HST-pare pytan.

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Otoz, mam pare pytan, ale moze zacznijmy od planu. Mam zamiar cwiczyc planem HSt wygladajacym tak:

-Przysiady ze sztanga
-Wyciskanie lezac
-Sciaganie linki gornego wyciagu
-Wioslowanie
-Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy.

1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak?

2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego co wyczytalem ma to wygladac tak 15pow/1s, 10powt/2s, 5powt/3s, ale roznie ludzie robia i czasem zwiekszaja ilosc serii drukrotnie.

3. Nie bede robil martwego ciagu, gdyz nie mam pasa, a nie chce zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? czy wykluczyc jedno?

4. I na koniec, czy taka ilosc cwiczen wystarczy by zalapac troche masy? czy moze na klate zrobic 2 cwiczenia? bo w sumie dopiero zaczynam przygode z HST i sam nie wiem.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

vasque

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1183

1.Jeżeli jest to twój pierwszy plan HST to sądzę że może być. Na pewno się nim nie przetrenujesz a jak ci będzie mało to zawsze możesz coś dołożyć. Poza tym powiedz jeszcze ile ogólnie trenujesz?

2. Tutaj ciężko mi się wypowiedzieć bo sam tak nie robię. Trzymam stałą ilość serii i jeśli poczuję że jest mało to dorzucam.

3. Jeśli nie robisz martwego to zostawiłbym 2 dwa ćwiczenia.

4. Jeśli dopiero zaczynasz HST albo wogóle od niedawna trenujesz to twoje mięśnie nie potrzebują zbyt dużego bodźca do wzrostu dlatego wydaje mi się że jak na początek to plan jest ok. Może dorzuciłbym jeszcze jedną serię na łydki jakby nie szło.Pzdr

no pain, no gain

...

Robson.25

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673

-Przysiady ze sztanga Na zmianę z MC
-Wyciskanie lezac
-Sciaganie linki gornego wyciagu Drążek podchwytam
-Wioslowanie Na zmianę z drążkiem
-Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy.

1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? Może

2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego co wyczytalem ma to wygladac tak 15pow/1s, 10powt/2s, 5powt/3s, ale roznie ludzie robia i czasem zwiekszaja ilosc serii drukrotnie. Słabo czytałeś. Jak jesteś początkujący to trzymaj się schematu. Późniesz szuakaj własnej drogi

3. Nie bede robil martwego ciagu, gdyz nie mam pasa chłopie nie osłabiaj mnie, a nie chce zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, to nie bierz zbyt dużego obciążenia wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? może być i 15 tylko po co? czy wykluczyc jedno? napisałem Ci co zrobić

4. I na koniec, czy taka ilosc cwiczen wystarczy by zalapac troche masy? czy moze na klate zrobic 2 cwiczenia? bo w sumie dopiero zaczynam przygode z HST i sam nie wiem. plan jest w porządku, więcej nie znaczy lepiej

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Na drążek jestem za słaby narazie, wiec robie wyciag.
Co do MC moge go robic bez problemu mniejszym obciazeniem, ale przy wadze 61kg, bez pasa nie chetnie bym dzwigal powiedzmy 70kg+, bo pewnie max jest wiekszy(w miare silne nogi i plecy).

Co do przysiadu i MC, to przeplatac go co trening? bo progresje obciazenia bede robil co 2, z racji iz cwicze w domu i obciazenie moge zwiekszac/zmniejszac minimum 5kg, dlatego lepiej jest mi zrobic co 2 treningi.

btw, tak to moj pierwszy HST, ogolnie cwicze od 2 miesiecy, ale po FBW nie nabralem nic na masie pomimo diety, mysle ze to wina zbyt duzej ilosci cwiczen i serii, co spowodowalo przetrenowanie na samymy poczatku. Dietke pod HST uloze nowa, i doloze wiecej kcal.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Robson.25

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673

Nie bój się tego martwego ciągu, nie zabije Cię. Przeplataj co trening

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Ok thnx, leci SOG. Łydki dodam przy 10.

CO do tematu, mam jeszcze pytanie, otoz czy po HST moge cwiczyc brzuch? czy raczej nie? bo chcialbym zalapac kaloryfer, i do tej pory cwiczylem ABS II. nie wiem czy przy hst jest on wskazany?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

podbijam, pytanie odnosnie brzucha. W tym tygodniu skoncze maxy wyznaczac i za tydzien zaczynam HST (dokladnie 9dni)

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

vasque

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1183

Skerx- Można tylko pamiętaj żeby nie przesadzać. Ja robię po każdym treningu dwie góra trzy serie, tak żeby poczuć brzuch ale nie do kompletnego upadku mięśniowego. Ja jeżeli przesadzę to na następnym treningu czuję przy niektórych ćwiczeniach że brzuch jest słaby i ogolnie gorzej mi idzie. Pzdr.

no pain, no gain

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Nie mam zamiaru robic nie wiadomo ile, raczej lekki trening na brzuch, powiedzmy 3 cwiczenia (zeby popracowala kazda partia brzucha) po 1 serii-30 powtorzen i juz

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...