Co sądzicie na temat tego planu

Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8
Tak jak w temacie.

Pan z filmu niewątpliwie ma wiedzę ale z tego co pamiętam ćwiczy dopiero 2 lata, a więc brak mu doświadczenia. Ślepcowi ciężko będzie poprowadzić drugiego ślepca, nawet jeśli nauczył sie mapy na pamięć. A oczy otwierają się dopiero po kilku latach treningu...jeśli już mam użyć metafory.

na start napisz nam z kim mamy do czynienia;=)
wiek, staz, poprzedni plan treningowy

ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10

To jest przepaść pod względem objętość 5x5,a 10x10. Ja bym na Twoim miejscu stopniował zwiększanie tej objętości.

Mogę zacząć od 8x8 tyle,że chcialbym ten plan zmodyfikowac pod siebie i dodac na koniec treningu w pon i piatek jakies 4x10na biceps a wtedy sciaganie drazku bym robil nadchwytem.Czy taka konfiguracja ma sens i czy ppan nie bedzie przeladowany?

Tak możesz tak zrobić,a to czy nie będzie przełądowany zależy od Twojej formy. Możesz ewentualnie główne ćwiczenie na partie zrobić 8x8 i resztę w mniejszej objętości.

Zamiast sciagania drazka nie lepsza opcja jest podciaganie?

Małach1

Zamiast sciagania drazka nie lepsza opcja jest podciaganie?

Oczywiście, że podciąganie na drążku będzie zdecydowanie lepsze. Jeśli dajesz radę to jak najbardziej

10x10 nie jest planem dla początkujących a dla zaawansowanych ogrów, a już na pewno żaden początkujący ze stażem 5 miechów i miesięczną przerwą nie powinien za to się łapać.

Kombinując dodatkowo jak koń pod górkę. I kiedy Ty kolego niby masz zamiar zejść z 10x10 na 8x8? Jak wyliczyłeś przejście? Po ilu tyg, po ilu roztrenowaniach, po osiągnięciu jakiego %CM? Masz w ogóle jakąkolwiek wiedzę która pozwoliłaby Ci programować plan?

Za dużo kombinowania przy niewielkim, nieregularnym stażu. 15-10-5 Wodyna w zupełności Ci wystarczy. Tam jest wszystko rozpisane. No i objętość Cię nie zabije

Ogólnie taka zajawke na ten plan zlapalem od tego goscia bo wg mnie dobrze gada ;)

Pooglądam z ciekawości kto poleca takie trening początkujacym. Najczęściej jedno bazowe ćwiczenie w formie 10x10 lub Girondowej 8x8 potrafi przeczołgać