Ławeczka ze stojakami - jeśli chcesz zrobić samemu to pamiętaj o stabilności i wytrzymałości konstrukcji. Wyciąg - można się obejść Drążek do podciągania - dla mnie to sprzęt obowiązkowy Gryf - lepiej kupić jednak... (allegro nawet za 80zł) najlepiej 180cm/3cm lub 180cm/5cm Hantle - można na złomowisku poszukać Obciążenie - kupić (1kg = 7zl o_O), [...]
słyszałem że ktoś robił betonowe nie wiem jak sie sprawdzały ale wydaje mi sie że jak spadnie taki na ziemi to sie rozwali a i jeszcze sa take możliwości jak : idziesz na złom i szukasz takich samych zebatek albo jakieś koła od pociagu ni bedziesz miał obciążenie ale chyba trudno sie tak szuka
Nigdy nie jest warto ryzykować zdrowia dla ładnego wyglądu itp. ALE 17 lat …???> najważniejsze w każdym ćwiczeniu jest Dobra rozgrzewka. Jak stawy są rozgrzane to jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo urazów . A pyzatym ważne jest też żeby siebie nie forsować (ćwiczenia małymi obciążeniami i pomału zwiększać obciążenie. I jeżeli [...]
Może Ci się tylko wydaję, że ludzie tak na Ciebie reagują, to wszystko jest w głowie. Albo dokupujesz stojaki, ławeczkę , gryfy i obciążenie, 100 kg na początku wystarczy, albo dział Trening w domowych warunkach.
U gat the point Tzn głównie za mało było na nogi, moze dlatego że pierwszy raz ich nie oszczędzałem i duży postep siłowy sie zrobił. Teraz zrobie dokladnie wszystko pkt po pkt-cie, obciążenie rozpisane tym programem w exelu. Kupiłem 8 x1kg 6x0,5kg tak aby każdy ciężar dobrac dokładnie. I z tymi przysiadami zmieniłem jedna rzecz w trakcie. [...]
paragraf to maxy czy obciążenie robocze ??? PRZYSIAD TYLNI: 90 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 co do działu czytaj!!! Trening dla zaawansowanych Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem. patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo [...]
Po co mieszacie w tym temacie? Zalozcie nowy. Jaki problem w wyciskaniu zza karku? Lapiesz sztange szeroko, powoli opuszczasz. Dla niektorych zakres ruchu nie moze byc duzy - uszkodzenie barkow. Ja robie wybicie zza karku w pelnym zakresie ruchu. Lepiej robic stojac, niz siedzac - mniejsze obciazenie kregoslupa (paradoks).
no wiec tak - sog nie wejdzie bo abona nie masz ale nie o to biega zamiast pompek rób wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w seriach 12/10/8/6 wyciag nie daje ani siły ani masy , zbedny wysiłek - rób wyciskanie wąsko ściaganie nie jest zupełnie potrzebne bo bedzie to tylko dublowanie podciagania na drążku , grzbiet zostaw tak jak jest tak [...]
Mi się zdarzyło w wakacje ciągnąć 147kg bez pasa:P ale to dlatego, że go w ogóle nie miałem. Osobiście pasa używam w seriach z ciężarem od 80% mojego maksa. Ziomek20 jeżeli masz problem z techniką to zmniejsz obciążenie. Dla wyrobienia ruchu możesz sobie nawet pustym gryfem robić. Z pasem rób tylko cięższe serie(np tak jak ja od 80% maksa). [...]
wiesz pomyłek , ja też tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie [...]
Zainwestuj w SEMI-PRO :-)) Grubszy i mocniejszy profil, ładniejszy design, większa wytrzymałość = komfortowe użytkowanie. Ja bardzo lubię ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html Zmieniony przez - MS-Ania w dniu 2013-11-22 15:35:14
zmien troche technike wioslowania i wprowadz taki mini cykl treningowy w miejsce wioslowania ,oprocz cwiczen ktore robisz normalnie: 1.wioslowanie na podwyzszeniu(robimy to z 2 x 2 20 -stek,jak za nisko, dokladamy wiecej,chyba ,ze jest mini pomost na silowni-hes takie robi)uchwyt na szerokosc zgietych pod katem prostym ramion-nachwyt. robimy 4 [...]
Na początek tak zrobię, że zmniejsze obciążenie w przysiadzie i będę robił więcej powtórzeń. Zobaczymy jak kolano to wytrzyma;) Łydki będę robił dwa razy w tyg bo też odstają. Czy 4 serie po max powtórzeń starczą? Chyba dołożę jeszcze jedno ćwiczenie.
Ja ci powiem tyle: dieta to podstawa! Musisz zrozumiec ze odzywka np. bialkowa to nic innego jak jedzenie (np. piersi z kurczaka) w proszku i powinienes ja spozywac tylko wtedy gdy masz slaba dietke tzn. nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci bialka z diety. Jezeli masz wystarczajaco duzo bialka/wegli w diecie kupno odzywki bialkowej [...]
Sprzedam obciążenie stalowe typu kierownice . Cena 4,2zł / kg Dostępne wagi 20kg / 15kg / 10kg / 5kg / 2,5kg / 2kg / 1,25kg / 1kg Średnica otworów 31mm . Kurier to 20zł za każde 30kg przy wpłacie na konto , możliwa też sprzedaż przez allegro . Pobranie to + 5zł . /SFD/2017/1/21/2bafd4b3d5d04705a1981c1ba989a308.jpg [...]
Podobne do Orbitreka, ta sama zasada działania, a w porównaniu do bieżni jak jest magnetyczny napęd to kolana mają jak najmniejsze obciążenie. To czy zrzucisz brzuszek nie ma znaczenia czy będziesz ćwiczyć na bieżni, czy na crostrainerze czy biegać w lesie, czy pływać czy jeździć na rowerze. Wszystko to zaliczamy do aerobów. By zrzucić brzuszek to [...]
