obciązenie

Ogolnie nie mam zalecenia od lekarza ze nie moge cwiczyc,ale bol podczas siadow itp uniemozliwnia mi wykonywanie tych cwiczen. Co do rack pull i martwego na prostych wiem ze jest duze obciazenie na kolana, przy tym jednak nie czeje zadnego bolu. Dzieki za opinie i zmiany

Ogolnie nie mam zalecenia od lekarza ze nie moge cwiczyc,ale bol podczas siadow itp uniemozliwnia mi wykonywanie tych cwiczen. Co do rack pull i martwego na prostych wiem ze jest duze obciazenie na kolana, przy tym jednak nie czeje zadnego bolu. Dzieki za opinie i zmiany Spróbuj zrobic siad tylni 5x5 tempo 4+1 i daj znac jak bylo. Czyli 4 sek [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100 kg --> da rade wiecej troche Klasyczny martwy 160kg (170 nieudane niedociągnięta lewa) Wyciskanie na ławce gdzieś 95kg Kilogramów mysle ze ok 170 + gryf, jednakże strasznie mało mam obciązenie na hantle, jak pisałem jakoś dziwne szerokości grifików. Pozdrawiam

Obciążenie oczywiście żeliwne ;-) Możesz sam trenować... jeśli nie będziesz przesadzał z ciężarami.

tak; przede wszystkim musisz zmienić coś- a najprędzej pierwsze ćwiczenie- zamiast więc wyciskania plasko zrób pompki na poręczach w wersji na klatkę- 5s po 6-8powt. jako drugie juz wyciskanie, ale w skosie do góry lecz nie ze sztangą ale ze sztangielkami 4s 8-10p jako trzecie mozesz wrzucić wycisk ściskający, albo ćwiczenie na najbardziej [...]

mała sztangielka ile ma? jak nie ma przynajmniej połowy masy Twojego ciała to nie ma sensu w ogóle to ćwiczenie, a i tak to jest naprawdę niskie obciążenie. dobrze jakbyś wiosłował jendorącz swoją wagą. oczywiście liczy się progresja obciążenia, ale jak nie masz to możesz kombinować przez jakiś okres z powtórzeniami. zbyt mała waga jednak [...]

yyy 45kg starczy mi to na serie spokojnie:) a pozatym ciezko teraz kupic obciazenie w miare tanio;D

tu masz co do diety w szkole http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a tu wszystko o diecie :) --------------- może być wyc. francuzkie tylko potem zwiększaj sobie obciążenie proporcjonalnie do przyrostu siły.

A CO DO SILY TO POPROSYTU MOGE SMNIEJSZYC OBCIAZENIE NA NOGI GLOWNIE METKE CHCE POD FBW WIEC NA NOGI ROBIE TYLKO PRZYSIADY 3 RWT I WSPIECIA RAZ W TYGODNIU.... I PANOWIE CO Z TYM SERCEM LK BO TRUDNO MI WYWNIOSKOWAC CO KOLWIEK PO WASZYCH WYPOWIEDZIACH..???SA MALO ZROZUMIALE DLA MNIE Zmieniony przez - TREC999 w dniu 2009-11-05 13:26:06

Do tego dolicz kaszel po inj. Ja osobiście parokrotnie po inj mialem wrazenie ze juz odlatuje dlatego poźniej bralem 50mg ed zamiast 100e2d.Do tego jeszcze z wlasnych obserwacji trzeba tez uwazac na obciazenie bo latwo o kontuzje,wzrost sily jest bardzo wielki i stawy moga nie wytrzymac.A co do ogolnych wrazen to osobiscie nie mialem jakis [...]

Poręcze są bardzo przydatne, aczkolwiek nie konieczne. Kasa która zostanie możesz przeznaczyc na obciązenie, bo tego zapewne zabraknie szybciej niz sie tego spodziewasz

pozostaję czekać :) i płakać, że musze dosztukowywać obciążenie przy ćwiczeniach :D

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam i sie nie sprawdzalem jeszcze " nikogo nie interesuję twój max a jedynie " obciążenie robocze" ?

najlepsze ćwiczenie na siłę ścisku to podnoszenie palcami hantli lub sztangi na stojąco lub siedząco z ręką wyprostowaną pracują same palce, można też utrzymywać ok 30 sekund, ja preferuje podnoszenie, efekt czuć bezpośrednio po ćwiczeniu, mniejsze obciążenie po kilkanaćie powtórzeń albo większe po kilka racja do tego nawijanie np. samej sztangi [...]

Po pierwsze primo posowało by jakąś diete pożądną wprowadzić jesli nie ma Postaraj się zacząć robic barki na troche mniejszym cieżarze a potem z każdym treningiem dodawać obciążenie(nie więcej niż 2kg)

obciażenie to indywidualna sprawa ale liczba powturzeń jest dobra .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Powiniens dokupic obciazenie. I sztange. Bo przysiady czy wioslowanie z osemkami to smiechu warte. Chyba, ze bedziesz robil po 50 powtorzen co najmniej.

Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

Sorry,ze tak sie mazalem ale bylem na wyjezdzie na meczu,dzis rano wróciłem,trening,sen no i jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie [...]

do tych stojakow, zostaly dospawane dodatkowe pręty na obciazenie zeby mozna bylo wiecej zalozyc