obciązenie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn

plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]

a co tu oceniać masz ćwiczenia bazowe i to najważniejsze. Żadne pompki max, jeżeli przekroczysz założone widełki 8-10 dokładasz obciążenie.

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace sztangi się nie nauczyłeś trzymać a już chcesz pracować na treningu dzielonym o takiej objętości , to nie tak działa . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

jak koledzy wyżej. Gryfy 28mm., raz że dużo tańsze, dwa że obciążenie również tańsze do nich. Ławka najlepiej wielofunkcyjna(regulowana na skos dodatni i ujemny) + do niej jakieś stojaki. Jak zostanie trochę $$ to możesz jeszcze jakiś wyciąg dołożyć. Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-10-05 12:41:47

Jak ktoś jest słabo rozciągnięty to podwija ogon przy przysiadach dupą do ziemi. Aby rzeczywiście wystąpiły schorzenia kręgosłupa przy podwijaniu to albo trzeba by było tkwić w takiej pozycji kilka godzin (wątpię aby ktoś był w stanie tyle machać pistoletów) ewentualnie obciążenie zewnętrzne wtedy efekt negatywny nastąpi szybciej.

na obciążenie a mówie o ławce;/ 70 zł mnie nie poratowało dobra koniec :(

teoria taka strasznie miesza w ciągu doby, a w praktyce często bywa że jak już jesteś po odbloku i idzie naturalny poziom test endo to jest go i tak zamało aby organizm utrzymał to co było w cyklu więc dlamnie jest to tylko dodadkowe obciążenie i zakłucenie odbloku - przekombinowane Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-21 11:43:47

Teraz jest ok, sprawdź jeszcze jaki otwór ma obciążenie żeliwne by na gryf weszło w innym wypadku by trzeba przetaczać je, za dużo z masy nie stracą ale to dodatkowa robota.

Teraz jest ok, sprawdź jeszcze jaki otwór ma obciążenie żeliwne by na gryf weszło w innym wypadku by trzeba przetaczać je, za dużo z masy nie stracą ale to dodatkowa robota. czyli 28mm? tych obciążen

z hantlami jest wydajniej? i obciążenie wybierać pod kątem wagi czy jak? ;) a i jaki trening na mięśnie brzucha? ponoć 6 weidera kręgosłup nadwyręża ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 17:53:26

[...] Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria 12powt. 2-10powt, 3 -powt, 1 max 2-3min. odp - wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc ( obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp -podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt [...]

podeślij zdjęcia na maila. i ile chcesz za obciążenie i stojaki. moj mail: [email protected] albo gg 10238232 Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2012-01-11 16:38:23

Na drążek jestem za słaby narazie, wiec robie wyciag. Co do MC moge go robic bez problemu mniejszym obciazeniem, ale przy wadze 61kg, bez pasa nie chetnie bym dzwigal powiedzmy 70kg+, bo pewnie max jest wiekszy(w miare silne nogi i plecy). Co do przysiadu i MC, to przeplatac go co trening? bo progresje obciazenia bede robil co 2, z racji iz cwicze [...]

To jest taki przeszywający ból. Dodam, że trenuję dużo i boksu i ogólnie mam ponad 20 godzin tygodniowo ruchu i nie nie jest to z przetrenowania. Może być powodem to, że robiłem cały czas drążek i nagle jednak dużo większe obciążenie dla mięśni i stawów? /SFD/2018/5/31/9956e430f3b54f03bd5ff9c144164d85.jpg

Jeśli jesteś początkujący, to "latwoo" ma rację. Jeśli zaawansowany nic nie stoi na przeszkodzie, żeby stosować serie podwójne, ale będzie ciężko, bo robisz serię na klatkę, a potem zmieniasz obciążenie i bez odpoczynku robisz serię na triceps. Teoretycznie jeśli masz słabe tricepsy, a silną klatkę, to zasada priorytetu nakazuje ćwiczyć [...]

tak, może nie chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. Chodzi o rozciągnięcie mięśni... - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu [...]

ja np wykonuje podciaganie do brzucha lezac na lawce wiadomo obciazenie mniejsze ale wiesz tez mam problemy z odcinkiem ledzwiowym

to ja Ci zaproponuje takie cos (jesli nie masz problemu z robieniem na jednym treningu MC i przysiadu jesli chodzi o obciazenie prostownikow) na uda standard - przysiad na klatke tylko lawka plaska, lub dodaj sobie ta seria skosu na sztangielkach jak chcesz na plecy MC i zeby nie przesadzic z prostownikami - wioslowanie polsztanga jednoracz - tu [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pozwoli nam to ustalić twój poziom wytrenowani . pozdrawiam .