Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. W twoim przypadku narazie obciazenie bym se darowal, dojrzej najpierw minimum 2 lata dosyc za wczesnie chcesz startowac z ciezarem, ogolnorozwojowki jak najbardziej 2.Jedz narazie zdrowo, przyjdzie silownia bedziesz mial konkretny cel to i dieta bedzie obowiazkowa ;)
Brzuch 2-3x w tyg. Powtórzenia w granicach 8-20 jesli będzie już za łatwo to dodaj obciążenie . Unoszenie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Pzdro
jest dobrze tylko na siłowni robię 3x10 na swoim maksymalnym obciążeniu.Chodzę na siłownie rano później wieczorem bieganie i pływanie na koniec dnia sauna na pływalni tak jest w (pon,śr,pt) A jak myślicie czy te bieganie sobie co tydzień zmieniać z pon,sr,pt na wt,czw,sob tak co tydzień zmiana? P.S a jak koledzy radzą o prace na siłowni po jakim [...]
W Domowym zaciszu raczej nie popracujesz bez sprzętu takiego jak: Ławka Gryf prosty Hantle Obciążenie ok 50 KG Szczególnie nad masą A dieta jak dieta Weź michę i jedz zdrowo i dużo posiłków dziennie Najlepiej produkty zawierające tłuszcze i białko Jak Kurczak Ryby Morskie Sery Mleko czy Jogurty Koniecznie Chleb Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]
"Tomasz jakaś korekta - zwiększyć serie, coś wyelimininować, zamienić, dodać ? Mam do dyspozycji wolne ciężary, ławeczki i stojaki. Maszyn na chwile obecną nie bardzo " obciążenie robocze podaj przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? nie max ostatnio przerabiany plan treningowy ? też 4 dni ? split ?
Obciążenie robocze wymieniłem, ale dość niejasno. To jest ok. 70 - 80 kg. Taki ciężar pozwala mi na przeprowadzenie poprawnie technicznie treningu tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co [...]
wszystko oczywiście zależy od kasy jaką dysponujesz polecił bym ci http://allegro.pl/item1025492172_gratis_kelton_heavy_zestaw_tryton_iii.html#gallery + sztangi i obciążenie
[...] nawet 50% podnoszonego aktualnie w zakładanej ilości powt. np. jeżeli zrobiłbys z jakims ciężarem 8 powt./np. 50kg./ to załóz na najcięższa serię tylko 25kg. zwiekszając to obciązenie co trening - o kołoo 5, góra 10%. trenuj dość często - jednak z niewielka ilościa serii- trening ACT/3-4 tyg./ FBW następny okres, możesz także jeżeli chcesz ACT [...]
tzn. ja wcale tak źle tego nie widzę , tylko że ja bym to zrobił tak powiedzmy że jesteś w stanie 100 kg ( dla łatwiejszego rachunku ) wycisnąć na płaskiej 6-8 razy ( tu powiedzmy w zależności od dnia , ważne że w tym zakresie się utrzymujesz ) -- niech to 100 kg bedzie twoim obciążeniem docelowym - czyli w skrócie OD serie wykonaj tak 1 seria [...]
nie wiem czy z efka to by juz nie bylo za duze obciazenie dla organizmu. STIZM biore na 100% nie wiem teraz czy dorzucic do tego SCHORCH czy ANIMAL CUTS (dodatkowo bede bral TSE)
Ja mam ze złomu obciążenie i jest ok. Ps: A widziałeś w gosporcie drążki, takie do ściany, nie te w futryne za 20zł Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-04 16:12:44
No ja nie wiem czy bym brał może cena dobra ale ta niepewność ile to będzie działało. Ja bym kupił same gryfki i do tego osobno obciążenie najlepiej jakieś toczone
Ja mam z promaxa obciążenie betonowe zalane guma i jak na razie jest okey tylko troszkę więcej miejsca zajmują ale już nigdy nie będę kupował betonowych obciążeń bo za dużo miejsca zajmują na gryfie
nie kupujcie nigdy tego gowna z Promax'u sam kupilem to obciazenie 5 kg ma szerokosc co najmniej z 4 -5 cm wiec to jeden wielki shit! Robia je tak ze do plastikowej formy wlewaja poprostu beton . Z jednej strony jest zatyczka PS na ostatniej wklejonej aukcji na 100 % jest beton , jak nie pisze wyraznie ze z zeliwa to lepiej nie kupowac [...]
Musisz dostarczyc wiekszy bodziec do wzrostu.Miesnie najwidoczniej pryzwyczaily sie do takiej intensywnosci-w tym wypadku zacznij dowieszac obciazenie.Progres silowy bedzie napewno wzrastal.
