FBW - proszę o ocenę

Witam !

Nogi
A Przysiad ze sztangą
B Wspięcia na palce

Plecy
A Wiosłowanie sztanga
B Wiosłowanie sztangielką

Klatka piersiowa
A płaska
B skos +

Barki
A Wyciskanie sztangi z klatki
B Unoszenie sztangielek bokiem w gorę

Triceps
A Wyciskanie wąsko
B Francuskie do czoła leżąc

Biceps
A Uginanie ramion ze sztangą
B Uginanie ramion ze sztangielkami


Po 4 serie każde ćwiczenie A/B/A - 3x/tydzień

Azzurroo

ANKIETA -REGULAMIN

bez informacji o tobie cieżko cokolwiek powiedzieć .

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 100

Wzrost : 180

Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : biegam 2 - 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-,

Dieta : redukcyjna poziom tkanki ok 19% :(

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu

przysiady
wyciskanie płaska
wiosło
wyciskanie z klatki
biceps/triceps
brzuch

1.na planie który podałeś idziesz do przodu ???
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie )??? obc robocze

powiem tak idzie do przodu tylko bardziej psychicznie ..... tzn znudził mi się już ten plan no i chyba nie zaszkodzi zmienić na A i B co ?
... co do ciężarów to nigdy nie próbowałem robić max-ów


miara z 2 tygodni w tył

98 - pas pępek :(
42 - biceps
33 - przedramie
116 - klatka
62,5 - udo
39,5 - łydka


Zmieniony przez - Azzurroo w dniu 2011-11-11 13:31:39

Azzurroo

czytaj nie interesuja mnie maxy tylko obciażenie robocze ile w serii pracujesz???

klatka (płasko) 60kg, przysiad prawie 70kg - MC nie robię ;-/ ----- 4 serie po 10 pow.

a i do teraz dieta była na masę....

Azzurroo

rozbij na 2 zestawy i bedzie git

A.
Przysiad
wyciskanie poziom
wioslowanie
wycisk zolnierski
uginanie ramion z sztanga

B.
MC
wyciskanie skos
drazek
wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki
porecze/lub/francuz

o i po wszystkim

Tomasz1405

Dzięki wielkie - następnym planem ma być split ? (co by było najlepsze) ?

Azzurroo

niewiem to zależy w jakim miejscu bedziesz wtedy i czy system FBW wciaż sie bedzie u ciebie sprawdzał czy poziom nie bedzie ci kazał dzielić itd, jaki bedziesz miał cel.

TRENUJ w praniu wszystko wyjdzie, czasem warto poswiecić chwile i poczytać.