MI W takim razie rób to co Ci napisałem na początku. 3-5 serii, 3-5 powtórzeń, 3-5 min przerwy między seriami. Dla masy 10 serii lub więcej. Mówisz, że ćwicząc na siłę, żeby masa poszła trzeba 10 serii ? :-? Po krótkim czasie układ nerwowy by prawdopodobnie eksplodował ... Jeszcze kwestia jakim ciężarem ? Wychodziło by to 30 serii tyodniowo ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz dział na sfd ze sprzętem (marbo/kelton) Pamiętaj aby były podstawy tj: Ławeczka, drążek, gryf, sztangielki, obciążenie (ale nie 20-30kg tylko więcej jak 80 na razie). Do tego możesz myśleć na poręczami (niewielki koszt).
WIem jak robić klatke ale nieiwem jak mam z obciążeniem ćwiczyłem z jankiem całe wakacje od czerwca do 20 września mniałem przerwe iteraz zastanawiam sie jak ćwiczyć bo klatke wiemjak gfórna jak dolna alle niewiem jakakie obciążenie cyz zwiększac w seriach czy nie powiec mi to wszystk0oo Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do [...]
Tzn. wydaje mi się że ten mój plan jest dobry,nie chce ćwiczyć tym fbw 5x5 tylko normalnie kilka seri po 12 potwórzeń... tylko nie wiem czy co serie dokładać obciążenie czy cały całe ćwiczenie wykonać na jednym ?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie. SPRECYZUJ interesuje mnie obciażenie robocze?? Ostatnio przerabiany plan: Sam ustalam, lecz przydał by się dobry i skuteczny. pokaż ten plan
Jesli ból jest pulsujacy prawdopodobnie powoduje go wysokie cisnienie Często ból zlokalizowany z tyłu głowy promieniuje od karku. Można wówczas podejrzewać zbyt silne obciążenie górnego odcinka kręgosłupa, naciągnięcie mięśni karku . Sprawdz poprawność wykonywanych cwiczeń.Na rozrzedzenie krwi Acard i pij duzo wody.
Metoda rampowania polega na tym że dobierasz sobię jakąś liczbe. W tym przypadku jest to liczba 10. Następnie dodajesz obciążenie cały czas progresując. Obrazując na przykładzie wyciskania gilotynowego: 10powt. x 20kg, 10powt. x 30kg, 10powt. x 40kg, 10powt. x 60kg, 8 powt. x 70kg. 8 x 10 powt.- to było seria upadku mięśniowego, nie zdołałeś już [...]
dopiero wróciłem z wakacji - sorry za taie opóźnienie zmianiłem to co już napisałem: trzy serie po 14-12-10 powtórzeń - mniejsze obciążenie i krótsze przerwy między seriami no i wprowadziłem ławkę skos w górę w wyciskaniu sztangielkami i ropiętkach to wszystko P.S. do usłyszenia pewnie za jakiś czas - ja treningi prawie zawiesiłem ćwiczę mniej [...]
Aha, mysle nad wykorzystaniem takiegoz ejscia. Otoz w grudniu rozpoczne cykl na Cluster HST: 1-9 npp 100mg/e2d 1-9 prop 100mg/e2d 9-12 meta 30mg/ed id od 13 tyg chcialem pct, ale tak to wskocze na tkd od 11 tyg i jeszcze 13-16 max 18 pojade mete 5mg/ed i zmniejsze objetosc treningowa do1 powt na serie, a obciazenie dalej bede dokaldal. I dopieor [...]
Stawy strzelają mi od zawsze. Od jakiegoś roku po prostu się to nasiliło. Treningi mam cały czas tak samo intensywne. Teraz doszedł ból kolan, a to już mnie martwi. Nie szukam rad w stylu "odpocznij tydzień" bo nie będę odpoczywać. Mogę w niektórych ćwiczeniach póki co zmniejszyć obciążenie, ale to nie rozwiązuje problemu. Póki co kupiłam suple na [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): oj nie wiem... max nas nie interesuję , jedynie obciążenie robocze a chyba kiedyś byłeś na siłowni ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 chyba nie albo bez zrozumienia .
Przy kapciu w mordzie kontroluj ilość wody, zwłaszcza, że piszesz o kawie pepsi i energetykach, dużo białka duże obciążenie nerek. Ketoze poczujesz napewno na treningu.
Twierdzisz że hantle będą mniej uniwersalne niż sztanga ? Tak naprawde ciężko porównać hantle do sztangi ,osobiście jestem zwolennikiem ciężkich ćwiczeń wielostawowych i nie wyobrażam sobie treningu na dużych ciężarach hantlami w mc,przysiadach wyciskaniu leżąc czy stojąc nie wspominając o rwaniu czy podrzucie Dla mnie hantle to tylko kosmetyka [...]
Tu nie chodzi o dekalog siłacza , że kto więcej waży ten bierze większe obciążenie, tylko statystycznie największe ciężary biorą ludzie powyżej 115-120kg , wystarczy popatrzeć na sporty siłowe, najlepiej udokukomentowane to jest na MS czy na igrzyskach olimpijskich wśród sztangistów czy nawet sztagistek.
