kilka pytan odnosnie wioslowan

Witam!

Ćwiczę jakieś 3 lata, ale od jakiegoś czasu przestałem 'czuć' plecy przy wiosłowaniu. Dokładniej nie mogę znaleźć pozycji do dobrego wiosłowania.
Przy wiosłowaniu sztangą dużo szybciej męczą się lędźwie niż to co powinno. Znacznie mniej czuję lędźwie przy mniejszym kącie nachylenia(tors bardziej pionowo)
Natomiast przy wiosłowaniu hantlem odczuwam dość silny ból w brzuchu, bardziej skosy brzucha. Próbowałem robić z kolanem na ławce, bez kolana, nogi równolegle,z wysunięta nogą etc.
Martwy ciąg robię. Mniej lędźwie czuję gdy robię małego garba(tzn kręgosłup prosty, a nie taki lekko falowany jak się normalnie ma przy wyprostowaniu)
Raczej nie jest to kwestia za dużego ciężaru, bo jak robię samą sztangą czy z pełnym obciążeniem jest to samo. Na wyciągu jest podobna sytuacja.

Wczoraj robiłem trening pleców. Wykonałem wiosłowanie właśnie w "oparciu" brzucha o kolana. Po ćwiczeniu czułem bardzo dokładnie te mięśnie jak i czworoboczne.

Moze dlatego,że wiosłowanie jest cały czas w planie treningowym.
Wyklucz go na jakis czas,zastąp innym cwiczeniem,a potem powróc

Jaka jest proporcja ciag/wioslo? Swoja droga ja tez nigdy nie "czuje" plecow przy wiosle, to nie izolacja, jezeli jest ciezar to plecy dostana bodziec niezaleznie od odczuc.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-26 21:19:13

wiosło nachwytem 90kg jakieś 6 razy, podchwytem 100 6razy, martwy ciąg(prawie na koniec pleców robię(potem tylko sztrugsy)więc szału ni ma. to 130 8 razy. kiedyś robiłem jako 1 to było coś kolo 150(ale to rok temu było)

Ja osobiście nie odczuwam wcale ani zmęczenia pleców ani też pompy. Mimo tego plecki rosną i są spore, nawet bardzo spore. Jeżeli ćwiczenie wykonywane jest poprawnie nie masz co się martwić, ale jak już ktoś wspomniał, to nie jest izolacja tylko wolny ciężar, nawet gdybyś oszukiwał z techniką i tak plecy dostały by po tyłku.

ale kedyś pompa i czucie było fajne, a teraz nawet jako tako zakwasów nie mam, jedynie na kapturach i na lędźwianach

Przecież to wielostaw, jak czujesz tam jakiś mięsień, to znaczy, że jest najsłabszym ogniwem, a nie, że dostaje najlepszy bodziec. Tam nie powinno być czucia konkretnego mięśnia. Po co zakwasy (doomsy), nie są do niczego potrzebne. Mięśnie się stymuluje, a nie niszczy.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-26 23:33:20

Ktoś już kiedyś chciał "izolować plecy"

zmien troche technike wioslowania i wprowadz taki mini cykl treningowy w miejsce wioslowania ,oprocz cwiczen ktore robisz normalnie:

1.wioslowanie na podwyzszeniu(robimy to z 2 x 2 20 -stek,jak za nisko, dokladamy wiecej,chyba ,ze jest mini pomost na silowni-hes takie robi)uchwyt na szerokosc zgietych pod katem prostym ramion-nachwyt.
robimy 4 serie po 12 powtorzen maksymalnie rozciagajac najszerszy w dol-obciazenie 50-70 kg.
2.tak samo na podwyzszeniu ale uchwyt taki jak zawsze uzywasz-3 serie po 12 powtorzen
3.tak samo jak wyzej tylko uchwyt waski-na odleglosci kciukow
4 serie po 12 powtorzen

wplatac to przez 2,3 tygodnie zamiast wioslowania
film do wykonywania techniki:[mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1982/204/]
na pewno po tym poczujesz cale plecy beda i obolale i napakowane przez kilka dni.potem mozna dalej robic swoj trening poprzednia technika.

a co z tym brzuchem przy wiosłowaniu hantlem?
zasadniczo lepiej mi się wiosłuje jak mam większy kąt(bardziej wyprostowany) niż będąc równolegle do podłogi i łokcie nie aż tak blisko ciała.

tu nawet tulow schodzi ponizej linii rownoleglej-bo maksymalnie sie wyciagasz....ciezar tez odpowiednio mniejszy.

pewnie ,ze sie lepiej robi-ale w tej technice chodzi o cos innego.
wioslowanie hantlem na razie odstaw.zobaczymy za 2-3 tyd.czy wszystko wroci do normy.

Zmieniony przez - masti w dniu 2011-07-28 15:19:48