obciązenie

witam. zwracam sie do was z prośbą bo nie jestem pewien w 100% diagnozy lekarza. ogólnie dużo ćwiczyłem kiedyś, ale ostatni rok bardzo niewiele. wypad w góry w trakcie zimy skończył się bólem obu kolan w połowie podejścia. ból występował tylko w połowie zginania kolan. na wyprostowanych nowach nie bolało, na zgiętych tez nie, tylko sam ruch [...]

Witam mam do sprzedania kompletna silownie w skład ktorej wchodza nastepujace elementy: -ławeczka regulowana na wszelkie mozliwe sposoby, skos góra dól, wycisk na barki siedzaca, stojaki regulowane, moga sluzyc do przysadow, oparcia regulowane, modlitewnik, maszyna na nogi. -gryfy prosty, lekko lamany, cztery krótkie -obciazenie 170 kg, jutro [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam! Szukam drążka rozporowego (na przykręcany do ściany czy sufitu nie mam miejsca w mieszkaniu) lecz moja waga to 104kg. Na allegro wszystkie drążki rozporowe podają maksymalną wagę ćwiczącego 100 kg np. : http://allegro.pl/drazek-rozporowy-spokey-70-110-cm-od-artanlw-i1707997184.html Znalazłem drążek o maksymalnej wadze ćwiczącego 120 kg [...]

[...] ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu przestało mi to wystarczać, więc na poczatku maja kupilem ławkę, gryf prosty, gryfy krótkie, drążek i obciązenie . Dziś skonczylem 6 tygodniowy plan FBW . Ćwiczylem dwoma planami A i B, trzy razy w tygodniu . Tygodnie 1-2 15 powtórzeń, 2-4 10 powt. 4-6 5 powt. Efekty są [...]

Hej, Nie tak dawno przygotowywałem sie do zawodów i chyba kazdy kto kiedys to robil jak duzo jest to obciążenie dla organizmu. Wszystko natomiast było pod kontrolą i w zasadzie nie odczuwam zadnych sajdów zejscia z SAA i innych środków poza jednym bardzo martwiącym i niebezpiecznym. Zakładam, że jest to bezdech senny gdyż w nocy po kilkanascie [...]

Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

Witam, zauwazylem tutaj wiele tematow ktore pozwolily na ocene treningu wiec zaloze i swoj! licze na pomoc PONIEDZIALEK - plecy - martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6 - podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 WTOREK - triceps - nie wiem jak to sie nazywa ale [...]

No to tak. W skład wchodzi: 1. Ławka do wyciskania (regulowana, skos w góre, motyle, regulowane stojaki, pozatym prasa do nóg, ale ją wywaliłem :D) 2. Ławka regulowana (skos góra i dół) wykorzystuje ją głównie do barków, rozpiętek i wyciskania hantlami no i fransuzów) 3. Modlitewnik ze stojakami (dołączany do ławki, stojaki regulowane) 4. Wyciąg [...]

Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x Mięśnie Grzbietu 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x LUB 3. MARTWY CIĄG 2x 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x Mięśnie Klatki Piersiowej 5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x LUB 5. [...]

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]

Cześć wszystkim, Jestem tzw. Świeżakiem mam 178cm wzrostu waga 85kg chciałbym zacząć w końcu popracować nad sobą. Nie chciałbym jakość specjalnie super wyglądać jak rasowy kulturysta choć osobiście nie mam nić przeciwko takiemu wyglądowi porostu chcę trochę zbudować sylwetkę. A co za tym idzie kondycję poprawić, problem w tym iż do najbliższej [...]

Witam wszystkich! Mam podobne problemy jak wiekszosc poczatkujacych jednak ze zgledu na moja wyjatkowo niska wage zdecydowalem sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. [...]

Witajcie! :) Chciałam zrobić delikatną redukcję tkanki tłuszczowej na diecie LCHF i potrzebuję Waszej pomocy. Moja aktualna waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 23 lata Moje BMR plus- minus: 2500 kcal ( aktywność fizyczna określona na dość dużą) Pierwsze 3 dni diety LCHF: Bilans na redukcji: ok 1900-2000 kcal, BTW: 105g/ 152g/35g Dalszy plan [...]

[...] Ulożyłem sobie następujący trening: Ćwierćskok 2x20-25 (do spadku dynamiki i z ociążeniem) Wstępowanie 2x?(narazie do spadku dynamiki bez ciężary,jak dojdzie do 40 to dołoże obciązenie) Dynamiczne przysiady 3x12 Skoki z półprzysiadu 3x12 Wznosy łydek 2x25-30 Mam zamiar wykonywać go w dni beztreningowe i odpoczynkiem w sobtę lub niedzielę.Nie za [...]

Doszedłem ostatnio do dosyć dużych obciążeń i zaczynam dosyć mocno odczuwać potrzebę asekuracji. Mój sprzęt to regulowane stojaki, ławka, sztanga i sztangielki. Ostatnio trochę boję się przy ostatnich powtórzeniach niektórych ćwiczeń. Zwłaszcza w przysiadzie i wyciskaniach. Nie chciałbym żeby zdarzyła się sytuacja że zrobię siad mając ponad sto [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/łamana , ławeczka skośna do brzuszków, hantelki , sztanga , gryf łamany, ew. modlitewnik ( obciązenie 62kg. ) ja wyciskam 43kg. Mam jeszcze worek treningowy . Dieta: Staram sie jeśc tylko śniadanie,obiad i kolację . Kupiłem sobie specjalnie zgrzewke wody [...]

Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]

A więc tak mam 194 cm wzrostu ;-). Waga to ok 120 kg{:-(. Zacząłem redukowac już ok tygodnia temu. Zakwasy straszne, ale lece dalej bo wkońcu No pain No gain. To mój plan moglibyście ocenic i poprawic ? Na każde cwiczenie robię 8 serii i wygląda to tak : Seria ( 15 powtórzeń) 5 sekund odpoczynku i znowu seria ( 15 powtórzeń) 10 sek odpoczynku, [...]