objętość

Przykładowo:jeżeli w 15 masz 3 serie na nogi.To ile serii dasz w 5?Robiąc trening HST powinieneś mieć mniej więcej stałą objętość,a więc wypada 9 serii!!Coś tu chyba nie tak,prawda.Pozdrawiam.

(biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli [...]

wiesz zaawansowani dobrze wiedza jak cwiczyc, wiec nie ma dla nich jakis innych planow. Sa te same zasady HST i ukladaja wg nich trening. Moze on byc wiekszy objetosciowo, ale nie musi, to zalezy od danej osoby. Napewno pojawiaja sie jakies specjalizacje i inne bajery. Jedyna faktyczna różnicą jaka IMO jest logiczna to to ze maja wieksza objetosc [...]

[...] szef może trochę się krzywo patrzeć, że nic tylko siedzę i jem co 2h, a z drugiej będę chodził poprostu pełny i myślałem, że są jakieś produkty mi nieznane, które mają małą objętość, a wysoką kaloryczność ( zdrową oczywiście). Dodałem jeszcze chleb razowy, masło klarowane i jajka do 4 posiłku, w 5 posiłku przedtreningowym już chyba nie ma co [...]

Pokombinuj z ilościa przerw miedzy cwiczeniami z iloscia serii rozgrzewkowych i głownych a gwarantuje Ci ze jak zwiekszysz objetosc treningowa miesnie dostana inny bodziec.

Lepiej skupić się na jedzeniu niż faszerować się suplami, a tym bardziej na twoim etapie. Swoją drogą 1,5-2h to spora objętość albo dużo gadasz :)

1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności... Objętość zawsze największa, ale taka, która nie doprowadzi Cie do przetrenowania. Możesz wykorzystać power-circle w celu zwięszenia intensywności. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-16 [...]

Po SD poczujesz zmeczenie mieśni, jedynie CUN nie bedzie tak drażniony przez mała objetosc i pewnie w tym widzisz ten niedosyt ktory nie ma niewiele wspolnego z efektywnoscia treningu Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-10 22:37:23

No wlasnie to wszystko napisalem wyzej. Najoptymalniej jest co 36 godzin. W ziemskich warunkach doba ma 24 godziny wiec najlepiej jest co 48 godzin czyli co drugi dzien. Wiec ogolnie im czesciej tym lepiej. Oczywiscie z tym codziennym cwiczeniem przesadzilem bo kto by to wytrzymal? Poza tym czesciej niz 36 godzin nie ma sensu bo jeszcze trwa [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x5 Podciąganie (obojętnie jakim chwytem) 3x5 Progresja A B A góra ciała 2,5 dół 5 B góra ciała 2,5 dół 5 Jest to plan bardzo prosty, ubogi w objętość i ćwiczenia, ale taki właśnie powinien być plan dla kogoś kto zaczyna z treningiem siłowym. Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, dobrze byłoby jak aktywacje wykonywać [...]

Konio Po pierwsze to poczytaj troche prasy kulturystycznej. każdy nawet początkujący PAKO który troszkę poszperał o swoim ulubionym sporcie :-)) wie że jeżeli jakaś częśc ciała słabo się rozija należy jej poświęcić oddzielny dzień lub/i trenować ją zaraz na początku treningu. Barki są niezwykle oporne (Ty możesz byc wyjątkiem - zdarza się, [...]

Zeby sie przetrenowac nie trzeba duzych ciezarow wystarczy ze objetosc i intensywnosc jest spora , jak wspomnialem odzywianie jak najbardziej ma znaczenie szczegolnie przy duzej aktywnosci.

Borsuk ma racje, sprecyzowac zawsze sterzenie nie objetosc. Juz z 10 razy tlumaczylem dlaczego piramidki ze srodkami o dlugim okresie poltrwania sa nipotrzebne a przynajmniej przy niskich dawkach. >Były doradca, obecnie moderator w dziale Apteka< ..Lads,from now on you can call me master HEGEMON..

[...] do zabicia mrówki używał bomby atomowej. Mrówka zginie ale mogłeś to zrobić równie dobrze palcem ..." Tak więc ... Zacznij FBW poćwicz parę miesięcy tym planem i najwyżej później zmienisz ... Jak na razie nie jest potrzebna Ci aż tak duża objętość, żeby dać bodziec mięśniom do wzrostu ;) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-07 20:48:15

[...] "400m bieg 400m isc x 3 " ale to to jest 1200m truchtu (tempo pewnie coś koło 7'/km co da Ci około 10min biegu) + 1200m marszu....no nie wiem, jeśli tygodniowo sobie zwiekszysz objętość jednostki treningowej to by cos z tego bylo, ale nie wierze ze tak slabo by bylo z bieganiem, zwlasza ze na silce trenujesz ze steperkiem i rowerkiem.

mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.

ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10

To jest przepaść pod względem objętość 5x5,a 10x10. Ja bym na Twoim miejscu stopniował zwiększanie tej objętości.

[...] zamiar zejść z 10x10 na 8x8? Jak wyliczyłeś przejście? Po ilu tyg, po ilu roztrenowaniach, po osiągnięciu jakiego %CM? Masz w ogóle jakąkolwiek wiedzę która pozwoliłaby Ci programować plan? Za dużo kombinowania przy niewielkim, nieregularnym stażu. 15-10-5 Wodyna w zupełności Ci wystarczy. Tam jest wszystko rozpisane. No i objętość Cię nie zabije

1. To zależy. Generalnie pośladki lubią dużą objętość, ale co jakiś czas warto zmieniać bodźce. 2. Hip thrust (+wariant na jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze [...]