obciązenie

No niestety u mnie nie ma tak urodzajnych i obfitych w obciążenie złomów z czego jestem bardzo smutny na taki pomysł to już wpadłem dawno i nic jedynie udało mi sie kupić swego czasu 2x25kg za 50zł ale od tego czasu nic. Więc czekam dalej na jakieś propozycje.

Mysle, ze pompki na 3 krzeslach, by zwiekszyc zakres ruchu pomoze. 4 serie po 20 powtorzen. Z biegiem czasu dodajesz obciazenie. A dla przypomnienia: cwiczymy takze reszte partii miesniowych.

Nie no, żurawia rób na dwugłowe, wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem, przysiad wykroczny. Odpowiednie obciążenie i coś z tego będzie, nogi to duża partia, nie da się zbudować masy różowymi hantelkami. https://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt - masz i czytaj

ja co serie zwiększam obciążenie;)

i teraz przez tą wodeciężej mi sie podciągać.. jak zaczynałem brac kreatyne i wazylem ok 72kg to chociaz 3 razy bylo, a teraz z trudem 2 razy bo dodatkowe obciążenie xD Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-09-25 16:55:05

Gryf 180 cm powinien być dobry a co do sprzętu to polecam wyposażyć się w ławkę poręcze drazek i jakiś wyciąg może być jakiś najprościejszy z dwóch rolek i linki i platformy na obciążenie

ławke i stojaki mam . Drążek też mam ale zapomniałem dodać. jeżeli chodzi o obciążenie to mój tata jest mechanikem , ma złom i coś się wykombinuje a chciałem kupić gryf za 84 zł ( razem z przesyłką) ale on ma bodajże 26 mm .

trochę lipa bo ścianka rury będzie miała 2mm grubości, obciążenie stalowe czy żeliwne?

Klej wytrzyma nie ma co się obawiać,można dac np distal trochę dłużej się będzie utwardzał, można też i na silikon dać, spoina będzie elastyczna. A ze obciążenie ma sporą szerokośc to siła ścinania będzie musiał być duza by zerwać silikon, też możesz zrobić tuleje wciskane, mozesz też wkleić tuleje z rur PCV

Zależy czy w przyszłosci będziesz chciał to jakoś rozbudować, bo jak będziesz chciał obciażenie na sztange zkłądać to 30 mm bym brał sztangi długie 25 mają słabą wytrzymałość

mam 50kg gryf 213 hantle 2x8kg stojak na obciazenie

nigdy nie miałem problemów z nadgarstkami dopuki nie zaczołem ćwiczyć tego: trzymam sztangę około 15sec w gorze obciążenie 150kg

Przy zbyt dużym obciążeniu albo zbyt szybkim progresie mogą się pojawiać bóle nadgarstków(słaba rozgrzewka również może być też powodem). Albo zmniejsz obciążenie, albo zafunduj sobie owijki na nadgarstki. Aha pamiętaj żeby prosto 3mać nadgarstki(nie wygięte).

Witam Mam do sprzedania obciążenie toczone o następującej wadze i wymiarach: 2 talerze - po 22 kg - średnica talerza 38 cm 2 talerze - po 15 kg - średnica talerza 31,5 cm 2 talerze - po 10 kg - średnica talerza 25,5 cm 2 talerze - po 5 kg - średnica talerza 13 cm wszystkie talerze są tej samej grubości - 2,5 cm i wszystkie mają otworzy o średnicy [...]

aha i jeszcze jedno na brzuch to jakies 3-4cwiczenia po 30 powtorzen i obciazenie do tego :)

Azzurroo czytaj nie interesuja mnie maxy tylko obciażenie robocze ile w serii pracujesz???

[...] chce zrobic sobie ławke podobną do tej a nie ją kupic , chociaz jak bys sie na nią decydował to tez nie polecam jak poprzednicy poniewaz np. jest ona skręcana i w poznijeszym czasie moze cie sie rozregulowac oraz wydaje mi sie ze w marketach stoją takie same i jest na nich napisane maks. obciązenie stojakow - 60 kg takie moje zdanie pozdrawiam

obciążenie w treningu dobieraj do słabszej ręki, po miesiącach wytrwałego treningu napewno wszystko ci się wyrówna

stojaki, drążek i obciążenie nic więcej nie potrzebujesz do podstawowego planu treningowego , oczywiscie np. porecze by sie przydaly ale juz na tym idzie zrobic porzadny trening

Każdy ma inne zdanie. Ja bym dał zwykły split na brzuch. Dodawaj obciążenie powoli i z rozumem. Krata na brzuchu to brak tłuszczu + ładne mięśnie więc trzeba się napracować.