obciązenie

Poniedziałek Klatka Na płaskiej ławeczce 5x12 pow Na skosie 5x12 Rozpiętki 3x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli siedząc 5x10 Wtorek Biceps Środa Plecy -Martwy ciąg 3x10 (nie wiem jak to się nazywa na jedno stronę sztangi zakładam obciążenie drugą ustawiam w rogu pokoju ) 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie- 4x10 -Pompki [...]

Witam, mam na sprzedaż 6 próbek suplementu Leucine Xtra + HMB fotki: http://img830.imageshack.us/img830/4315/sam0002n.jpg http://img40.imageshack.us/img40/2993/sam0003t.jpg oraz 2 gryfy krótkie z zaciskami, długości 40 cm (całość), część na obciążenie - 2 * 12 cm, część do trzymania 16 cm, waga 1 gryfu z zaciskami to 2,35 kg, także oba ważą 5,70 [...]

Witam, mam problem od 7 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu po 100-110 minut na orbitreku, 65%-72% tetna maksymalnego (najniższe obciązenie duza ilość powtorzeń) posiłki od 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa [...]

Witam od paru tygodni trenuje oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 [...]

Strasznie długo się opierdzielałem, bo jakieś 3 lata, miesiąc temu zabrałem się za siłkę. Przeczytałem sporo artykułów, ułożyłem dietę, zrobiłem plan treningowy, kupiłem kreatynę (wiem, wiem, nie powinienem, moja sprawa ;) ). Jednak odechciewa mi się jak porównuję siebie do reszty ćwiczącuch gości. Normalnie szlag może trafić jak muszę po kimś [...]

Szukam kogoś doświadczonego co jest w stanie mi pomóc a mianowicie powiedzieć co muszę poprawić na wstępie małe informacje Wiek:17 Waga:71kg Biceps:32-33 cm Klatka:94cm ? (nie wiem czy dobrze mierzę) Wzrost:179cm Ćwiczę już na siłowni od stycznia Pon/Śr/Pią/Sob Mam pewien problem nie wiem czemu ale biceps mi chyba nie rośnie ćwiczę hantlami [...]

witam ;d jestem po FBW oraz po planie treningowym uzytkownika traktora sily przybylo masy tez ale juz mniej na mnie dziala ze tak powiem ;d co teraz proponujecie zwkly plan? pon klata tric sr bic + barki pt nogi i plecy co o tym sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy [...]

Witajcie Mam do was małe pytanko. Ćwiczę od niedawna z kumplem 3x w tygodniu po 2 godzinki ogólnorozwojówką. Chciałbym powiększyć wycisk na klatkę, jak narazie z moim wyciskiem jest żenada... przy masie 64kg wyciskam zaledwie 53kg, chciałbym to polepszyć. Co proponujecie na polepszenie wycisku? 5x5? Ewentualnie jakie ćwiczenia oprócz wyciskania na [...]

Witam, Mam 15 lat, 66kg wagi i ok.175 cm wzrostu. Do dyspozycji mam 2 hantle, 2 gryfy (łamany i prosty) i obciązenia ok.60kg Chce zaczac trenowac całe ciało, pod piłkę nożna, więc z naciskiem na nogi. Treningi w piłke mam od 2 do 3 razy w tygodniu, w rozne dni. Kiedys ćwiczyłem juz kilka razy, jednak jak rozpoczynalem jakis plan po [...]

Hejka, chcialbym sie was zapytac ile zyskaliscie sily po srodkach dopingujacych ? szczegolnie na plaskiej :D ja przez rok nie moglem wycisnac wiecej niz 130kg. jak siegnalem po tescia to po jakims miesiacu mysle sprawdze czy cos kopie, jakim szokiem bylo jak wycisnalem 135 bez wiekszego problemu. kilka razy liczylem obciazenie czy mi sie cos nie [...]

Nie stać mnie na siłownię więc ćwiczę w domu. Zrobiłem coś ale nie za bardzo wiem która partia mięśni jest ćwiczona, a więc: Zamontowałem drążek na futrynie (nie służy do podciąganie bo nie mam siły. Przez ten drążek jest przeciągnięta linka. Na jednym końcu jest obciążenie z talerzy a na drugim końcu link jest krótki drążek za który się trzymam i [...]

Witam, piwnica 2,5 x 2,6m. Myślę jaki sprzęt można tam upchać żeby móc robić całe ciałko na czas tego badziewia. Jakieś sugestie? Widziałem już fajną ławkę treningową pod sztangę na której można cisnąć klatę, jest też modlitewnik, jakiś wyciąg, fajna opcja. Polecajcie co fajnego widzieliście, nie ukrywam że cena odrobinę gra rolę, więc z chęcią [...]

Mam nastepujacy problem Cos strzela przeskakuje mi w stawach barkowych podczas wykonywania cwiczeń np, unosząc hantle bokiem. Ogolnie mam ten problem i nie wiem czy nie zaprzestac cwiczenia barkow, poniewaz nie chce miec problemow w przyslosci. Strzykanie nie wystepuje podczas unaszenia sztangi nad siebie, lecz wiem ze te cwiczenie niesie ze [...]

Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana [...]

Mam wielka prośbę. Zaczynam trenować. Kupiłem ławeczkę 2 sztangi prosta i łamana 2 hantle obciażenie 90 kilo. I chcialbym jakis dobry plan na mase. Ile dni w tygodniu trenowac i jakie partje ciała. Z góry dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

Witam mam pytanie, na treningach sporo katuje i nie wiem czy to dobrze czy źle zaraz rozpiszę swój trening który stosuje już spory czas jak czytałem wszyscy robią po 3-4 ćwiczenia na np klatkę. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x10 Rozpiętki leżąc 4x8 Rozpiętki skos 4x10 Wyciskanie [...]

Jako że przeglądałem tematy i natrafiłem na kilka domowych siłowni to postanowiłem wrzucić swoją %-) Zdjęcia może nie najlepszej jakości ale są Więc tak na zdjęciach sa gryf łamany/brama/obciążenie z bramy/ławeczka/"wyciąg" głownie słóżący na plecy/triceps /SFD/2016/8/9/d2b5f0003b4f4edbacfb2fe2008a221c.jpg [...]

Kupiłam side stepper z zamiarem wzmocnienia mięśni , w szczegolności pośladków, za zgubieniu kg raczej mi nie zalezy. Przed zakupem czytałam na temat ćwiczeń na tym urządzeniu i poza superlatywami moje obawy zbudziły opinie dotyczące negatywnego wpływu na stawy kolanowe. Stąd moje pytanie do bardziej zorientowanych i bogatszych w wiedze na ten [...]

Witam , zakupiłem niedawno atlas tytan 4 z obciążeniem 45 kg Mam 180 i 65 kg wagi , chciałbym jakaś dobra rozpiskę na treningi (masa) jak ktoś by mial czas i mógł by mi odpowiedzieć na moje pytanie z góry dziękuję Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty [...]

witam chodze juz okolo 1 roku na zilowni i zastanawiam sie nad kupnem kretyny i odżywki bialkowej ale natknalem sie w interneci na info ze kreatyna sie w kreatynine przemienia co powoduje uszkodzenei nerek?????czy to prawda? a co do białka to natknalem sie na info że powoduje obciazenie czy tez zle wplywa na watrobe??? Badzo bym prosił o rzetlną [...]