień przerwy ? chodzi o tygodniową objętość i samopoczucie, tj. możesz trenować nawet dzień w dzień ( robiąc nawet codziennie interwał+siłowy) o ile będziesz wykonywał określoną objętość w skali tygodnia i np. po zrobieniu interwałów nie będziesz czuł dyskomfortu na drugi dzień robiąc trening siłowy i nie [...]