Do lekarza nie pójde wcześniej jak we wtorek. Ciepłą kąpiel brałem około 2 godziny temu i nie ma róznicy. A co to jest ta kolka nerkowa i czy może być spowodowana braniem kreatyny? A obciążenie kręgosłupa to raczej nie jest bo ból zawsze odczuwałem w innych miejscach. "I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"
Staż treningowy na siłowni: 2 lata obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? Nie ma czegoś takiego jak trening rzezba/masa te cele różnią się podejściem w odżywianiu masa-plus redukcja - minus .
Podstaw w treningu jest dokładanie ciężaru z treningu na trening. Ty już wykorzystałeś całe obciążenie i albo dokupisz obciążenia, albo zmienisz plan. Osobiście polecałbym jakiegoś splita partia 2x tydzień.
Gościu, masz 15% tłuszczu i jesteś zalany? Ty wiesz chociaż jak w ogóle wygląda 15% BF? A na pytanie, czemu kolega wygląda lepiej, odpowiedziałeś sobie w 2 powyższych postach. Sugeruję ograniczyć się z treningami, uciąć objętość, skupić się na ćwiczeniach wielostawowych zamiast szarpać się z wyciągami, ograniczyć cardio, zacząć lepiej jeść. To [...]
jw. Aa tą kase mozna zrobic juz sobie porzadną siłownie tj. Ławki , wyciag , gryfy , obciazenie itp. Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-06-12 17:18:01
[...] w stan stresu zwiazanego z submaksymalnym obciążeniem tzn.podobnie jak w Metodzie cieżkoaltetycznej. Zaczynij planem jak na mase kazda partia trenowana raz w tyg. -tyle ze obciązenie rzędu 75-85%CM -libcza serii od 3 do 6 w cwiczeniach podstawowych na których głownie musisz opierać swoj trening. -Ilość serii na daną grupe (duze=ok.10 seri) [...]
Witam nie chcę zakładać nowego tematu, gdyż widzę, że jest już podobny założony. Chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie [...]
ćwicz letko i jedz w****u., i nie stosuj ćwiczen na obciążenie kręgosłupa, właśnie martwe ciągi, przysiady ze sztangą, stosuj pas, i nie przesadzaj z ciężarami, bo w tym wieku kręgosłup dopiero się kształtuje, a chyba nie chcesz być jakimś garbusem za pare lat, nie mówiąc o tym, że więcej nie urośniesz... :)
Daj trochę informacji o sobie. Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)- Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta ( przedstaw zrzut z potreningu.pl ) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, [...]
jesli wogole o obciazenie chodzi, nie tylko takie do sztangi, to trening z workiem. jest duzo stron o treningu z workiem. http://www.rosstraining.com/images/sandbag.jpg
tak zwany street workout nie tylko ćwiczy wytrzymałość siłową ale najpierw siłę maksymalną, dynamikę, zwłaszcza jeśli chodzi o górę ciała. Na poziomie podstawowym różnic nie musisz mieć specjalnych jeśli chodzi o sprawność. Jako trening specjalistyczny w większości sportów masz do pokonania jakiś opór zewnętrzny wiec potrzebna siłownia, albo i [...]
Sądzę, że nie jest to jakaś genetyczna predyspozycja, tylko kwestia ćwiczeń. W robienie pompek zaangażowane jest zdecydowanie więcej mięśni niż w wyciskanie - np. mięśnie brzucha dla utrzymania prostego kręgosłupa. Fakt, ze obciążenie na mięśnie piersiowe jest mniejsze w pompkach, nie znaczy, że są one łatwiejsze. W efekcie ktoś, kto bierze całe [...]
no to ok polacze tak jak piszesz :) a pisanych planow to ja nie chcea wiesz dlaczego? bo dla mnie one sa bez sensu a jeszcze split jakos nie wtrawiam go w siebie poprostu a ja prowadze dzienniczek i co kazdy trening zapisuje sobie obciazenie jakie dodalem rekordy itp tak samo jakie cwiczenia wykonuje w danym planie i staram sie to tak laczyc zeby [...]
wiesz to zależy jakie masz obciążenie bo jeżeli po 20 kg to się nie dziw :) serie powinieneś sobie rozpisać ( 12x 10x 8x 8x) i nie odrazu maxa bo Ci się mięśnie przepalą, pamiętaj również o tym że powinieneś robić od 12-16 serii na dużą partię i ani więcej ani mniej, aha i może dołóż rozpiętki jakieś Nie zapomnij o diecie!!!
ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]
