obciązenie

dzieki za pomoc czy moze byc cos takiego? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

Obciążenie pracy nerek i zakwaszenie organizmu

co to jest ciezki ciag i jak moga mi przysiady rozbudowac mniesmnie brzucha? Prosze o plan mam w domu ławeczke skośna obciązenie 20 kg moze ktos mi napisac plan PROSZE!! i ile razyw wtygodni robic itp! PLISKA

Dobra, więc piszę: (1) wiek: za dwa miesiące 17 lat wzrost: 185 cm waga: 70 kg (2) Ćwicze 3 miesiące całkiem systematycznie (3) Starałem się ciągle zwiększać obciążenie, nie stosowałem okresów regeneracyjnych. (4) Trenowałem 3 razy w tygodniu bez żadnej diety, obwodowo, każdą grupe miesniowa. Obecnie nie trenuję od miesiąca. Po tych 3 [...]

Tak jak mówisz , 2 x na siłownię . Jednak musisz się skupić na żywności to ogromny wydatek energetyczny żeby to miało sens , potrzebujesz dobrego paliwa . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

1, w każdym sklepie sportowym kupisz sztangę i obciążenie 2. Od masy mięśniowej jest odpowiednia dieta a nie tylko suple, suple uzupełniają dietę

Uwierz mi, że nawet u osoby bardzo początkującej to obciążenie szybko się skończy. I przydałaby się jakaś ławeczka lub hantle do tego zestawu :-))

"Na nogach to mi nie zależy." Błąd, nogi to podstawa. Na plecy najlepiej podciąganie na drążku. Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na [...]

zarzut i mc jest jednym ciezarem, martwy robie na ilosc do tego nie robie klasycznej wersji tylko cos blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen [...]

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle atlas w domu to strata kasy. Ekonomiczniej i bardzie przyszłosciowo wyjdzie kupić sztangę,sztangielki i obciążenie do nich a przy okazji załapiesz się też na drążek i poręcze.

Włamu nie robiłem %-), siłownia została tak zrobiona: solidny pręt trochę przerobiony aby to wyglądało na sztangę i formy aby wylać z betonu obciążenie, może nie jest to najwyższej klasy siłownia, ale nawet fajnie to wygląda i jest solidnie zrobiona, ta sztanga która ma 210cm, waży coś ok 15kg więc nie powinna się połamać/pogiąć. Co do tematu to [...]

Właśnie wróciłem od fizjoterapeutki i powiedziała, ze mam nie robic cwiczen obciążających kręgosłup oraz, ze mam lekko skolioze do wyleczenia :-) oraz, ze w wakacjie pojadę do ośrodka rehabilitacyjnego( w sumie nie weim po co, bo bylem w nim rok temu i wszystkie cwiczenia moge wykonywać spokojnie w domu) ale nie wiem co sądzić o tym, ze mam [...]

Ok, akurat przyszlo mi obciążenie i gryfy i nie mam co z nimi zrobic tymczasową? Czyli 1-2 miesięcy?

1. Technika 2. Odpowiednie obciazenie Tu masz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Dopasuj sobie jakies cwiczenia i testuj ktore ci najbardziej podchodza i nie powoduja dyskomfortu.

Nie ma ćwiczeń na nogi nie obciążających stawów kolanowych. Możesz zmniejszyć obciążenie i dobrze się rozgrzać.

Zauważyłeś żeby coś Ci zrujnowało? Nie ulega wątpliwości, że tego typu odstępstwa (picie dużej ilości alkoholu, objadanie się śmieciowym żarciem) negatywnie wpływa na cały ustrój ( zaburza równowagę wodno-elektrolitową, obniża resynteze glikogenu, stanowi duże obciążenie dla wątroby, nerek oraz nadnerczy, odbija się niekorzystnie na [...]

Staż treningowy na siłowni - kilka latek z przerwami aktualny staż w ciągu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Można było to normalnie i czytelnie wszystko [...]

Stanowczo za dużo tych seri.5 to max jak dla ciebie.Jeśli chcesz robić ciężar to staraj się zwiększać obciązenie zmniejszając liczbe powtórzeń analogicznie: 12 60% 10 70% 8 80% 6 90% ,w tym ,że liczba powtórzeń zależy od ciebie na ile masz sił i jak wolisz.Nie powinno to być więcej niż 12 powtórzeń jeśli twoim celem jest siła. Pozdro

Tak, wiem. Teraz w fazie początkowej stawiam głównie na technikę. Małe obciążenie i powoli aż się nauczę. Wszystko przyjdzie z czasem, nie muszę bić rekordów :D

Jeśli zamierzasz sam ćwiczyć to pomyśl nad rack'iem. Jest funkcjonalny,stabilny i ma asekuracje. Obciążenie poszukałbym na złomowiskach (czasem się coś fajnego trafi) lub toczone/używane na allegro. Powinno wyjść wtedy sporo taniej. Gryfy kupiłbym marbo,sam mam 4 i dają radę. Co do ławki to akurat ja mam keltona - stary spartan II. Wytrzymuje [...]