uda + łydki przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 --trudno jest wziasc gryf łąmany na barki i jeszce z duzym obciazeniem:p wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 -----mc robie na plecy łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 ---- za mało powtorzen nie piecze mnie po tyl25 [...]
Jakbys nie mogl znalezc chetnego to ja sie skusze na laweczke (niestety deficyt budzetowy). Chyba, ze calosc bedzie w dobrej cenie to sie pomysli. Odebrac moglbym osobiscie bo mieszkam praktycznie w centrum podkarpacie wiec mialbym max 100km:P Dobrze by bylo jakbys wrzucil jakies fotki i jednak sam zaproponowal jakas cene. Obciazenie zeliwne? Jaka [...]
Z tego co patrzę po cenach na allegro to tak około 650zł za całość to nie jest żadna wygórowana cena .. Ale bynajmniej ja zapłaciłem podobną cenę za wszystko plus jeszcze wysyłka ... Więc się nie zwróci.. A obciążenie toczone i te większe pomalowane i na każdym pisze ile waży.. Czekam na wasze propozycje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc ułożę sam a ktoś to sprawdzi pon: 1.klatka/biceps Wyciskanie na lawce plaskiej/ukośnej 4 serie 6.8.10.12 (obciążenie to sb dostosuje co 2 tyg +jedna seria i+ 2 do powtórzeń ) 2.Pompki na ziemi. 4 serie po 20 co 2 tyg +1 seria 3.Rozpietki 4 serie 6.8.10.12 2 tyg +1 seria i +2 do powtórzeń biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (4 serie [...]
Na początek wystarczy, jednak z czasem będziesz musiał dokupić obciążenie. Poszukaj na forum treningu FBW, jeden zestaw, podstawowe ćwiczenia. Od diety jest dział "odżywianie".
Nie popełniaj tego błedu i nigdy ie kupuj atlasów ( kombajnów ) szkoda kasy , kup osobno podstawowy sprzęt na którym zrobisz główne ćwiczenia . 1. Ławka regulowana 2.Stojaki regulowane 3.Drążek wielofunkcyjny 4.Gryf prosty 5.2x sztangielki małe 6.Gryf krotki 7.Obciążenie pod siebie ( najlepiej toczone lub żeliwne - bitumiczne to syf) [...]
Jak by nie patrzeć 7 kg to trochę mało Ale jesli obciążenie jest nierównomierne mozesz nabawić się dysproporcji umięśnienia jeśli np jedna strona będzie cięższa dobrze by było zaopatrzyć się w hantle regulowane lub więcej sprzetu pozdro
Dobra mniejsza z tym bo akurat kupno tej ławki mnie nie interesuje. Natomiast kupić mam obciążenie interesuje mnie 4x2kg ile byś chciał za nie i jak wyglądają koszty przesyłki.
ile za ten "domowej roboty wyciag" z linkai jesli jest pretem na obciazenie ??? podbij na gg lub napisz tu pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-02-23 00:36:36
Ja obciazenie mam wlasnej roboty, wogule wszystko praktycznie sam robilem, jedynie lawke plaska mam oryginalna ale tez niedlugo bede sam robil swoja bo ta niewytrzymuje zbyt duzych ciezarów ;)) Sztange - kupilem taka rurke pelna w srodku i dospawalem z dwóch stron blokade do odwazników. Odwazniki - znajowy ma odlewnie zeliwa i praktycznie mam je [...]
[...] rodrazniony byłem 2.siła na treningu bardzo dobra czułem pałera i tu jestem zadowolony w 100 % jak np. na klate tydzień temu brałem 10 8 6 4 pow. to dziś z tym samym obciązeniem 12 10 8 6 więc swietnie za tydzień dokładam na płaską. Poczułem ze jest siła to dodałem na hantle skos po 2 kilo do każdej seri i poszła zamierzona ilość pow. a [...]
Ja robilem to tak: Bokiem przeciwnym do robionej nogi jestem przy scianie, podpieram sie reka dla rownowagi. Noge "wolna" prostuje do przodu w powietrzu Noga pracujaca jest dalej od sciany i robi przysiad. Przeciez nawet wygiety kregoslup gdy nie ma dodatkowego obciazenia to zadne obciazenie dla niego. Chyba normalne jest ze np robimy [...]
Bery89 To wcale nie takie głupoty... przy dobrze rozwiniętej szyi można przetrwać nie jeden cios, który normalnie okazałby się nokautem Nie mój tekst... zwinięte z jakiegoś posta Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, [...]
