moze masz zle dobrane ciezary do cwiczen na plecy zbyt duze obciazenie a czy robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jesli tak to to moze byc wina tego zła technika i zbyt ciezkie ciezary
Spróbuj programu StrongLifts 5×5 Beginner (wpisz w Google). Jest bardzo fajnie rozpisany i dokładnie wytłumaczony. Dla początkującego wydaje się idealny. Zaczynasz od ćwiczeń z pustym gryfem i co trening zwiększasz obciążenie o 2,5 kg.
Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]
plan jest calkiem calkiem, choc przy twoim stazu moze byc troszke za duzo serii przy np bicu i tricu ale jezeli dobrze dobierzesz do tego ilosc powtorzen i obciazenie to moze byc
Mam na myśli wędliny robione własnoręcznie, dzięki czemu dokładnie wiem co w nich jest :) smażenie oczywiście nie wchodzi w grę, ale to nie problem - zawsze można upiec bądź ugotować. Rodzynki zastąpię po prostu świeżymi owocami i problem z głowy :) Czyli ok. Suszone owoce kupuj zawsze niekonserwowane, bez dodatku cukru, oleju roślinnego - czasem [...]
Witam, nie udzielam sie za duzo ale podziele sie swoimi doswiadczeniami :) moje parametry obecne to 89kg przy 194cm wzrostu. Zabralem sie za siebie przy wadze 117kg wiec jest to prawie 30kg zrzucenia ;) calos zajela mi okolo roku. Moja dieta: - wyeliminowalem calkowicie smazone i od 3 lat nie jem smazonych potraw. - nie jem slodyczy (o tyle [...]
Zaproponowany przez Ciebie rozkład jest ok. Jeżeli jednak wcześniej nie stosowałeś johimbiny, to polecam zacząć od połowy kapsułki. U niektórych osób może powodować nieprzyjemne obciążenie serca.
Moim zdaniem od obciazenia tylko ucierpia stawy ;d Dla mnie skakanka jest cwiczeniem wzmacniajacym koordynacje ruchowa przy odpowiednio duzej czestotliwosci powtorzen.. Obciazenie to wyklucza, chyba ze bardzo leciutkie, 5 kg to zdecydowanie za duzo .. Apropo tematu, uzywam linki stalowej na lozyskach.. wg. mnie the best:) Pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam, jeszzce raz i myśle ze pora ostatni bo skonzce z zasmiecaniem. A co myślicie o tyc 2 ktora z tych jest najlepsza? http://allegro.pl/item214599470_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_310kg.html http://allegro.pl/item215820030_najnowsza_lawka_dwustronna_stojaki_od_marbo_sport.html Zwracam uwagę że w tej drugeij max obciążenie wynosi 390 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Wklejam ankietę : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63,5 Wzrost : +/- 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : (około 1,5 roku temu domowy trening przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
ja miałem ten sam problem.podkładałem sobie krzesło i kładłem na nimłydki pod kontem 90 stopni(liżały sobie luźno)w ten sposób odciążyłem mase ciała właśnie o łydki.zdecydowanie lepsze niz kolega,bo obciążenie jest cały czas takie same a w razie potrzeby mozesz przy ostatniej seri troche sobie pomóc odpychając sie od tego krzesła. ćwiczyłem [...]
Możesz też kupić same gryfy gwintowane i osobno obciążenie Co do firmy promax to ja bym omijał szerokim łukiem bo już trochę osób na forum miało z nimi problemy.
